孕婦肌肉拉傷是需要重視的，因為孕婦孕育下一代。孕婦發(fā)生肌肉拉傷或許是不經(jīng)意的出現(xiàn)，但是對于如何快速恢復的方法要全面了解才行。那么孕婦肌肉拉傷怎么辦呢？有哪些運動是適合孕婦進行的呢？跟著小編一起了解下吧！

　　孕婦肌肉拉傷怎么處理

　　肌肉拉傷后的處理方法很多，一個有效的方法是：在拉傷的肌肉上放一條毛巾，再把冰塊裝在塑料袋內(nèi)置于毛巾之上進行冷敷半小時，至傷處疼痛減輕，一天之內(nèi)可以反復進行幾次；在受傷的部位纏上彈性繃帶，把腿放高，使傷后出血的腫脹 控制在最小限度。纏繃帶以30分鐘為限，可反復做幾次；盡量減輕患肢的負擔，保持患部的安靜；傷后兩天可以洗熱水澡或熱敷患部，浴后貼一些活血消腫的藥膏如養(yǎng)生。骨活力。傷后一周內(nèi)不做跑跳練習。一周后不痛的情況下輕輕做伸展運動，2～3周后完全不痛時開始做伸展運動，在用力的情況下也不痛時可做慢跑，經(jīng)常做一些伸展運動以保持肌肉良好的柔韌性。

　　孕婦最適合做哪些運動

　　散步：對準媽媽來說，散步是最好的增強心血管功能的運動。散步可以讓你保持健康，同時，不會扭傷膝蓋和腳踝。你幾乎可以在任何地方散步，除了一雙合腳的鞋外，你不需要借助任何器械，而且在整個懷孕期間，散步都是很安全的。

　　游泳：醫(yī)療保健人員和健身專家一致認為，游泳是孕期最好、最安全的鍛煉方式。游泳可以鍛煉大肌肉群（臂部和腿部肌肉），對心血管也很有好處，而且可以讓身形日益龐大的準媽媽在水中感到自己的身體不那么笨重。

　　低強度的有氧操：參加有氧操課程的一個好處是：你可以在固定的時間保證有規(guī)律的鍛煉。如果你參加專門為準媽媽開設(shè)的課程，你還可以充分享受與其他準媽媽一起交流情感的美好時光，可以放心的是，這里所教的每一個動作對你和寶寶都是安全的。

　　跳舞：跳舞能促進身體的血液循環(huán)。你可以在自己家里舒適的客廳中跟著自己最喜歡的音樂起舞，也可以參加舞蹈班，但是，要避免跳躍或旋轉(zhuǎn)等劇烈動作。

　　瑜伽：瑜伽可以保持你的肌肉張力，使身體更加靈活，而且你的關(guān)節(jié)承受的壓力也很小。但是你可能需要在練瑜伽的同時，每周再安排幾次散步或游泳，加強對心臟的鍛煉。

　　孕婦運動要注意什么

　　準媽媽由于激素的變化會使得肌肉、關(guān)節(jié)較為松弛，若沒有做好暖身運動，很容易在運動過程中造成肌肉、關(guān)節(jié)的拉傷。因此，運動前一定要做好熱身運動，也能避免抽筋。

　　運動專用的服裝往往具有吸汗散熱的功能，可避免不吸汗材質(zhì)為皮膚帶來的不適，有彈性的運動服裝也才有利于身體的活動及伸展。

　　運動時心跳速率需在每分鐘140下以內(nèi)，若是超過此范圍，準媽媽的血流量較高，血管可能負荷不了。

　　在過分炎熱的天氣下做運動，可能使準媽媽中暑，蕭勝文指出，最適宜運動的溫度約26℃～27℃。

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