過年后很多人大吃大喝后都想要減肥，目前很好的一個減肥方法是：輕斷食，它的理念就是適量節(jié)食有利身體健康，就類似于辟谷養(yǎng)生的說法，通過適量的節(jié)食能夠有效幫助身體排出毒素，促進血液循環(huán)，增強身體排泄功能，但前提是選取合適的方法，一周內5天得正常飲食，兩天的輕節(jié)食，少量的攝入，但必須多攝入水分。

       1、5+2輕斷食 5+2輕斷食減肥法，又稱間接式斷食。1）一周之內有5天的時間選擇好好的吃飯，挑出不連續(xù)的2天時間將飲食分量降到平日的1/4，而且是需要堅持的，堅持才會有效果的。2）輕食日只能攝取500或600kcal，這樣對食物的選擇就顯得十分重要。注意食物熱量的高低時，也要注意食物的升糖指數(shù)。3）輕斷食持續(xù)的時間一般在1-3天之間有的人適合一個星期進行一次，有的人卻適合一個月一次，以身體不感覺到不舒適為準。4）建議連續(xù)兩日輕斷食，以獲取5:2輕斷食法的最大益處。連續(xù)輕斷食兩日會讓輕斷食行為更加輕松，這樣也能帶來額外的健康益處。5）一周5天正常吃，剩下2天禁食，禁食日如果真的想吃，想想只要等一天就可以吃了，也就沒那么沮喪，很容易執(zhí)行。6）如果代餐期間餓的明顯就吃點水煮菜，生拌菜，生吃的蔬菜什么的，或是用脫脂奶沖代餐粉都比較抗餓的。7）在斷食的兩天內，必須攝取比平時更多的水分，同時喝水也是安撫空肚皮的速效方法哦

2、輕斷食的注意事項1）輕斷食不等于過度節(jié)食，不等于挨餓，真正運用得體的人才知道這只是一種健康生活的方式。2）輕斷食日選取的食物要以蔬菜，水果為主，但萬不可長期輕斷食，這會影響身體健康的。3）身體有一些小問題的，患有低血糖的人、孕婦和哺乳期婦女、糖尿病人、甚至過分消瘦的人群都是不適合采用輕斷食的方法的，另外，青少年兒童、身體虛弱、手術后、痛風人群也不適合。這類的輕斷食，主要目的就是幫助大家排出身體毒素，腹中饑餓，腸胃蠕動就會增加，能夠很好地幫助排出體內的一些雜質。

    其實我們有小伙伴最近一直在做輕斷食，也收獲了很多，有人又瘦又健康了，受益多多。

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網址: 2024年2月14日關于5+2輕斷食 http://m.u1s5d6.cn/newsview453262.html