想要健身，又不想進健身房或是跑步的話，可以考慮在家、甚至辦公室也能做的跳繩減肥。

有網(wǎng)友親身體驗在90天內(nèi)每天跳繩成功減去20公斤，這樣高效率的減肥法厲害之處在哪里，來一探究竟。

改善下半身肥胖，適合梨型身材

長期久坐又缺乏運動的女生，加上潮濕的天氣容易讓下半身水腫肥胖，氣血循環(huán)變得不好

跳繩可以幫助強化心肺功能，想要改善下半身肥胖的話，尤其是梨形身材的女生就非常適合。

加上跳繩可以快速地讓心跳加快、長期鍛煉還能幫助增強心肺，比跑步更容易飆汗！

跳繩減肥幫助瘦全身

以連續(xù)跳繩10分鐘來說，只要強度維持在每分鐘60至80次，所消耗的熱量相等于跑步半小時

而且跳繩時會用到身體的各個肌肉，讓肌肉線條更加勻稱，以正常速度跳繩30分鐘的話，大約可以消耗400卡，絕對是減肥運動的好選擇。

間歇性高強度跳繩挑戰(zhàn)

想讓跳繩減肥的效果更加強的話，可以20分鐘為基準(zhǔn)，先3分鐘不間斷地跳，

之后休息30秒，之后再重復(fù)這樣的節(jié)奏循環(huán)至20分鐘，以間歇性高強度的方式鍛煉！

留意繩子的長度和重量

量度的方式是雙腳踏在繩子上，拉起繩子至胸口位置的長度為之合適，過長容易卡繩、太短則容易被繩子絆倒

而重量可選擇大約200克的繩子，在跳繩的過程中負重，會加速燃脂速度，切記不要貪心選擇太重的繩子，會減低靈活度反而達不到效果，打到自己身上也會很痛。

正確跳繩姿勢，保持曲膝

跳繩時眼睛視線直視正前方，腰背挺直，肌肉力量集中在下半身，上半身如手臂及肩膀要放輕松。

跳躍時雙膝微微彎曲，著地也是膝蓋微彎、以腳尖落地的狀態(tài)，才能有效減低回彈力減少膝蓋受傷。

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