肥胖主要是由于體內(nèi)過剩脂肪的蓄積而引起的，尤其是不少男性，很多都是體重超標甚至肥胖。目前常見的是因飲食不當、運動減少所致的肥胖?？梢杂靡韵鹿絹砼袛嘧约菏欠裼蟹逝帧?/p>

標準體重(千克)=【身高(厘米)一100x0.92 ;肥胖度=(實際體重一標準體重)/標準體重x100%。

目前普遍認為，肥胖度大于20%就被認為是肥胖的象征，例如一個身高170厘米，體重為80千克的人，其標準體重應該是(170-100)乘以0.92 =64.24千克，其肥胖度應為(80——64.4) /64.4 x100%=24.2%，那么他就是有點肥胖。

中年人的身體活動量比青年時期減少，消耗熱量也隨之減少。脂肪容易堆積，身體逐漸發(fā)福。肥胖癥是一種疾病，不僅導致行動不便，還會誘發(fā)高血壓、冠心病、動脈粥樣硬化等多種疾病，嚴重威脅著中年男性的健康，應該積極防治。

運動減肥是肥胖者通過一定的有氧體育運動，使其消耗身體多余脂肪，促進新陳代謝，達到減肥的目的。通常運動量越大，運動時間越長，消耗的糖和脂肪越多減肥效果越明顯。

要想達到理想的減肥效果，必須要有計劃。最好以“年”為單位老制定減肥計劃。可以根據(jù)自身的具體條件及運動效果，分階段或者分步進行運動。

1、初期通過有氧運動改善心肺功能，提高身體素質(zhì)，為下一步運動打好基礎。這一階段可選擇散步、快步走、太極拳、健身操等運動。此階段內(nèi)體重可能不會減少，也不必控制飲食，只要能提高心肺功能就算達到目標，堅持運動3——6個月。

2、然后開始初步減少脂肪的運動鍛煉，目標為1個月甚至2個月體重減輕一斤即可，千萬不可嫌減肥速度慢。運動項目可選擇中等強度的有氧運動，如快步走、慢跑、跳舞、游泳等。堅持運動6——9個月。

3、最后通過有氧運動降低體脂，使體重穩(wěn)定下降，逐漸恢復正常。運動項目可選擇中等或稍高強度的有氧運動，如慢跑、游泳、打羽毛球和網(wǎng)球等(注意，球類運動不能是競賽性質(zhì))。

相關知識

肥胖者怎樣制定減肥計劃
健身減肥計劃應該如何制定
如何定制適合自己的減肥計劃
科學減肥：如何制定個性化減肥計劃？
如何制定適合自己的減肥計劃？怎樣制定減肥計劃？
如何制定適合自己的減肥計劃？
減肥必看：如何制定適合自己的減肥計劃
中年男性增肌健身計劃書
制定減肥計劃范文（5篇）
肥胖人如何減肥？制定一個減肥計劃很關鍵

網(wǎng)址: 中年男性易發(fā)胖 應當制定減肥計劃 http://m.u1s5d6.cn/newsview453016.html