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5+2輕斷食

來源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2024年12月12日 00:23

有來醫(yī)生

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5+2輕斷食是一種比較受歡迎的減肥方法,意思是每周中連續(xù)2天控制飲食,其余5天飲食不受控制,可以正常進(jìn)食。在日常生活中,減肥時(shí)建議選擇科學(xué)的方式,避免選擇徹底節(jié)食、喝減肥茶、吃減肥產(chǎn)品等減肥方法,防止對(duì)身體產(chǎn)生危害。

進(jìn)行5+2輕斷食時(shí)不需要1周都完全禁食,在非斷食日的5天中,每天推薦攝入的能量可以根據(jù)體重情況而定,一般可以用標(biāo)準(zhǔn)體重(kg)×20計(jì)算,也可以根據(jù)基礎(chǔ)代謝率=370+21.6×瘦體重(kg)計(jì)算,推薦能量攝入=基礎(chǔ)代謝率×(1.2-1.3)-500,其中應(yīng)攝入的食物包含蛋白質(zhì)20%、脂肪25%、碳水化合物55%。

在2天的少食日中攝入能量為平時(shí)的1/4-1/3,代餐固體飲料為500-600kcal,不足部分由食物進(jìn)行補(bǔ)充,少食的2天主要以雞蛋、牛奶、蘋果、綠葉菜等食物為主。5+2輕斷食減肥的好處是不需要忍耐饑餓感,能夠使自己持續(xù)堅(jiān)持下去,還能保持營(yíng)養(yǎng)充足,其缺點(diǎn)是減重速度不夠快,需要長(zhǎng)期堅(jiān)持才能看到效果。

平時(shí)注意不暴飲暴食即可,重要的是需要結(jié)合運(yùn)動(dòng)進(jìn)行減肥,比如可以進(jìn)行跑步、跳繩等運(yùn)動(dòng)。如果由于節(jié)食減肥出現(xiàn)腹痛、腹瀉、營(yíng)養(yǎng)不良等現(xiàn)象,及時(shí)去普內(nèi)科就診,進(jìn)行血常規(guī)等檢查。

2024-06-05瀏覽4083次

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