很多朋友的雙腿脂肪堆積比較嚴(yán)重，如果你也是這樣，那么你可以仔細(xì)的閱讀一下今天的這篇文章，今天的這篇文章我也會給大家推薦四個雙腿的燃脂訓(xùn)練動作，每天花三分鐘的時間把這些動作鍛煉起來，讓這些動作幫助你燃燒雙腿的脂肪。

在我們?nèi)粘５纳钪?，除了可以做一些?xùn)練動作以外，我們還可以去做一些拉伸動作，這會為我們的訓(xùn)練起到一個很好的輔助作用，同時也可以讓我們的肌肉韌性變得更好，也會利于我們整體的美觀。那么在做這些動作之前，你也要做拉伸動作，這可以將我們的身體受傷幾率降到更低，同時也能讓我們在運(yùn)動中的表現(xiàn)更為出色。

1、踮腳尖腿部開合跳

第一個給大家推薦的動作名字叫踮腳尖腿部開合跳，千萬不要怕，這個動作會增加你的小腿肌肉，我們只要去做一些適當(dāng)?shù)睦靹幼鳎筒粫屇愕男⊥燃∪舛逊e。我們在做這個開合跳動作的時候，一定要讓我們的腳尖踮起來，這樣會從最大程度上考驗(yàn)我們的腿部肌肉力量，同時也會幫助我們?nèi)紵炔慷嘤嗟闹尽?/p>

2、俯身跪姿單側(cè)屈腿上蹬

第二個動作的名字叫俯身跪姿單側(cè)屈腿上蹬，我們在做這個動作之前，首先要保持一個俯身跪姿的基本動作姿勢，之后我們需要彎曲其中一側(cè)腿部，在屈腿的同時，也需要完成一個向上蹬動的動作。這個動作的難度并不算太大，但是在做這個動作的時候，一定要把你的動作做規(guī)范，這樣才能讓我們達(dá)到最好的訓(xùn)練效果。

3、側(cè)臥上抬腿

第三個動作的名字叫側(cè)臥上抬腿，我們在做這個動作的時候，首先要保持一個側(cè)臥姿勢，讓我們的身體盡量維持在一條直線上，將我們的腹部收緊，隨后伸直我們的腿部來完成這個上抬腿的動作。但由于這是一個單側(cè)完成的訓(xùn)練動作，所以你一定要記住兩側(cè)交替著去做，感受這個動作帶給你的腿部訓(xùn)練效果，讓這個動作幫助你進(jìn)行腿部的燃脂。

4、俯身跪姿單側(cè)上抬腿

最后一個動作的名字叫俯身跪姿單側(cè)上抬腿，這個動作還是在俯身跪姿基礎(chǔ)上去完成的，所以我們在做這個動作之前，一定要保持一個俯身跪姿的基本動作姿勢，然后保持臀腿部肌肉的緊張，我們來完成這個單側(cè)的上抬腿動作。

我們在做這個動作的時候，盡可能的把這個動作做到我們的身體極限，讓這個動作帶給我們很好的訓(xùn)練效果，但是同樣要記住兩側(cè)交替著去完成，并且你完全的次數(shù)要相同，這樣才能保證我們整體的效果可以鍛煉得更加出色。

和開頭一樣，我們在做完這些動作之后也要進(jìn)行肌肉的拉伸，這樣可以緩解我們在運(yùn)動中的肌肉壓力，同時也能幫助我們更好的塑造身體肌肉的形狀，讓我們整體的身材看上去更加美觀，讓我們的肌肉韌性變得更好，這會有利于我們做下一次的訓(xùn)練。

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