潮新聞客戶端 記者 何麗娜 通訊員 曹慧燕

今天（2月25日）是正月十五元宵節(jié)，龍年新春正式迎來小高潮。鬧元宵，賞花燈，品湯圓......很多孕媽媽都想趁著新年的尾巴，最后“瘋狂”一把：畢竟過年的大魚大肉忍了，讓人快樂的飲料奶茶也戒了，這下總能多吃幾顆湯圓，過過嘴癮吧。

不！這還真不行。

“大伙愛吃的芝麻湯圓，含蛋白質(zhì)、脂肪、水、碳水化合物及微量元素，而芝麻餡料有補(bǔ)益精血、潤燥滑腸等功效，孕婦也能適量食用，但要注意的是，湯圓是由糯米精制而成，且輔料中含有大量白砂糖，若吃得太多，易使血糖升高，也可能會導(dǎo)致消化不良?！焙贾菔袐D產(chǎn)醫(yī)科醫(yī)院醫(yī)生特別提醒，一個普通黑芝麻湯圓的熱量約為50-60卡，一碗黑芝麻湯圓熱量近600卡，這對孕媽媽而言已超標(biāo)了，對妊娠期糖尿病的孕媽媽就更不友好了。

如今，市面上的湯圓種類繁多，餡料花樣也很足，孕媽媽吃湯圓，在控制量的基礎(chǔ)上，還要選擇合適的烹飪方式。

圖片來源：視覺中國

可選擇無餡的小湯圓或純芝麻餡的湯圓，盡量避免各類果脯餡的湯圓或油炸湯圓等，若以湯圓為主食，建議早餐吃3-5個普通大小的芝麻湯圓，中晚餐最好不要超過8個，期間也要注意營養(yǎng)均衡。

在日常生活中，孕媽媽究竟怎么吃才更健康？醫(yī)生建議做好這些事。

蛋白質(zhì)是胎兒生長的重要營養(yǎng)素，孕媽媽可適當(dāng)多吃魚、禽、蛋、奶等，每日蛋白質(zhì)的攝入量應(yīng)在80~90克。

過多攝入脂肪會導(dǎo)致孕婦體重增加，應(yīng)選擇低脂肪、低膽固醇的食物，如蔬菜、水果、瘦肉等，同時減少食用油的攝入，如動物油、植物油等。

碳水化合物是胎兒能量的主要來源，孕媽媽應(yīng)多吃全谷類、薯類等，也要避免過多攝入高糖、高淀粉的食物，孕期需攝入多種維生素和礦物質(zhì)，如鈣、鐵、鋅、葉酸等，綠葉蔬菜、豆類、堅果等食物也是不錯選擇。

孕媽媽應(yīng)保持規(guī)律的飲食習(xí)慣，定時定量進(jìn)食，可適當(dāng)增加餐次，以少食多餐為原則，避免暴飲暴食，孕媽媽平時應(yīng)多喝水，少喝飲料，保持水分平衡，也不能因孕期需補(bǔ)充營養(yǎng)，就大量盲目服用人參、鹿茸等補(bǔ)品，這有可能適得其反。

說完了吃，科學(xué)運(yùn)動也是重頭戲，孕媽媽可根據(jù)自身情況選擇合適的運(yùn)動方式，如散步、孕婦瑜伽等，這有助于控制體重，增強(qiáng)體質(zhì)，緩解孕期疲勞等，保持良好心情對胎兒生長和孕媽媽的健康都有積極影響，可多進(jìn)行一些放松活動，如聽音樂、閱讀等。

孕媽媽應(yīng)根據(jù)孕周按要求進(jìn)行產(chǎn)檢，根據(jù)胎兒各部位發(fā)育情況來指導(dǎo)飲食或營養(yǎng)攝入，建議每位媽媽至少應(yīng)在孕早中期至營養(yǎng)門診就診，讓醫(yī)生及時調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)。

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