經(jīng)期要多補(bǔ)血補(bǔ)充蛋白質(zhì)

女性月經(jīng)失血，尤其是月經(jīng)過(guò)多者，每次月經(jīng)都會(huì)使血液的主要成份血漿蛋白、鐵、鉀、鈣、鎂等丟失。所以在經(jīng)期，盡量多吃一些能補(bǔ)血、補(bǔ)充礦物質(zhì)以及蛋白質(zhì)的食物，及一些易消化的、營(yíng)養(yǎng)豐富的、利于行經(jīng)的蔬菜和水果，并要葷素均衡搭配、對(duì)女性成功度過(guò)經(jīng)期很有好處。

目錄女人什么時(shí)候補(bǔ)血補(bǔ)氣最好經(jīng)期要多補(bǔ)血補(bǔ)充蛋白質(zhì)怎么判定女人是否應(yīng)該補(bǔ)血冬季女性補(bǔ)血補(bǔ)氣吃什么食物春季補(bǔ)血4妙招

1女人什么時(shí)候補(bǔ)血補(bǔ)氣最好

　　中醫(yī)指出，女性經(jīng)前容易會(huì)有煩躁、憂郁、緊張的現(xiàn)象，此時(shí)飲食宜重順氣、疏肝，并不適合進(jìn)補(bǔ);而行經(jīng)期間，容易腰酸、腹脹、疲倦，飲食應(yīng)注意營(yíng)養(yǎng)，選擇易消化、活血、理氣的食物，禁吃生冷，可避免行經(jīng)不順;而經(jīng)期過(guò)后，由于月經(jīng)期間流失了鐵質(zhì)、蛋白質(zhì)、無(wú)機(jī)鹽等，所以飲食宜多吃富含鐵、鈣、鎂、蛋白質(zhì)的食物。

　　因此，女人最佳的補(bǔ)血時(shí)機(jī)就是在經(jīng)期過(guò)后。西醫(yī)沒(méi)有所謂的“養(yǎng)氣補(bǔ)身”說(shuō)法，所以，一般人進(jìn)補(bǔ)大多選擇以中藥的四物湯、八珍湯等來(lái)調(diào)氣補(bǔ)血，或是補(bǔ)血保健品來(lái)補(bǔ)血，而補(bǔ)血的黃金期就在月經(jīng)過(guò)后一星期。

　　因?yàn)?，從月?jīng)來(lái)的第一天起至排卵前(約十四天)的這段時(shí)間稱為濾泡期，從月經(jīng)來(lái)五到七天，到月經(jīng)結(jié)束后七天內(nèi)，都還是在排卵前的濾泡期。在這段期間，腦下垂體分泌一種叫做卵泡激素的賀爾蒙，刺激卵巢中的卵泡(濾泡)成熟，而卵泡在成熟的過(guò)程中又會(huì)分泌雌激素刺激子宮內(nèi)膜成長(zhǎng)增厚。所以，在這段期間內(nèi)進(jìn)補(bǔ)是在為下一次的月經(jīng)打好基礎(chǔ)，但由于行經(jīng)期間不能熱補(bǔ)，只好等到月經(jīng)期結(jié)束后七天內(nèi)再補(bǔ)。所以，女生要強(qiáng)身固本，在女人補(bǔ)血的黃金時(shí)期就得把握這七天的最佳補(bǔ)血時(shí)間啰!

2經(jīng)期要多補(bǔ)血補(bǔ)充蛋白質(zhì)

　　女性經(jīng)期應(yīng)多補(bǔ)血補(bǔ)充蛋白質(zhì)

　　女性月經(jīng)失血，尤其是月經(jīng)過(guò)多者，每次月經(jīng)都會(huì)使血液的主要成份血漿蛋白、鐵、鉀、鈣、鎂等丟失。所以在經(jīng)期，盡量多吃一些能補(bǔ)血、補(bǔ)充礦物質(zhì)以及蛋白質(zhì)的食物，及一些易消化的、營(yíng)養(yǎng)豐富的、利于行經(jīng)的蔬菜和水果，并要葷素均衡搭配、對(duì)女性成功度過(guò)經(jīng)期很有好處。

　　利于“經(jīng)水之行”的食品，如羊肉、雞肉、紅棗、豆腐皮、蘋(píng)果、薏苡仁、牛奶、紅糖、益母草、當(dāng)歸、桂圓等溫補(bǔ)食品。如女性出現(xiàn)食欲差、腰痛等癥狀時(shí)，飲食宜選用營(yíng)養(yǎng)豐富、健脾開(kāi)胃、易消化的食品，如大棗、面條、薏苡仁粥等。此外，為保持營(yíng)養(yǎng)平衡，應(yīng)同時(shí)食用新鮮蔬菜和水果。食物以新鮮為主，不僅味道鮮美，易于吸收，且營(yíng)養(yǎng)破壞較少。

　　葷素搭配，防止缺鐵

　　鐵是人體必需的微量元素。鐵不僅參與血紅蛋白及許多重要的酶的合成，而且對(duì)免疫、智力、衰老及能量代謝等都有重要作用。月經(jīng)期由于鐵的丟失較多，進(jìn)補(bǔ)含鐵豐富的食物非常重要。

　　經(jīng)期機(jī)體對(duì)鐵的需求量更大，應(yīng)多吃些瘦肉、蛋黃以及動(dòng)物的內(nèi)臟(如肝、心、腎等)，以防因缺鐵而引起的貧血。為了防止痛經(jīng)的發(fā)生，還應(yīng)該多吃一些富含鎂的食品，紫菜為首眩此外，適當(dāng)進(jìn)食富含維生素E的食物，如堅(jiān)果類，對(duì)減輕經(jīng)期不適也大有裨益。魚(yú)、瘦肉、動(dòng)物肝、動(dòng)物血等含鐵豐富，而且生物活性較大，容易被人體吸收利用;而大豆、菠菜中富含的植物鐵，吸收率較低。

　　經(jīng)期間吃什么水果好?

　　月經(jīng)期間經(jīng)常食用水果，可以防治發(fā)生便秘，避免盆腔充血，然而一些屬性偏冷的水果卻不宜在月經(jīng)期間食用，所以要選擇性溫和而不寒的水果吃，比如平性的蘋(píng)果、無(wú)花果、木瓜、圣女果等，而橘子、桃子、櫻桃、葡萄等屬于溫性也適宜經(jīng)期食用，需要注意的是不要一次吃得過(guò)多。另外不要選擇燥熱的水果，以免引起經(jīng)血過(guò)多。

3怎么判定女人是否應(yīng)該補(bǔ)血

　　大家都知道，當(dāng)你找中醫(yī)看病的時(shí)候，最為講究的看病步驟那就是“望聞問(wèn)切”，其中的“望”就是指通過(guò)看人的臉色來(lái)判斷疾病，這可是一門(mén)大學(xué)問(wèn)。人的臉色就好像是健康的“晴雨表”，你身體好與不好都會(huì)從臉上反應(yīng)出來(lái)。比如當(dāng)你出現(xiàn)內(nèi)分泌失調(diào)了，你的臉色就會(huì)呈現(xiàn)出暗黃色，痘痘、斑點(diǎn)接踵而來(lái)。臉色的變化，也就是你身體健康出現(xiàn)的癥狀。當(dāng)然，當(dāng)你氣血不足需要補(bǔ)血的時(shí)候，你的臉色也會(huì)出現(xiàn)一些變化。

　　當(dāng)你的身體氣血充足時(shí)，你的臉色則是白里透紅、有光澤的。如果你的臉色出現(xiàn)潮紅、青紫、發(fā)黃等癥狀，則說(shuō)明你五臟六腑的氣血運(yùn)行出現(xiàn)了問(wèn)題，氣血不夠充足，預(yù)示著你要趕緊補(bǔ)血了。

　　如果想要補(bǔ)氣血的話，建議堅(jiān)持適量的運(yùn)動(dòng)，同時(shí)堅(jiān)持泡澡和足浴，這樣做能夠讓體溫升高，改善體內(nèi)氣血的流動(dòng)，加快血液循環(huán)，促進(jìn)器官的運(yùn)轉(zhuǎn)，提高造血功能，達(dá)到調(diào)理氣血的效果。

　　怎么看女人是否需要補(bǔ)氣血——看唇色

　　有人說(shuō)，女性性感的部位不單純只有胸部，嘴唇也是可以體現(xiàn)出女性性感一面的部位。其實(shí)，嘴唇不光代表著性感，人們還可以通過(guò)嘴唇的顏色來(lái)判斷女人是否缺氣血，從而及時(shí)作出判斷。

　　據(jù)了解，女性的嘴唇顏色紅潤(rùn)、看起來(lái)很是飽滿又不干燥，則表示體內(nèi)的氣血充足。相反，如果嘴唇呈現(xiàn)出淡白色，則說(shuō)明女性氣血供應(yīng)不足，需要及時(shí)補(bǔ)氣血。

　　愛(ài)養(yǎng)生的女性都知道，身體一旦出現(xiàn)氣血不足的問(wèn)題，會(huì)讓女性衰老的速度加快，看起來(lái)整個(gè)人不僅疲倦，而且整個(gè)人“干巴巴”的，沒(méi)有半點(diǎn)魅力可言。因此，女性們趕緊行動(dòng)起來(lái)補(bǔ)氣血吧。如果不知道自己是否需要補(bǔ)氣血的話，可以參考以上小編為大家介紹的內(nèi)容。

4冬季女性補(bǔ)血補(bǔ)氣吃什么食物

　　1、單純性貧血或者血虛

　　表現(xiàn)：失眠多夢(mèng)，月經(jīng)不調(diào)，頭暈?zāi)X花，面色無(wú)光，這些人多數(shù)偏瘦，而且身體素質(zhì)非常差，很容易生病。

　　調(diào)理方法：日常可以多吃一些補(bǔ)血養(yǎng)血的食物，如菠菜，眼下正是菠菜上市的季節(jié)，此時(shí)吃菠菜可以補(bǔ)充鐵元素，對(duì)預(yù)防貧血有很大的作用，此外像黑豆，胡蘿卜，豬肉，葡萄，桂圓，這些食物都具有很好的補(bǔ)血的功效，女性如貧血嚴(yán)重的話，可以在經(jīng)后喝四物雞湯，阿膠燉黃酒，生姜羊肉湯等等對(duì)于緩解貧血的問(wèn)題具有很大的幫助，此外像藏紅花、熟地、川芎，當(dāng)歸這些食物都有益氣補(bǔ)血的功效，日?？梢杂眠@些中藥同一些雞肉，或者其它的骨頭類人肉類同燉。

　　2、氣血兩虛型

　　表現(xiàn)：月經(jīng)過(guò)多，臉色蒼白，白帶量多，月經(jīng)不規(guī)律，整個(gè)人看起來(lái)懶懶的，一些女性在生產(chǎn)或者術(shù)后都容易會(huì)有氣血兩虛的表現(xiàn)，臨床表現(xiàn)為白細(xì)胞減少癥，血小板減少癥，

　　調(diào)理方法：用人參，白術(shù)，紅棗，黃芪等一些具有補(bǔ)氣功效的中藥和排骨或者雞肉進(jìn)行燉煮，同時(shí)注意一下人參，白術(shù)等這些補(bǔ)氣血的補(bǔ)品，一次性也不可吃太多，吃太多了日常容易虛不受補(bǔ)，氣血兩虛型，日常也可以多吃“四君子湯”或者用鯽魚(yú)豆腐等效果都是非常不錯(cuò)的。

　　3、血虛

　　表現(xiàn)：頭暈無(wú)力，眼花心悸，失眠，睡眠質(zhì)量差，便秘，面色無(wú)光，很容易長(zhǎng)斑，神情懶散。

　　調(diào)理方法：可適當(dāng)?shù)姆靡恍┚哂醒a(bǔ)血的藥物，例如當(dāng)歸，阿膠，桑葚這些都是非常不錯(cuò)的方法，或者多吃一些具有補(bǔ)血效果的食物，例如雞肉，豬肝，紅糖，赤來(lái)，龍眼肉，等等，日?？梢猿Ｓ妹倒鍛丫章?，歸熟地烏骨雞，懷菊帶魚(yú)等食療方法養(yǎng)生。

　　氣虛易出汗

　　同時(shí)對(duì)于血虛的女性來(lái)說(shuō)日常要少吃荸薺、大蒜、海藻，白酒，生蘿卜，檳榔等食物。

　　4、氣虛

　　表現(xiàn)：少氣懶言，易出汗，食欲不振，功能性減退。一些女性甚至?xí)行杂麥p退的問(wèn)題出現(xiàn)。

　　調(diào)理方法：可多食用一些具有被氣功效的人參，黃芪，等中藥，或者可吃牛肉，雞肉，豬肉，這些肉類食物都具有補(bǔ)氣的作用，可用懷山百合蓮子湯，或;花生米大棗燒豬蹄來(lái)調(diào)理。

　　氣虛的女性日常要少吃生蘿卜，柚子，菊花，茶葉，等食物。

　　女人氣色好是養(yǎng)出來(lái)的，女人的氣色通過(guò)氣血體現(xiàn)出來(lái)，因此對(duì)于女性來(lái)說(shuō)日常補(bǔ)氣補(bǔ)血是非常重要的，對(duì)于女性朋友來(lái)說(shuō)由其是經(jīng)期之后，生產(chǎn)之后，或者手術(shù)之后，更要及時(shí)的補(bǔ)血，這樣才能預(yù)防貧血對(duì)女性身心的危害。

5春季補(bǔ)血4妙招

　　一.中藥調(diào)養(yǎng)

　　常用的補(bǔ)血中藥有當(dāng)歸、川芎、紅花、熟地、桃仁、黨參、黃芪、何首烏、枸杞子、山藥、阿膠、丹參、玫瑰花等天然中藥，用這些中藥和補(bǔ)血的食物一起做成可口的藥膳，均有很好的調(diào)節(jié)內(nèi)分泌、養(yǎng)血效果。

　　二.運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生

　　運(yùn)動(dòng)也是調(diào)養(yǎng)必不可少的一個(gè)環(huán)節(jié)。平時(shí)可練習(xí)瑜伽、太極拳、保健氣功等舒緩運(yùn)動(dòng)。另外，傳統(tǒng)中醫(yī)學(xué)認(rèn)為“久視傷血”，所以長(zhǎng)時(shí)間坐在電腦前工作的職業(yè)女性，應(yīng)該特別注意眼睛的休息和保養(yǎng)，防止因?yàn)檫^(guò)度用眼而耗傷身體的氣血。

　　三.經(jīng)絡(luò)療法

　　經(jīng)常做頭部、面部、腳部保健按摩消散瘀血，并堅(jiān)持艾灸關(guān)元、氣海、足叁里、叁陰交等穴位，對(duì)延緩衰老有一定作用。

　　四.飲食調(diào)養(yǎng)

　　平時(shí)應(yīng)該多吃富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、微量元素(鐵、銅等)、葉酸和維生素B12的營(yíng)養(yǎng)食物，如紅棗、蓮子、龍眼肉、核桃、山楂、豬肝、豬血、黃鱔、海參、烏雞、雞蛋、菠菜、胡蘿卜、黑木耳、黑芝麻、蝦仁、紅糖等，富含營(yíng)養(yǎng)的同時(shí)，具有補(bǔ)血活血的功效。

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