我們常常有這樣的想法，如果我們想要減肥就要從1月1日去健身房，開始于規(guī)律的運動，然后就覺得能瘦下來，但我要告訴大家一個壞消息。

凱文霍爾博士在美國國立衛(wèi)生研究院，做了一些運動和減肥的研究。

凱文霍爾博士：“我們需要重新打造運動的形象，運動本身并非是一個減肥途徑，它對健康十分有益，它大概是除了戒煙以外改善健康的最佳選擇了，但不要視它為減肥工具”，運動絕對可以讓你活的更久、更幸福，但它不是減肥的最佳途徑。而原因和我們身體消耗能量的方式有關(guān)，你可能不知道，體能活動實際上只是你每天能量燃燒中的一笑部分，我們的身體燃燒熱量有三種主要的方式，這些包含你的靜態(tài)代謝率，這是身體為了基本運作而消耗掉的能量，基本上就是你活著所需的基本能量，而能量消耗的另一部分是食物熱效應(yīng)，那就是食物在你體內(nèi)分解是所需的能量，第三種能量消耗就是體能活動。

對大多數(shù)人來說，體能活動也就是你所做的任何動作，只占大約10%—30%的整體能量消耗而已。所以你每天絕大多數(shù)的能量或者熱量消耗都是來自你的基礎(chǔ)代謝或靜態(tài)代謝，而那些是你不太容易掌控的部分，雖然吃多少卡路里完全取決于你，但只有大概30%的“熱量消耗”是你所能控制的

一項研究發(fā)現(xiàn)，如果一個兩百斤重的男人，一個月下來每周跑步四天，每次跑一小時，他最多可以減掉大約5斤，這是在其他一切條件都不變的情況下，但其他一切并不會保持不變。

研究者發(fā)現(xiàn)，當我們開始增加每日運動量的時候，我們會做出各種行為和生理上的調(diào)整。一方面，運動容易使人感到饑餓。你早上去上了一堂動感單車課，然后到了吃早飯的時候，你可能會餓到把平時吃的量都加倍。還有證據(jù)顯示有些人在運動后就會降低步數(shù)，所以說如果你某天早上跑了步，那么你去上班的時候就可能不太想爬樓梯了，這種行為被稱作“補償行為”，即在不知不覺中破壞運動效果的方式。

研究者還發(fā)現(xiàn)一種被稱作“代謝補償”的現(xiàn)象，當人們開始瘦下來的時候，他們的靜態(tài)代謝就可能會變慢，而你在休息時所消耗的能量也會比之前少，那就代表著當你的體重開始減輕時，休息代謝的這一部分也可能會減少。但還需要更多的研究去證明這個觀點，

2012年的一項研究特別有意思，他們?nèi)サ揭粋€大草原的正中央，計算一群被稱作Hadza的采獵者的能量消耗，這些都是極為活躍、瘦削的采獵者，他們可不是整天坐在桌子前看電腦的人，而他們所發(fā)現(xiàn)的事情很令人震驚。

我們發(fā)現(xiàn)他們的能量消耗與我們完全沒有差異，所以盡管采獵者們過著較為活躍的生活，但他們每天并沒有比住在美國和歐洲的成年人燃燒更多的卡路里，出于某種原因，他們用在身體活動中的能量被抵消或儲存在別的地方了，那他們是如何保持纖瘦的呢？

他們飲食不過量，運動所燃燒的熱量很容易就被飲食抵消掉，我們需要跑上一小時的步才能燃燒一個漢堡和薯條的熱量。你得花大約一小時跳比較劇烈的舞蹈，才能燃燒掉你可能再晚餐時喝下的三杯酒。在健身腳踏車上賣力的踩一小時，才能消耗大約兩個甜甜圈的熱量。這就是為什么，把運動當做一種用來輔助飲食減肥的對策就好，盡管美國有很高的肥胖率，但美國政府還是繼續(xù)推崇運動作為減肥的方法，以確保人們能夠繼續(xù)吃吃喝喝，這樣食品公司就能夠從中獲利。

因為運動只能消耗10%—30%的整體熱量消耗，所以想要瘦下來就必須要提高基礎(chǔ)代謝或靜態(tài)代謝消耗的熱量。玲瓏灸作為傳統(tǒng)艾灸的創(chuàng)新產(chǎn)物，能通過對對應(yīng)穴位的影響，在熱能和精油的作用下，加速皮下脂肪的分化代謝，最后達到減肥瘦身效果。

通過運動減肥并非不可能，只是會困難很多，而我們也必須知道那是怎么一回事。如果真的要去健身房燃燒掉所有熱量，就呼需要你花上你很長的時間，而且好要投入許多精力，但你在5分鐘內(nèi)吃下的一塊披薩就能讓那一切的努力化為烏有，這個對比量實際上是非常驚人的，而大多數(shù)人卻沒有完全意識到這點。

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