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輕斷食減肥成功后，怎樣維持體重？

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月12日 00:21

輕斷食和完全斷食是兩個概念，完全斷食減肥法比較極端，不吃或者單一飲食對身體的危害非常大，而且極易容易反彈。而輕斷食減肥法，對身體無害，不影響健康，更重要的是，不會反彈。不過前提是減肥成功后不能暴飲暴食，除了正常飲食外，還可以適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動。請關(guān)注：容濟(jì)點(diǎn)火器

什么是輕斷食減肥法？

輕斷食并不等于絕食，而是以低能量的食物代替正常的三餐，從而達(dá)到促進(jìn)胃腸道排空、緩解便秘、減輕體重等效果。輕斷食沒有統(tǒng)一的標(biāo)準(zhǔn)，在實(shí)施的過程中因人而異，持續(xù)時間一般為1-3天，有的人適合一周進(jìn)行一次，有的人適合一個月進(jìn)行一次，以身體不感覺到不舒適為準(zhǔn)。進(jìn)行輕斷食應(yīng)循序漸進(jìn)。在輕斷食前后，建議有一個緩沖期。在緩沖期內(nèi)可以適當(dāng)減少高能量食物的攝入，然后慢慢過渡到輕斷食時期的飲食；輕斷食結(jié)束后也不建議馬上吃油膩的食物，可以先從粥、牛奶等逐漸恢復(fù)。切不可操之過急，否則身體容易出現(xiàn)很多不適癥狀。

輕斷食減肥法要點(diǎn)：

輕斷食減肥很的食譜搭配方法有很多，要根據(jù)自身的情況去選擇，適合自己的才是最氏畢孝好的。

1.要進(jìn)行輕斷食，一定要下殲稿定決心，不能一天打魚三天曬網(wǎng)，浪費(fèi)功夫。

2.根據(jù)體重算出BMI指數(shù)，BMI計(jì)算公式=體重（kg）/身高（m）的平方，記下BMI值。開始斷食后，每周重新測量一次，以此警戒自己。