好的身材，不是僅僅減肥可以打造出來的，很多人減肥瘦的非常不好看，很多人即使體重達(dá)到想要的樣子了，身材依舊讓人不滿意，其實(shí)這都是線條惹的禍。今天為大家介紹一組塑形訓(xùn)練動作，減脂提拉塑形，堅(jiān)持訓(xùn)練30天，打造你的完美身材，見證健康和身材大改變！
1、站姿前屈滾動
兩組，每組12-15次（根據(jù)自身情況調(diào)節(jié)）
注意控制呼吸節(jié)奏，不要憋氣，動作不要太強(qiáng)求完美，慢慢來！
2、動態(tài)核心斜板系列
每側(cè)兩組，每組12-15次（根據(jù)自身情況調(diào)節(jié)）
注意控制呼吸節(jié)奏，不要憋氣，動作不要太強(qiáng)求完美，慢慢來！
3、大腿拉伸
兩組，每組12-15次（根據(jù)自身情況調(diào)節(jié)）
注意控制呼吸節(jié)奏，不要憋氣，動作不要太強(qiáng)求完美，慢慢來！
4、跪姿側(cè)踢腿
每側(cè)兩組，每組12-15次（根據(jù)自身情況調(diào)節(jié)）
注意控制呼吸節(jié)奏，不要憋氣，動作不要太強(qiáng)求完美，慢慢來！
5、雙腿伸展
兩組，每組12-15次（根據(jù)自身情況調(diào)節(jié)）
注意控制呼吸節(jié)奏，不要憋氣，動作不要太強(qiáng)求完美，慢慢來！
6、平躺拍手
每側(cè)兩組，每組堅(jiān)持30秒（根據(jù)自身情況調(diào)節(jié)）
注意控制呼吸節(jié)奏，不要憋氣，動作不要太強(qiáng)求完美，慢慢來！
7、 側(cè)面轉(zhuǎn)身
每側(cè)兩組，每組12-15次（根據(jù)自身情況調(diào)節(jié)）
注意控制呼吸節(jié)奏，不要憋氣，動作不要太強(qiáng)求完美，慢慢來！
8、游泳式
兩組，每組12-15次（根據(jù)自身情況調(diào)節(jié)）
注意控制呼吸節(jié)奏，不要憋氣，動作不要太強(qiáng)求完美，慢慢來！
小伙伴們一定要堅(jiān)持訓(xùn)練哦，只要堅(jiān)持就會有收獲，每天堅(jiān)持訓(xùn)練一遍，相信30天后，你就會發(fā)現(xiàn)健康和身材都有改變哦！如果你的體脂很高，想在塑形的同時(shí)加速減脂，控制好你的飲食，少油少鹽高蛋白，多吃蔬菜和水果，每日控制好熱量，我們一起見證你的美麗蛻變！
很多熱愛健身的小伙伴都希望在短時(shí)間內(nèi)，快速有效的練就完美的身體，可是錯(cuò)誤的方法導(dǎo)致很長一段時(shí)間，訓(xùn)練并沒有什么效果，那是因?yàn)槟愀静涣私馍眢w結(jié)構(gòu)和肌肉解剖。
健身并非你照著別人的計(jì)劃訓(xùn)練那么簡單。想真正的練好身材，就必須學(xué)習(xí)專業(yè)科學(xué)的健身知識。健身行業(yè)在中國正在快速發(fā)展，學(xué)好健身不僅自己受用，還可以作為一份非常不錯(cuò)的職業(yè)去做，賽普畢業(yè)學(xué)員在一線城市發(fā)展的平均薪資在1.5萬左右。
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