2024年2月14日關(guān)于5+2輕斷食
過年后很多人大吃大喝后都想要減肥,目前很好的一個(gè)減肥方法是:輕斷食,它的理念就是適量節(jié)食有利身體健康,就類似于辟谷養(yǎng)生的說法,通過適量的節(jié)食能夠有效幫助身體排出毒素,促進(jìn)血液循環(huán),增強(qiáng)身體排泄功能,但前提是選取合適的方法,一周內(nèi)5天得正常飲食,兩天的輕節(jié)食,少量的攝入,但必須多攝入水分。
1、5+2輕斷食 5+2輕斷食減肥法,又稱間接式斷食。1)一周之內(nèi)有5天的時(shí)間選擇好好的吃飯,挑出不連續(xù)的2天時(shí)間將飲食分量降到平日的1/4,而且是需要堅(jiān)持的,堅(jiān)持才會(huì)有效果的。2)輕食日只能攝取500或600kcal,這樣對(duì)食物的選擇就顯得十分重要。注意食物熱量的高低時(shí),也要注意食物的升糖指數(shù)。3)輕斷食持續(xù)的時(shí)間一般在1-3天之間有的人適合一個(gè)星期進(jìn)行一次,有的人卻適合一個(gè)月一次,以身體不感覺到不舒適為準(zhǔn)。4)建議連續(xù)兩日輕斷食,以獲取5:2輕斷食法的最大益處。連續(xù)輕斷食兩日會(huì)讓輕斷食行為更加輕松,這樣也能帶來額外的健康益處。5)一周5天正常吃,剩下2天禁食,禁食日如果真的想吃,想想只要等一天就可以吃了,也就沒那么沮喪,很容易執(zhí)行。6)如果代餐期間餓的明顯就吃點(diǎn)水煮菜,生拌菜,生吃的蔬菜什么的,或是用脫脂奶沖代餐粉都比較抗餓的。7)在斷食的兩天內(nèi),必須攝取比平時(shí)更多的水分,同時(shí)喝水也是安撫空肚皮的速效方法哦
2、輕斷食的注意事項(xiàng)1)輕斷食不等于過度節(jié)食,不等于挨餓,真正運(yùn)用得體的人才知道這只是一種健康生活的方式。2)輕斷食日選取的食物要以蔬菜,水果為主,但萬不可長期輕斷食,這會(huì)影響身體健康的。3)身體有一些小問題的,患有低血糖的人、孕婦和哺乳期婦女、糖尿病人、甚至過分消瘦的人群都是不適合采用輕斷食的方法的,另外,青少年兒童、身體虛弱、手術(shù)后、痛風(fēng)人群也不適合。這類的輕斷食,主要目的就是幫助大家排出身體毒素,腹中饑餓,腸胃蠕動(dòng)就會(huì)增加,能夠很好地幫助排出體內(nèi)的一些雜質(zhì)。
其實(shí)我們有小伙伴最近一直在做輕斷食,也收獲了很多,有人又瘦又健康了,受益多多。
相關(guān)知識(shí)
《奇效5:2輕斷食》書籍簡介
輕斷食,健康瘦身(5天正常飲食加2天輕斷食)
“5+2”輕斷食膳食減肥法
5+2輕斷食減肥法 附食譜照著吃月瘦8斤
“5+2輕斷食”減肥法,一個(gè)月暴瘦十斤
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什么是5+2輕斷食?5+2輕斷食的正確方法及減肥食譜推薦 – 美豆芽健康飲食養(yǎng)生網(wǎng)
5:2輕斷食減肥法?快樂減脂
網(wǎng)址: 2024年2月14日關(guān)于5+2輕斷食 http://m.u1s5d6.cn/newsview453262.html
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