指導專家：

國醫(yī)大師張大寧

張老被稱為中國中醫(yī)腎學的奠基人，他多年來一直致力于腎病的醫(yī)療和研究工作。

如今75歲高齡仍然保持著和年輕人一樣的工作強度，這和他極其注重養(yǎng)生，尤其是腎的保養(yǎng)密不可分。而他堅持了20多年的養(yǎng)腎秘訣又是什么呢？

睡好子午覺，腎好人長壽

中醫(yī)認為，白天陽氣盛，夜間陰氣盛。午時也就是中午11點-13點之間是陽氣最盛的時候，子時也就是晚上23點-1點之間陰氣最盛。中醫(yī)學主張午時睡眠養(yǎng)腎陽，子時睡眠養(yǎng)腎陰，通過借助外界的陰陽氣來補充體內(nèi)的腎陰和腎陽。

張老堅持了20多年的養(yǎng)生秘訣就是睡好子午覺，他多年來一直堅持每天中午吃完午飯后，至少要保證40分鐘到1個小時的午睡時間，一天的總睡眠時間保證8小時。

一般中老年人都存在夜間睡眠不足的問題，睡5、6個小時就睡不著了，通過白天的午睡，可以保證一天8小時左右的總睡眠時間，對保持健康非常有幫助。

注意睡姿

中醫(yī)認為：睡覺補腎最出奇效，但一定要懂得方法及注意事項，方能領受其妙。怎樣睡覺最補腎呢？有兩種方式：一是還陽臥，二是混元臥，一起來看看吧。

1.還陽臥

身體自然平躺，髖關節(jié)放松，腿似環(huán)，兩腳心相對，腳后跟最好直對著會陰（如果能頂著會陰最好）兩手心放于大腿根部附近，掌心向著腹部。仰臥由于著床面積大，壓迫力較小，身體更容易放松，身體的放松加上一定的姿勢，可以很快的把陽氣和腎氣充盈起來。

腎陽氣相當于命門的真火——一個生命力的大小關鍵，就是看命門的陽氣是否充足。擺這個姿勢，就是為了更有利于腎陽氣的充足，此式補腎的作用明顯。

2.混元臥

把還陽臥再提高層次的練法是混元臥。兩腳心相對，腿似環(huán)，兩手重疊或交叉輕輕的放在頭上，手心對著頭頂百合。

這個姿勢既能補腎氣又可放松頭部，對失眠、神經(jīng)衰弱有較好的治療效果。上面兩臂圍成一個圈，可以使腎氣不往生殖器上走，而是拉到中脘的深處；下面兩腿圍成一個圈，有利于周身氣血沿腿循環(huán)到身體的當中。

這兩種姿勢，都會拉緊肝經(jīng)和腎經(jīng)，起到鍛煉肝經(jīng)和腎經(jīng)的。大家不妨試試。

床上一個動作=吃六味地黃丸

每晚5分鐘，補腎又排毒！

手背靠腰躺

做法：

睡前將兩手背緊靠腰部，仰臥于床上，5－10分鐘后，其熱感會逐漸傳遍全身。

睡前將人的雙手外勞宮緊貼二腎后，雙掌的熱量直接溫煦了二腎，將腎內(nèi)虛寒之氣逼出，通過運行，變成汗水排出體外。

尤其是晚上10點半至11點，是亥時尾、子時頭，此刻地氣最旺，地氣通過內(nèi)勞宮吸入，穿過外勞宮直接注入二腎，伴隨二掌的熱量和五行之氣，溫煦了二腎。

開始時，雙掌被腰壓住會出現(xiàn)麻脹現(xiàn)象，3－5天后即可適應消除，雙腿會感到輕松靈活。常酗酒的人，腦門還會滲出汗珠，有的腰部會出汗，這都是腎氣在逐漸充盈的好現(xiàn)象！

腳趾回勾

腎氣充足后，咱們就要開始打通膀胱經(jīng)了，體內(nèi)無毒則無百病。

做法：

雙腿伸直并在一起，腳尖回勾，雙手抓著腳趾，身體慢慢向下壓。這是一個幫助膀胱經(jīng)排毒的辦法，至少要做15~30分鐘。

越是夠不到，越說明你的毒素堆積多，只要大腿后側(cè)的大筋有拉伸的感覺就可以了。

睡覺也能養(yǎng)好腎，簡單不花錢

國醫(yī)大師堅持了20年的養(yǎng)生法

您也試試吧！

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