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有氧運動VS抗阻訓(xùn)練誰對心臟更有利？

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月03日 11:43

網(wǎng)易體育10月14日報道：

說起運動減脂，有的人推薦抗阻訓(xùn)練，有的人則推薦跑步之類的有氧運動。減掉多余的脂肪，最終對于心臟健康是非常有利的。那么，這兩種運動方式對心臟健康的影響孰輕孰重呢？

近期發(fā)表在《營養(yǎng)學(xué)進(jìn)展》（Advances in Nutrition）雜志上的一篇文章，對43項有關(guān)運動方式及其影響的研究進(jìn)行了綜合分析。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，雖然有氧運動在減少腹部脂肪方面的效果更好一些，但如果將它和抗阻訓(xùn)練結(jié)合在一起，減脂的效果會更加明顯。

之所以建議人們減少腹部脂肪，主要是因為它關(guān)系到心血管健康。韓國的一項研究發(fā)現(xiàn)，即使身體質(zhì)量指數(shù)處在合理范圍內(nèi)，但如果腹部脂肪較多，患心血管疾病的風(fēng)險也會增加。另有一項研究發(fā)現(xiàn)，腹部脂肪較多會導(dǎo)致心臟病和中風(fēng)復(fù)發(fā)的風(fēng)險大增。

該項研究的主要作者、瑞典卡羅林斯卡醫(yī)學(xué)院的醫(yī)生Hanieh Mohammadi表示，健康的腰圍在預(yù)防心臟病和中風(fēng)方面可能比藥物更管用。腹部脂肪過多，會對血壓、膽固醇、胰島素抗性等產(chǎn)生負(fù)面影響。

Hanieh Mohammadi醫(yī)生建議，要想擁有健康的心臟，必須注意控制腹部脂肪。依賴藥物來維持心血管健康是不夠的，還要保持健康的飲食和規(guī)律性運動。

高強度間歇訓(xùn)練通過是融合了有氧運動和抗阻訓(xùn)練，對于減少腹部脂肪是非常有效的。研究發(fā)現(xiàn)，超重的人體重減掉5-10%就會對身體產(chǎn)生很好的益處，特別是腹部脂肪減少之后，更能降低一些風(fēng)險因素。