怎樣健康跑步？女性跑步注意事項(xiàng)

跑步的定義是指陸生動物使用足部移動。它在運(yùn)動上的定義是一種步伐，雙腳不會同一時(shí)間踫到地面。它亦可以是一種有氧的運(yùn)動或厭氧的運(yùn)動。跑步鍛煉是人們最常采用的一種身體鍛煉方式，這主要是因?yàn)榕懿郊夹g(shù)要求簡單，無需特殊的場地、服裝或器械。無論在運(yùn)動場上或在馬路上，甚至在田野間、樹林中均可進(jìn)行跑步鍛煉。

跑步是一項(xiàng)簡單有效的運(yùn)動，它可以幫助我們養(yǎng)成易干燃脂的好體質(zhì)，通過跑步這項(xiàng)有氧運(yùn)動，可以提高體內(nèi)的基礎(chǔ)代謝，加速脂肪的燃燒，養(yǎng)成易瘦體質(zhì)。跑步不但能燃燒脂肪，如果姿勢正確，還能美體塑形，讓身材更緊致年輕。跑步的好處有很多，只要你跑起來了，才能真正體會到。

跑步是女生們最喜愛的運(yùn)動之一，那么女生們應(yīng)該怎樣健康跑步，女生跑步有哪些注意事項(xiàng)呢？

方法/步驟

第一個(gè)當(dāng)然是注意生理期

生理期對于女生來說意味著什么？相信大家都很清楚。對于那幾天，一定要中斷跑步，挺跑。如果你實(shí)現(xiàn)很喜歡運(yùn)動和跑步，忍不住去跑，往往得不償失，后悔莫及。若不想損失鍛煉成果，可以選擇不那么劇烈的運(yùn)動項(xiàng)目作為交叉訓(xùn)練，比如靠背坐式固定單車、瑜伽等。

選擇合適的運(yùn)動內(nèi)衣

運(yùn)動的時(shí)候穿運(yùn)動內(nèi)衣，這是常識。運(yùn)動內(nèi)衣非常實(shí)用，它可以防止掉胸，可以防止胸部或其它組織拉傷，因?yàn)榕懿降臅r(shí)候胸部晃動得厲害。要根據(jù)你的運(yùn)動類型和強(qiáng)度，來選擇適合你的運(yùn)動內(nèi)衣，例如跑步的要選擇適合高強(qiáng)度的運(yùn)動內(nèi)衣。能保證你運(yùn)動的時(shí)候胸部沒有晃動或輕微晃動，就達(dá)到基本要求了。

增強(qiáng)力量和交叉訓(xùn)練

因?yàn)樯斫Y(jié)構(gòu)的原因，所以女生更容易發(fā)生膝關(guān)節(jié)傷痛，前十字韌帶損傷等狀況。避免這些情況的發(fā)生，想更健康地跑步，應(yīng)該通過正確的鍛煉方法，例如選擇內(nèi)側(cè)有支承的跑鞋、單車、游泳等交叉訓(xùn)練，減輕膝蓋壓力，增加力量，加強(qiáng)四頭肌力量。還要重視核心肌群力量練習(xí)，參考網(wǎng)上各種徒手力量練習(xí)動作，配合啞鈴，可以達(dá)到很好的效果，當(dāng)力量上來了才能跑得更好看喔。

科學(xué)合理補(bǔ)充水分

對運(yùn)動中的補(bǔ)水，很多女生都模糊不清，不知道怎樣正確科學(xué)地補(bǔ)水。在運(yùn)動、跑步過程中，不能在感到口渴后才喝水，也不能一次性喝大量的水，也就是牛飲。而是應(yīng)該定時(shí)定量地喝水，每次喝水只喝一點(diǎn)一口就夠了。盡量避免喝運(yùn)動飲料和冰冷飲，降低身體負(fù)擔(dān)，以常溫礦泉水或蒸餾水為佳。

運(yùn)動前進(jìn)行拉伸熱身

不管是在健身房，還是戶外運(yùn)動場，當(dāng)你面對跑道或跑步機(jī)，都不要急著開始運(yùn)動。應(yīng)該先進(jìn)行10分鐘左右的快走、拉伸動作。如肩關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、頸部、大腿等部位。身體經(jīng)過拉伸熱身后，更容易減小肌肉的黏性，同時(shí)也會更快更容易進(jìn)入運(yùn)動狀態(tài)，能有效保護(hù)身體，防止受傷，提高運(yùn)動效率和體驗(yàn)。

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注意營養(yǎng)均衡和充足

相信有很多女生去跑步、運(yùn)動，都有一個(gè)通過運(yùn)動鍛煉減肥、塑身的小心思。毫無疑問，運(yùn)動鍛煉能有效減脂瘦身，但不能為了減肥瘦身而節(jié)食、挑食，因?yàn)樯眢w必須保證營養(yǎng)均衡和充足，一個(gè)健康的身體才是減肥瘦身的基本前提。運(yùn)動鍛煉之后，應(yīng)補(bǔ)充碳水化合物和蛋白質(zhì)，能讓身體更快更好地回復(fù)，而不轉(zhuǎn)化成脂肪。女性朋友則需要額外補(bǔ)充鐵元素食品，以彌補(bǔ)流失的血紅細(xì)胞。

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重視跑后

如果你愛跑步，如果你想通過跑步來獲得健康的身體，以及理想的體型，那么一定要科學(xué)地跑步，注意以下事項(xiàng)。循序漸進(jìn)，運(yùn)動量從小開始，逐漸增加時(shí)間和強(qiáng)度。當(dāng)天氣不佳，太冷或太太熱或雨天路滑，都不應(yīng)該進(jìn)行戶外跑步。心律不齊，哮喘，血尿及坐骨神經(jīng)痛等病患者，應(yīng)該暫停跑步。經(jīng)過跑步運(yùn)動，結(jié)婚后，不要突然停下或坐下、躺下，那樣容易造成大腦缺血，嚴(yán)重者甚至休克。應(yīng)該放慢速度，繼續(xù)跑或走幾分鐘，做一下放松活動，慢慢停下來。

還要注意放松，放松和鍛煉同樣重要，當(dāng)跑步結(jié)束30分鐘以后，應(yīng)該沖洗熱水澡，適當(dāng)?shù)厝啻曜约旱?nbsp;身體，特別是大腿和小腿肌肉。保證充足的睡眠，用枕頭把腿墊高，促進(jìn)血液循環(huán)，加快身體恢復(fù)，而且能睡得很好喔。

END

注意事項(xiàng)

跑步過后會很累，切記千萬不要立刻喝水，不可以蹲下或躺下；應(yīng)做放松運(yùn)動，有利于減少疲勞。

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