核心提示：雙腿肌肉松垮是造成大象腿、蘿卜腿的原因，要令雙腿看上去更纖細(xì)，你必須靠運(yùn)動(dòng)來(lái)緊實(shí)雙腿肌肉。小編今天就為大家介紹六個(gè)瘦腿瑜伽動(dòng)作，讓你輕松對(duì)抗浮腫雙腿，速成美腿！　

　　雙腿肌肉松垮是造成大象腿、蘿卜腿的原因，要令雙腿看上去更纖細(xì)，你必須靠運(yùn)動(dòng)來(lái)緊實(shí)雙腿肌肉。小編今天就為大家介紹六個(gè)瘦腿瑜伽動(dòng)作，讓你輕松對(duì)抗浮腫雙腿，速成美腿! 一 弓步瘦大腿

　　1.雙腿并攏站直，兩手放在身體兩側(cè)，緊貼大腿兩側(cè)

　　2.右腿往前邁開一大步，兩腿盡量張到最大

　　3.雙手往頭頂伸直舉起，兩手交握

　　4.吸氣，右膝彎曲，左腿繃直，呈弓步狀態(tài)，上半身仍保持直立狀態(tài)，保持10-20秒。左右腿交換各重復(fù)兩次

　　二、挺腰拉伸大腿肌肉

　　1.平躺在地面，雙腿打開彎曲，小腿貼近大腿，雙手抓住雙腿腳踝處

　　2.利用腰腹部力量用力往上挺起腰部，注意肩部不能離開地面，保持10-20秒

　　3.呼氣，慢慢伸直全身，平躺地面。動(dòng)作重復(fù)5次

　　三、消除浮腫，纖細(xì)小腿

　　1.平躺地面，雙腿并攏伸直，雙手伸直，手掌貼地

　　2.雙腿保持伸直往頭頂上方伸展，直至與地面保持平行

　　3.雙手支撐著骨盆位置，雙腿與地面成45度角。腳掌伸直，與小腿成90度角，此動(dòng)作能有效拉伸小腿肌肉，促進(jìn)小腿血液循環(huán)。動(dòng)作重復(fù)做3次

　　四、坐椅子姿勢(shì)

　　1.雙腿站直并攏，兩手往身體兩側(cè)伸直，掌心向前

　　2.吸氣，慢慢舉起雙手至頭頂上方

　　3.收緊腹部與臀部，腳尖繃直，腳跟離地，重心放在腳趾上，保持10-20秒

　　4.呼氣，腳跟放下，膝蓋慢慢彎曲，雙手放下與地面成水平狀態(tài)，像坐在椅子上，保持10-20秒。然后返回動(dòng)作1，重復(fù)3次

　　五、蝗蟲姿勢(shì)

　　1.俯躺地面，雙腿伸直，下巴觸地支撐頭部，兩手相握放下腹部位置

　　2.吸氣，慢慢抬起右腿，注意膝蓋不要彎曲，保持10秒后換左腿進(jìn)行，各3次

　　3.雙腿并攏，慢慢抬高，保持5-10秒

　　六、伏地反屈身

　　1.俯躺地面，雙腿彎曲，大腿緊貼地面，兩手抓住雙腿腳踝

　　2.雙手拉住腳，同時(shí)慢慢抬起上半身，呈反屈身狀態(tài)，保持5秒。

　　3.呼氣，慢慢回到姿勢(shì)1，放松，重復(fù)5次。

（實(shí)習(xí)編輯：何麗麗）

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