減肥40斤，我真的改變了很多

準(zhǔn)確的說，我從初中一直胖到了上大學(xué)，直到上大學(xué)時(shí)，一個(gè)同學(xué)開玩笑的說：“辰辰，你的脖子和下巴連在一起像蛤??！”我這時(shí)候才徹底悟了，原來自己這么丑。（上高中時(shí)大家都忙于學(xué)習(xí)，很少關(guān)注自己的形象！）

我利用一個(gè)暑假的時(shí)間，讓自己從145斤瘦到了115斤左右，回到學(xué)校的時(shí)候，輔導(dǎo)員和我朋友都驚到了。在學(xué)校我又用了1個(gè)多月的時(shí)間讓你瘦到了105斤左右，現(xiàn)在一直維持在這個(gè)體重，希望大家可以通過我的減肥經(jīng)歷有所收獲，堅(jiān)持做，一定會(huì)瘦下來的！

運(yùn)動(dòng)篇

先來說說運(yùn)動(dòng)，我本來是一個(gè)不喜歡運(yùn)動(dòng)的女孩（可能很多胖女孩都沒有運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣），因?yàn)橹暗摹俺靶Α?，讓我萌發(fā)了一定要把運(yùn)動(dòng)當(dāng)成一個(gè)習(xí)慣。

我選擇了沒有什么條件限制的跑步，一開始對(duì)于145斤的我來說跑步有點(diǎn)難，于是從快走開始，每天早起空腹快走30分鐘（等慢慢可以了我就跑起來了，清晨剛出來的太陽感覺真的太好了），我發(fā)現(xiàn)空腹有氧真的非常有效，配合飲食，第一個(gè)月瘦了將近20斤。

除了早晨空腹有氧跑步，我晚上的時(shí)候還會(huì)跟著做一些有氧操，比如帕梅拉、周六野、鄭多燕等。

這樣的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣一直延續(xù)到現(xiàn)在，運(yùn)動(dòng)不僅讓我瘦了下來，還讓我的體態(tài)和身形變得更好了（現(xiàn)在回想起來，真的要感謝那個(gè)說我像蛤蟆的同學(xué)）。

飲食篇

我在早晨空腹有氧跑步之前會(huì)喝一杯喝咖啡，這個(gè)不僅可以加上身體的新陳代謝，還能對(duì)便秘有所幫助，不過腸胃不好的姐妹不要喝，可以換成溫開水。

1、關(guān)于零食

我下定決心減肥之后（一想到蛤蟆我決心就更大了），把我之前囤的零食都分給了周圍的朋友（好像很多胖的人都有囤零食的習(xí)慣），這讓我減少了不少的熱量攝入。

平時(shí)出去逛街的時(shí)候都會(huì)點(diǎn)一杯奶茶，自從知道奶茶的熱量之后就不喝了，還有所有的飲料、可樂之類的都不喝了。

2、關(guān)于三餐

暑假在家很多情況可以自己做飯，所以我做到了控制量以及少油少鹽少糖，也做到了早餐吃好吃飽，午餐晚餐七分飽。餓的時(shí)候會(huì)加餐，加餐吃水果或者少量堅(jiān)果。

在學(xué)校的時(shí)候，在食堂吃飯，飯菜會(huì)比較油，我除了在選擇的時(shí)候盡量選擇少油少鹽少糖的，如果感覺油我會(huì)在水里面涮一下。

3、關(guān)于喝水

我基本戒掉了所有飲料，而且我發(fā)現(xiàn)我對(duì)之前喜歡的飲料也沒什么念想了，喝喝白開水、檸檬水和茶水也非常好。

一定要多喝水，千萬不要等口渴了才去喝水，一天的飲水量盡量在2000ml以上，一般而言，減肥期間的飲水量=體重kg*35，比如你體重70kg，那么你一天的飲水量要達(dá)到70*35=2450ml。

總結(jié)

不要過量節(jié)食不要不吃碳水，不然會(huì)掉頭發(fā)，姨媽會(huì)不來。

通過合理的飲食+跑步（現(xiàn)在真的愛上跑步了），瘦下來的自己不僅快樂了，整個(gè)人的氣質(zhì)也好了很多。當(dāng)初被說成蛤蟆，真的死的心都有了，現(xiàn)在瘦下來真的感謝說我蛤蟆的同學(xué)，哼！

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