肌肉拉傷在平時(shí)運(yùn)動(dòng)中極為常見(jiàn)，這其中除了意外拉傷導(dǎo)致外，很大部分的原因是因?yàn)闆](méi)有做足準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)。而當(dāng)遇上肌肉拉傷的時(shí)候我們?nèi)绾螌?duì)肌肉快速康復(fù)呢？大家肯定都會(huì)答冰敷，但為什么是冰敷不是熱敷呢？

　　▍什么是肌肉拉傷？

　　當(dāng)肌肉主動(dòng)強(qiáng)烈的收縮或被動(dòng)過(guò)度的拉長(zhǎng)超過(guò)了肌肉本身的負(fù)擔(dān)能力，其所造成的肌肉細(xì)微損傷、肌肉部分撕裂或完全斷裂，稱為肌肉拉傷。所以對(duì)于肌肉拉傷我們也分為了肌肉細(xì)微損傷、肌肉部分撕裂和完全斷裂這三種情況，對(duì)于這三種情況的治療也稍有不同。

　　▍肌肉拉傷為什么需要冰敷？

　　肌肉拉傷之后，大家毫不例外都選擇冰敷拉傷部位，這又是為什么呢？事實(shí)上，一束肌纖維很像少女的一束頭發(fā)。它被撕裂后所產(chǎn)生的腫脹出血會(huì)造成軟組織的粘連。就像頭發(fā)上滴上糨糊后，打破了發(fā)絲間均勻的距離和排列。此時(shí)拉扯頭發(fā)，即感疼痛。而為了把粘在頭發(fā)上的糨糊捏碎除掉，水洗頭發(fā)吹干后梳直，使其發(fā)絲間的密度和排列整齊均勻，再拉頭發(fā)時(shí)就不會(huì)有粘連時(shí)的痛感了。肌肉拉傷后冰敷的原理與此一樣，拉傷后馬上冰敷可以解除腫脹減少粘連。

　　但是，如果拉傷的時(shí)間較長(zhǎng)，粘連已形成肌肉中的一個(gè)硬結(jié)、條索時(shí)，肌肉的這部分就更易反復(fù)被拉傷。此時(shí)康復(fù)的重點(diǎn)是解除肌纖維上的結(jié)節(jié)條索，可采用理療、按摩、筋膜放松等方法，然后再做肌肉的拉伸訓(xùn)練，類似于梳理頭發(fā)。接下來(lái)再循序漸進(jìn)地做力量練習(xí)，把肌纖維變強(qiáng)壯了，要知道，傷部肌纖維的最終康復(fù)必須通過(guò)力量練習(xí)。

　　▍肌肉拉傷如何處理

　　我們知道肌肉拉傷分為了肌肉細(xì)微損傷、肌肉部分撕裂和完全斷裂這三種情況，那么這三種情況的處理方法又是怎么樣的呢？

　　(1)單純肌肉牽拉性拉傷者：局部停止活動(dòng)2～3日，在無(wú)痛和疼痛不加劇的前提下，可以及早地進(jìn)行功能練習(xí)。健肢及其他部位可以繼續(xù)活動(dòng)，以后逐步進(jìn)行健身鍛煉，但避免那些重復(fù)受傷的動(dòng)作。

　　(2)肌纖維輕度拉傷、肌纖維部分?jǐn)嗔颜撸簯?yīng)及時(shí)進(jìn)行冷敷、加壓包扎，高抬患肢，30分鐘后除去冷敷。還要把患肢放在使受傷肌肉松弛的位置以減輕疼痛。48小時(shí)后開(kāi)始按摩，手法要輕緩。懷疑有肌肉、肌腱完全斷裂者，應(yīng)在局部加壓包扎，固定患肢，立即送醫(yī)院確診，必要時(shí)還要接受手術(shù)治療。

　　(3)肌肉、肌腱完全斷裂或撕脫骨折者：應(yīng)立即停止鍛煉，完全休息，積極治療，傷愈后應(yīng)在醫(yī)師指導(dǎo)下恢復(fù)鍛煉。

　　▍預(yù)防肌肉拉傷最佳方法：做好熱身運(yùn)動(dòng)

　　肌肉拉傷沒(méi)有一定的規(guī)律，很難找到通用的方法預(yù)防和處理，除了平時(shí)還要加強(qiáng)身體柔韌性的訓(xùn)練以外，就剩六個(gè)字了：做好熱身運(yùn)動(dòng)！

　　事實(shí)上，一般情況的肌肉拉傷以人體的康復(fù)能力，兩三天的時(shí)間就能恢復(fù)了。但是，當(dāng)運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間發(fā)現(xiàn)肌肉下面藏有“硬塊”的時(shí)候就要注意了。這時(shí)，你就不要冰敷了，應(yīng)該拿出你的藥酒幫你的肌肉疏通疏通。不然，這些硬塊會(huì)讓你頻頻肌肉拉傷。

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