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減肥記錄第一天

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月12日 01:27

減肥記錄第一天

大力

體重屢屢突破我的可接受度，即便已經(jīng)有了心理準(zhǔn)備，78.1這個(gè)數(shù)字出現(xiàn)時(shí)，我還是呆了一會(huì)兒。 運(yùn)動(dòng)是我的弱項(xiàng)。想想不運(yùn)動(dòng)，又怎么可能減少身體內(nèi)的熱量？同事推薦我用天天跳繩這個(gè)軟件，我先不給自己定太多的目標(biāo)，一天只要跳就可以了。 沒想到跳了幾天，感覺越來越好。200下只中斷兩三次就可以了。這個(gè)進(jìn)步是顯而易見的。今天跳繩500下。 認(rèn)真學(xué)習(xí)了減重的認(rèn)知行為療法。發(fā)現(xiàn)我之前所謂的減肥，很不科學(xué)。減肥需要在想吃食物的那一欄，看到自己頭腦中的想法。例如：這些食物太美味了，餓死我了，先吃完再說。這些都是些不合理的認(rèn)知，可以找到可替代的食物，絕不是不吃。如果不吃的話，身體會(huì)發(fā)出警報(bào)，認(rèn)為遇到了威脅，下次見到食物，就會(huì)忍不住撲上去。這是我們生理的本能。 我們也組建了群，用薄荷軟件記錄自己的熱量攝入。今天是第一天，不出意外，我多攝入了600多卡?？吹侥切崃扛叩氖澄?，簡(jiǎn)直是驚呆了。之前我狂吃巧克力、喝咖啡、吃菠蘿蜜，這些百克里面就有500多熱量。而我跳200下繩子，也只是消耗不到30卡。太可怕了。 今晚上點(diǎn)了輕斷食的餐，吃上飽腹感很強(qiáng)。以后爭(zhēng)取自己做，應(yīng)該攝入的熱量會(huì)少一些，因?yàn)槲疫@個(gè)人對(duì)飯菜不挑。 根據(jù)認(rèn)知行為療法，我先把自己減肥的目標(biāo)寫下來，今天已經(jīng)張貼在最顯眼的位置，每天讀兩遍。給自己指定每晚出去溜達(dá)五分鐘，今晚沒去，但是我在家里面打掃了衛(wèi)生，感覺也出汗了。 真羨慕那些怎么吃都不胖的人。希望這次自己能夠減重有效果