有氧運動結合抗阻練習對缺乏運動中年人體質健康的影響.pdf

， ， ＣｈｉｎｅｓｅＪｏｕｒｎａｌｏｆＲｅｈａｂｉｌｉｔａｔｉｏｎ Ａｕ ２０１６ Ｖｏｌ．３１Ｎｏ．４ ２８６ ｇ 有氧運動結合抗阻練習對缺乏運動中年人體質健康的影響 毛雨婷，陸大江 【摘要】 目的：探討有氧運動結合抗阻練習對中年人各方面身體能力的影響。方法：募集上海某區(qū)無專業(yè)運動經 驗， 歲的 名受試者，分為 組（每周運動次數(shù) 次）和 組（每周運動次數(shù) 次）。在 周運動干預前 ４０ ６０ ８９ Ａ ３ Ｂ ３ ８ ～ ＜ ≥ 后進行 項體質測試，包括體脂率、骨密度等。干預期間不進行飲食監(jiān)控，也無強制性集中運動。結果：運動干預 １１ 周后， 組男、女性體重和 與干預前比較差異無統(tǒng)計學意義； 組體脂率較干預前及 組下降明顯（ ８ ２ ＢＭＩ Ｂ Ａ Ｐ＜ ）。男性 組握力、伸膝肌力、坐位體前屈及閉眼單腳站立時間均較干預前明顯增加（ ），且伸膝肌力較 ０．０５ Ｂ Ｐ ０．０５ ＜ 組明顯增加（ ）；女性 組伸膝肌力、坐位體前屈及閉眼單腳站立時間均較干預前明顯增加（ ）， Ａ Ｐ ０．０５ Ｂ Ｐ ０．０５ ＜ ＜ 且坐位體前屈較 組明顯增加（ ）。男、女性 組最大攝氧量及女性 組骨密度均較 組顯著提高（ Ａ Ｐ ０．０５ Ｂ Ｂ Ａ Ｐ ＜ ＜ ）。 組各項指標干預前后比較均差異無統(tǒng)計學意義。結論：長期堅持規(guī)律性的運動鍛煉，有助于中年人降低 ０．０５ Ａ 體脂率；改善身體素質，增強上下肢肌力，提高有氧能力和維持正常骨密度水平。 【關鍵詞】 體質健康；有氧運動；抗阻練習 【中圖分類號】 【 】 ／ Ｒ４９ ＤＯＩ １０．３８７０ｚｋｆ．２０１６．０４．０１５ ｇ Ｅｆｆｅｃｔｏｆａｅｒｏｂｉｃｅｘｅｒｃｉｓｅｃｏｍｂｉｎｅｄｗｉｔｈｒｅｓｉｓｔａｎｃｅｅｘｅｒｃｉｓｅｏｎ ｈｓｉｃａｌｈｅａｌｔｈｏｆｍｉｄｄｌｅａｅｄ ｅｏｌｅｗｉｔｈｏｕｔｅｎｏｕｈｅｘ- ｐ ｙ

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