核心提示：當(dāng)我們開(kāi)始計(jì)劃減肥時(shí)，都會(huì)考慮自己的每天攝入熱量及消耗熱量。只有達(dá)到二者平衡之后，才會(huì)有比較明顯的減肥效果。這對(duì)于那些急于減肥的朋友來(lái)說(shuō)格外需要注意。那么，人一天正常飲食攝入多少熱量呢？

當(dāng)我們開(kāi)始計(jì)劃減肥時(shí)，都會(huì)考慮自己的每天攝入熱量及消耗熱量。只有達(dá)到二者平衡之后，才會(huì)有比較明顯的減肥效果。這對(duì)于那些急于減肥的朋友來(lái)說(shuō)格外需要注意。那么，人一天正常飲食攝入多少熱量呢？

運(yùn)動(dòng)是消耗熱量的最佳方法，也是最有效的方法。而我們每天攝入的熱量，也是決定我們是否會(huì)變胖的基本因素。只有將每天的熱量控制在合理范圍之內(nèi)，再配合適量的運(yùn)動(dòng)，才能有理想的減肥效果。下面我們就來(lái)介紹一下人一天正常飲食攝入多少熱量，想減肥的朋友可以來(lái)了解一下。

1、人一天正常飲食攝入多少熱量呢？

攝入卡路里的多少?zèng)]有統(tǒng)一的規(guī)范，要根據(jù)每個(gè)人的體重和運(yùn)動(dòng)量來(lái)計(jì)算。人體所需的熱量因人而異，影響其的要素主要為工作強(qiáng)度、年齡大小、氣候變化、體形、體重和健康狀況。

根據(jù)世界衛(wèi)生組織出版的《熱量和蛋白質(zhì)攝取量》一書(shū)，一個(gè)健康的成年女性每天需要攝取1800～1900卡路里的熱量，男性則需求1980～2340卡路里的熱量。

2、人每天需要攝入哪些營(yíng)養(yǎng)？

正常的成年人每天的蛋白質(zhì)攝取量應(yīng)為所需熱量的10%～15%；碳水化合物攝取量應(yīng)不少于人體每日所需熱量的55%；脂肪的攝取量應(yīng)不超越每日所需熱量的百分之三十。

通常來(lái)說(shuō)，成人年每天至少需要1500千卡的能量來(lái)保持身體機(jī)能的正常運(yùn)轉(zhuǎn)，這是由于即使你躺著不動(dòng)，

人體基礎(chǔ)代謝的需要基本熱量 簡(jiǎn)易算法：

女子 ： 根本熱量（大卡）= 體重(斤） x 9

男子 ： 根本熱量（大卡）= 體重(斤） x 10

3、食物自身熱量為多少呢？

人類(lèi)生存離不開(kāi)能量，并從食物中獲取該能量。1克碳水化合物含4卡路里，1克蛋白質(zhì)含4卡路里，1克脂肪含9卡路里。食物一般由這三種物質(zhì)組成。因此只需知道食物中這三種物質(zhì)的含量，就可以知道食物含多少卡路里或多少能量。

39健康網(wǎng)(www.39.net)專(zhuān)稿，未經(jīng)書(shū)面授權(quán)請(qǐng)勿轉(zhuǎn)載。

相關(guān)知識(shí)

一天攝入多少熱量
一個(gè)正常人每天需要攝入多少熱量
一天攝入多少熱量不會(huì)胖
一天熱量攝入多少大卡
減肥每天攝入多少熱量最適合
正常人一天攝入多少蛋白質(zhì)
一天攝入多少蛋白質(zhì)正常
成年人一天攝入熱量應(yīng)該控制在多少才健康
一天攝入熱量應(yīng)該控制在多少合適
蛋白質(zhì)攝入量多少為正常

網(wǎng)址: 人一天正常飲食攝入多少熱量呢？ http://m.u1s5d6.cn/newsview136542.html