跑步減肥是很多人健身的首選，但是正確跑步的人卻寥寥無(wú)幾。跑步姿勢(shì)不正確，影響的不只是形象。

到醫(yī)院檢查發(fā)現(xiàn)，半月板已經(jīng)嚴(yán)重磨損，必須進(jìn)行切除，如果再繼續(xù)跑步會(huì)導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)癱瘓。不正確跑步方式傷害高達(dá)40%，并且多數(shù)是不可逆的。

跑步猝死已經(jīng)不是個(gè)例。不當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)方式是罪魁禍?zhǔn)?，特別是對(duì)跑步和自己身體不了解，發(fā)生猝死的幾率非常高。

正確的跑步姿勢(shì)，合理的跑步安排是健康跑步的必要條件。但是高達(dá)96%的人不能完全掌握健康跑步的注意事項(xiàng)。

健康跑步的注意事項(xiàng)

①跑步前的能量補(bǔ)充

無(wú)論您喜歡晨跑、夜跑還是長(zhǎng)跑;很多人在跑步前都處在一個(gè)饑餓的狀態(tài)。為了保持身體有充足的能量跑步、保持大腦正常功能;跑步前需要吃一些碳水化合物;一兩片面包或者半根香蕉都是很好的選擇。

②一雙合適的跑鞋

跑步損傷有一半以上都和鞋不合適有關(guān);鞋太硬，跑久了腳后跟疼、膝蓋疼;鞋太軟，腳底受不了;合適的跑鞋應(yīng)該是軟硬適中，大小合適的;不需要追求太花哨的外形，但一定要穿的舒服。

③正確的跑步穿著

跑步的衣服是不能隨意的;跑步穿衣應(yīng)該是舒適、貼身、排汗好的衣服;織料應(yīng)舒適柔軟;襯衫、牛仔褲、西裝褲、皮帶等，這些都不會(huì)是好的跑步伴侶。

④正確的跑步姿勢(shì)

身體稍微前傾、步幅適中、腳掌中部著地、步子輕盈、全身放松、雙臂自然擺動(dòng)。跑步時(shí)身體與地面垂直容易損傷髖關(guān)節(jié);跑步時(shí)步幅過(guò)大容易產(chǎn)生疲勞，同時(shí)還增大了肌肉拉傷的幾率;跑步時(shí)腳后跟著地，會(huì)增加踝關(guān)節(jié)的壓力;還可能損傷膝關(guān)節(jié)。

⑤跑步后拉伸

拉伸有助于緩解跑步的肌肉疲勞;加快血液循環(huán)，提高恢復(fù)速度;一套充分的拉伸可以是下面這個(gè)套路。

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