有氧運(yùn)動結(jié)合抗阻練習(xí)對缺乏運(yùn)動中年人體質(zhì)健康的影響.pdf

， ， ＣｈｉｎｅｓｅＪｏｕｒｎａｌｏｆＲｅｈａｂｉｌｉｔａｔｉｏｎ Ａｕ ２０１６ Ｖｏｌ．３１Ｎｏ．４ ２８６ ｇ 有氧運(yùn)動結(jié)合抗阻練習(xí)對缺乏運(yùn)動中年人體質(zhì)健康的影響 毛雨婷，陸大江 【摘要】 目的：探討有氧運(yùn)動結(jié)合抗阻練習(xí)對中年人各方面身體能力的影響。方法：募集上海某區(qū)無專業(yè)運(yùn)動經(jīng) 驗(yàn)， 歲的 名受試者，分為 組（每周運(yùn)動次數(shù) 次）和 組（每周運(yùn)動次數(shù) 次）。在 周運(yùn)動干預(yù)前 ４０ ６０ ８９ Ａ ３ Ｂ ３ ８ ～ ＜ ≥ 后進(jìn)行 項體質(zhì)測試，包括體脂率、骨密度等。干預(yù)期間不進(jìn)行飲食監(jiān)控，也無強(qiáng)制性集中運(yùn)動。結(jié)果：運(yùn)動干預(yù) １１ 周后， 組男、女性體重和 與干預(yù)前比較差異無統(tǒng)計學(xué)意義； 組體脂率較干預(yù)前及 組下降明顯（ ８ ２ ＢＭＩ Ｂ Ａ Ｐ＜ ）。男性 組握力、伸膝肌力、坐位體前屈及閉眼單腳站立時間均較干預(yù)前明顯增加（ ），且伸膝肌力較 ０．０５ Ｂ Ｐ ０．０５ ＜ 組明顯增加（ ）；女性 組伸膝肌力、坐位體前屈及閉眼單腳站立時間均較干預(yù)前明顯增加（ ）， Ａ Ｐ ０．０５ Ｂ Ｐ ０．０５ ＜ ＜ 且坐位體前屈較 組明顯增加（ ）。男、女性 組最大攝氧量及女性 組骨密度均較 組顯著提高（ Ａ Ｐ ０．０５ Ｂ Ｂ Ａ Ｐ ＜ ＜ ）。 組各項指標(biāo)干預(yù)前后比較均差異無統(tǒng)計學(xué)意義。結(jié)論：長期堅持規(guī)律性的運(yùn)動鍛煉，有助于中年人降低 ０．０５ Ａ 體脂率；改善身體素質(zhì)，增強(qiáng)上下肢肌力，提高有氧能力和維持正常骨密度水平。 【關(guān)鍵詞】 體質(zhì)健康；有氧運(yùn)動；抗阻練習(xí) 【中圖分類號】 【 】 ／ Ｒ４９ ＤＯＩ １０．３８７０ｚｋｆ．２０１６．０４．０１５ ｇ Ｅｆｆｅｃｔｏｆａｅｒｏｂｉｃｅｘｅｒｃｉｓｅｃｏｍｂｉｎｅｄｗｉｔｈｒｅｓｉｓｔａｎｃｅｅｘｅｒｃｉｓｅｏｎ ｈｓｉｃａｌｈｅａｌｔｈｏｆｍｉｄｄｌｅａｅｄ ｅｏｌｅｗｉｔｈｏｕｔｅｎｏｕｈｅｘ- ｐ ｙ

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