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塑形訓(xùn)練多久看得到效果塑形訓(xùn)練的動作是什么

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月11日 19:40

　　很多人的身材雖然很瘦，但是某些部位卻有點瑕疵。這個時候我們需要的不是減脂，而是直接進(jìn)行塑形訓(xùn)練。只有進(jìn)行塑形訓(xùn)練，我們才可以得到自己理想中的身材。那么你覺得塑形訓(xùn)練多久能看到效果呢？下面我們一起去健身知識那里看看吧！

塑形訓(xùn)練多久能看到效果呢

　　一個完全的塑形訓(xùn)練方案應(yīng)當(dāng)包含吃（飲食），練（訓(xùn)練），睡（睡眠）三個方面，而練則由心肺，力量，柔韌三個主要部分組成。開始時用5-10分鐘有氧熱身，最后用5-10分鐘拉伸放松，中間是40-50分鐘的力量訓(xùn)練。訓(xùn)練一周3次，隔天進(jìn)行，每次1小時左右，練全身，每個部位一個動作，一般來說三個月就可以看到效果。

塑形訓(xùn)練多久看得到效果塑形訓(xùn)練的動作是什么

塑形訓(xùn)練的動作是什么

　　扶墻下壓開肩

　　手臂伸直扶墻下壓,感受腋窩下后側(cè)的伸展,隨著呼吸,做10次左右。這個動作提拔腰部,緊實雙手肌肉,起到瘦上身的效果。

　　騎單車

　　其實單車不僅是一種很環(huán)保的交通工具,還具有很好的減肥塑形作用,在西歐某些國家,即使人們的收入都很高,大部分人都會通過騎單車的方式去上班而不是開車,騎單車的時候要注意用力等踏板,這樣可以增強(qiáng)運動的強(qiáng)度,每騎單車三十分鐘,就可以燃燒掉大量的卡路里,從而起到減肥的作用,對于青春期的女性來說,多騎單車還可以使腿部的線條變得更加的修長。

　　側(cè)壓腿

　　這是運動最基本的拉伸動作,每當(dāng)伸展達(dá)到最大限度后停片刻。深呼吸,隨呼吸做8～15次動態(tài)動作,當(dāng)伸展達(dá)到最大限度后,停下來等待8～15次呼吸。在進(jìn)行這個動作的過程中非常容易出現(xiàn)兩腿不直、身體向前彎曲的現(xiàn)象。因此在練習(xí)的過程中應(yīng)該保持支撐腿的腳尖外展,被壓腿盡量向身體正前頂髖,左臂向里掖肩,右臂向上舉,向頭后伸展。同時,將腿向肩后方振壓,逐漸加大幅度,直至腳尖能夠接觸到后腦勺。

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