炎炎夏日，跑步健身“暴汗”一場，別有一番暢快淋漓的感覺。然而在跑步時，肌腱、韌帶、關(guān)節(jié)和骨骼都會承受很大的壓力，尤其是膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)，如果沒有進行充分的準備，那么跑步時也會有受傷的風險。

警惕“跑步膝”，大基數(shù)減肥慎選跑步

“很多人都聽過‘跑步膝’，就是不當?shù)呐懿椒绞皆斐傻南ドw傷，通常表現(xiàn)為膝關(guān)節(jié)疼痛、腫脹、活動受限。膝關(guān)節(jié)是我們行走過程中的紐帶，在運動時通過吸收震動、減緩沖擊和分散壓力來保護人體器官?！蹦贤鹤沲讓２￠T診韓星明主治醫(yī)師介紹。

“不過，除了跑前熱身、跑后拉伸，使用正確的跑姿在平坦的地面跑步等因素外，體重基數(shù)也會影響到膝關(guān)節(jié)。有很多人想要通過跑步減重，但是如果體重基數(shù)大、或是過度運動，膝關(guān)節(jié)的負擔將會非常大，嚴重的甚至會導致骨髓水腫、半月板損傷。”對于體重超重的人，韓星明醫(yī)生建議還是選擇游泳、騎車等對膝關(guān)節(jié)損耗較小的運動方式。

“也可以通過逐步訓練可以加強腿部的肌肉，比如大腿前側(cè)的股四頭肌和后側(cè)的股二頭肌，這些肌群可增加膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，保護膝關(guān)節(jié)，減緩關(guān)節(jié)的磨損?！表n星明醫(yī)生說。直腿抬高、靠墻靜蹲、蹲起練習、弓箭步練習等方式都能很好鍛煉到腿部肌肉。

踝關(guān)節(jié)扭傷？小心發(fā)展成習慣性崴腳

崴腳是跑步時常見的問題，也就是踝關(guān)節(jié)扭傷。急性的踝關(guān)節(jié)扭傷會造成疼痛和腫脹，這對熱愛跑步的人來說，幾乎是“致命問題”。為什么踝關(guān)節(jié)比較容易扭傷呢？

韓星明表示，由于踝關(guān)節(jié)特有的結(jié)構(gòu)，運動時常常處于“靈活有余，穩(wěn)重不足”的不穩(wěn)定狀態(tài)。所以在下樓梯、起跳后落地時，如果失去平衡，就容易引起踝關(guān)節(jié)扭傷?！皩嶋H上踝關(guān)節(jié)扭傷實際上很常見，占所有運動創(chuàng)傷的20%～40%。由于踝關(guān)節(jié)是人運動的重要樞紐及承重關(guān)節(jié)，因此踝關(guān)節(jié)的好壞直接決定生活和運動質(zhì)量。如果扭傷后不做治療處理，約有70%的急性踝關(guān)節(jié)扭傷可能會發(fā)展成慢性踝關(guān)節(jié)不穩(wěn)，也就是常說的習慣性崴腳?！?/p>

“適度運動、運動前做好充分的熱身準備、運動時選擇鞋底柔軟的高幫鞋，使用彈力繃帶或半硬的支具都可以有效預防踝關(guān)節(jié)扭傷。此外，還可以加強踝關(guān)節(jié)周圍的肌肉訓練來支撐關(guān)節(jié)，讓它始終在正確的位置上進行運動。”韓星明醫(yī)生說。

“冬練三九，夏練三伏”，夏季高溫，人體新陳代謝顯著加快，身體負荷加重，運動時一定要謹慎。不論是晨跑還是夜跑，大家在夏季跑步時更要量力而行，時刻關(guān)注身體的細微變化，安全鍛煉，跑出健康！通訊員 顧碧言

校對 徐珩

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