瑜伽山式站立練習(xí)步驟 瑜伽體式

簡(jiǎn)說山式哈他瑜伽體式之一，是常見的瑜伽體式。Tadasana的意思是山。Samasthiti的意思是垂直不動(dòng)的。Sthiti就是站立不動(dòng)。Tadasana這個(gè)體式也就是說要像山一樣牢固地站立不動(dòng)。這是一個(gè)基本的站立姿勢(shì)。

　　簡(jiǎn)說山式哈他瑜伽體式之一，是常見的瑜伽體式。Tadasana的意思是山。Samasthiti的意思是垂直不動(dòng)的。Sthiti就是站立不動(dòng)。Tadasana這個(gè)體式也就是說要像山一樣牢固地站立不動(dòng)。這是一個(gè)基本的站立姿勢(shì)。
　　山式動(dòng)作教程
　　1.站立；
　　2.雙腳并攏，腳趾、腳踝和腳跟貼合；
　　3.將身體重量均勻分布于雙腳；
　　4.收緊膝蓋骨，雙膝蓋往上提；
　　5.脛骨和大腿骨分別對(duì)齊；
　　5.大腿前側(cè)推向后；
　　6.伸直脊柱，胸腔上提；
　　7.手臂沿身體兩側(cè)伸直向下，與髖部在同一直線；
　　8.轉(zhuǎn)肩向后，肩胛骨內(nèi)收；
　　9.保持頸部、頭部伸直；
　　10.目視前方。

　　山式進(jìn)階動(dòng)作動(dòng)作要領(lǐng)：
　　1.在山式基礎(chǔ)上，深呼吸，慢慢伸展手臂；
　　2.肘關(guān)節(jié)伸展，保持肩膀放松；
　　3.在一個(gè)大圈內(nèi)，將手臂舉過頭頂；
　　4.感覺全身縱向伸展，延伸至手指；
　　5.雙手要么合十，要么打開與肩同寬，目視前方；
　　6.保持雙腳均勻承受重量，保持身體平穩(wěn)；
　　7.保持此姿勢(shì)幾分鐘，慢慢呼氣吸氣。

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