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節(jié)食減肥期間需要吃什么來(lái)維持身體健康，補(bǔ)充蛋白質(zhì)，...

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月11日 20:09

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節(jié)食減肥期間需要吃什么來(lái)維持身體健康，補(bǔ)充蛋白質(zhì)，...

會(huì)員11499545女27已回復(fù)

節(jié)食減肥期間需要吃什么來(lái)維持身體健康，補(bǔ)充蛋白質(zhì)，還有膠原蛋白

醫(yī)生回答共2條醫(yī)生回復(fù)因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考

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張琪承德市附屬醫(yī)院內(nèi)科三級(jí)甲等

擅長(zhǎng)：內(nèi)科相關(guān)疾病

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病情分析：減肥的唯一方法其實(shí)就是少吃多運(yùn)動(dòng)，而少吃也不是說(shuō)某樣?xùn)|西一定不能碰，平時(shí)吃的五谷雜糧蔬菜水果肉類(lèi)蛋類(lèi)每天都應(yīng)該有攝取，關(guān)鍵是要把握量。如果你想吃些蛋白質(zhì)含量高的的食物，從你你填的資料看你是個(gè)女性，錦衣你多吃些黃豆，黃豆所含的蛋白質(zhì)為優(yōu)質(zhì)蛋白就補(bǔ)充蛋白質(zhì)而言一斤黃豆等于好幾個(gè)雞蛋，此外黃豆可以增加人體內(nèi)的雌激素
意見(jiàn)建議：建議合理飲食，任何食物吃的太多或者太少都不好，減肥時(shí)間更要注重營(yíng)養(yǎng)均衡

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張清倫副主任醫(yī)師威縣人民醫(yī)院外科二級(jí)甲等

擅長(zhǎng)：腦出血,腦積水,腦瘤

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指導(dǎo)意見(jiàn)：早飯;一定要吃好。每天1個(gè)雞蛋，麥片+牛奶。對(duì)胃腸還好。中飯：8分飽，可以肉類(lèi)+青菜。飯后1小時(shí)吃個(gè)水果.晚飯：5分飽，最好是主食+青菜，肉類(lèi)絕對(duì)不能吃。如果晚上餓了可以啃水果。青菜類(lèi)：盡量吃黃瓜，冬瓜,油菜，菠菜，豆芽，芹菜，這些都有些減肥的功效.水果：蘋(píng)果，草莓，檸檬，橙子，柚子，都有減肥功效.主食;盡量吃米飯，尤其晚上少吃面食.晚上餓了就吃這些水果?！?/p>

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相關(guān)問(wèn)答

減肥期間通常吃高蛋白質(zhì)、富含維生素等食物。
1.高蛋白質(zhì)食物：減肥期間可以吃雞蛋、雞肉等高蛋白質(zhì)食物，有減少饑餓感、提高基礎(chǔ)代謝率、增肌等作用。
2.富含維生素的食物：減肥期間可以吃菠菜、蘋(píng)果等富含維生素的食物，可以補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，避免身體出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)不良的情況。
如果想要減肥，還可以進(jìn)行光纖溶脂，主要是利用等離子的熱效應(yīng)來(lái)達(dá)到溶解脂肪的目的，從而達(dá)到減肥的效果。通常1~3個(gè)月見(jiàn)效，一般可以維持4~8個(gè)月。

陳秀杉副主任醫(yī)師中醫(yī)科山東大學(xué)齊魯醫(yī)院已幫助用戶(hù)：0

擅長(zhǎng)：手術(shù)或藥物治療各類(lèi)肛腸疾病，如肛內(nèi)外炎癥、肛裂、痔、瘺、肛乳頭肥大等。擅治中醫(yī)內(nèi)科各類(lèi)疾病；中醫(yī)兒科雜病。

減肥可以吃維生素B6、B12等。
1、維生素B6：參與人體酶，如消化酶的合成和代謝，可以有效分解食物和消除脂肪。
2、維生素B12：可以加速身體的新陳代謝，一般牛肉和雞蛋中含有。維生素B族能有效地燃燒脂肪，從而達(dá)到減肥目的。日常生活中可以多吃一些富含維生素B的食物，從而達(dá)到健康減肥的目的。

宋觀禮副主任醫(yī)師中醫(yī)科中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院廣安門(mén)醫(yī)院已幫助用戶(hù)：0

擅長(zhǎng)：感冒咳嗽、鼻炎、冠心病、胃炎、體質(zhì)調(diào)理、亞健康

減肥的人群吃早餐，常規(guī)的早餐就已經(jīng)是很好的了，例如牛奶、面包，包子，豆腐腦等等，各種營(yíng)養(yǎng)都相對(duì)均衡，即使攝入量多，也不會(huì)造成發(fā)胖的情況，因此早餐應(yīng)保證攝入量夠多，足以支撐整個(gè)上午的消耗量就可以。

龔新宇副主任醫(yī)師內(nèi)科中日友好醫(yī)院已幫助用戶(hù)：0

擅長(zhǎng)：內(nèi)科、心血管疾病

減肥期間早上吃粗糧、新鮮的蔬果等食物比較好。
1.粗糧：粗糧中含有豐富的膳食纖維，可以促進(jìn)人體新陳代謝和腸道蠕動(dòng)，并且飽腹感強(qiáng)，可以減少食物的攝入，有利于減肥。因此，減肥期間早上可以吃玉米、燕麥粥、蕎麥面、全麥面包等粗糧。
2.新鮮的蔬果：新鮮的蔬果中富含維生素、礦物質(zhì)等多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，不僅可以補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，還能加快胃腸蠕動(dòng)，增加飽腹感，降低食欲，幫助減肥。早晨可以適量吃黃瓜、西紅柿、蘋(píng)果、香蕉等新鮮的蔬果。
減肥期間，要保持健康規(guī)律的作息，早睡早起，避免熬夜和過(guò)度勞累，還要積極參加運(yùn)動(dòng)，如跳繩、深蹲等，有利于降低體重。

陳秀杉副主任醫(yī)師中醫(yī)科山東大學(xué)齊魯醫(yī)院已幫助用戶(hù)：0

有些肉在減肥階段吃也是可以的。雞肉、鴨肉及魚(yú)肉等，這一類(lèi)在減肥的時(shí)候可以稍微攝入點(diǎn)的，當(dāng)然烹飪方法也是講究的。直接用水煮要比煎炒油炸出來(lái)的肉減少將近一半的熱量。還有水生貝殼類(lèi)的肉類(lèi)，比如牡蠣，蟹類(lèi)，這種肉的顏色是無(wú)色透明的。這一類(lèi)在脂肪和膽固醇方面是最少的，適合減肥時(shí)候吃。

龔新宇副主任醫(yī)師內(nèi)科中日友好醫(yī)院已幫助用戶(hù)：0

擅長(zhǎng)：內(nèi)科、心血管疾病

在減肥期間盡量少吃含脂肪量高的食物。不能吃大魚(yú)，大肉，油炸食品和油膩性較大的食物。在減肥期間，多吃一些蔬菜水果類(lèi)的食物，可以吃一些銀耳，香菇，多吃一些蘋(píng)果，香蕉，火龍果等食物。在用食物調(diào)理治療的同時(shí)，不要熬夜，不要吸煙飲酒，應(yīng)適當(dāng)?shù)腻憻?，多做有氧運(yùn)動(dòng)，例如游泳，慢步跑，練瑜伽等情況。減肥期間的朋友應(yīng)該合理飲食，不要用節(jié)食的方法進(jìn)行減肥，以免出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)不良，對(duì)身體造成較大的傷害。