一天攝入多少鈉正常

周中銀主任醫(yī)師

消化內(nèi)科 武漢大學(xué)人民醫(yī)院

合理攝入適量的鈉對(duì)人體健康至關(guān)重要。根據(jù)世界衛(wèi)生組織的建議，每天攝入的鈉不應(yīng)超過2200mg。一般來說，人們通過各種食物每天攝入大約1000mg的天然鈉，其中大部分來自于食物本身的含量。然而，包裝和加工食品以及烹飪時(shí)添加的鹽是人們攝入鈉的主要來源。

鈉作為必需的元素之一，在維持體內(nèi)的電解質(zhì)平衡方面扮演著重要角色。攝入適量的鈉有助于保持身體正常的生理功能和穩(wěn)態(tài)。然而，攝入過多的鈉會(huì)對(duì)健康產(chǎn)生危害，可能導(dǎo)致高血壓，并增加心血管疾病和腫瘤等其他疾病的風(fēng)險(xiǎn)。相反，攝入過少的鈉也不利于身體健康。

鈉廣泛存在于各種食物中，主要來源包括食鹽、加工食品以及加入的鈉或含鈉化合物，如醬油、腌制食品和咸菜等。為了維持良好的健康狀況，成年人每天攝入鹽的量應(yīng)控制在5克以下，且總鈉攝入量不超過2200mg。適當(dāng)控制鈉的攝入量有助于維持體內(nèi)平衡，降低患病風(fēng)險(xiǎn)。

總之，人們應(yīng)該合理控制鈉的攝入量，避免過量或過少的情況發(fā)生。每天攝入不超過2200mg的鈉是正常且健康的范圍，這樣可以保護(hù)身體免受健康危害。

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