書(shū)山有路勤為徑，學(xué)海無(wú)涯苦作舟

跳繩健身的正確方法

導(dǎo)語(yǔ)：跳繩是一項(xiàng)特別健康的運(yùn)動(dòng)，掌握正確的跳繩方法才能事半

功倍哦。下面是小編為你準(zhǔn)備的跳繩健身的正確方法，希望對(duì)你有幫

助！

?自南宋在民間發(fā)明以來(lái)，跳繩就是一項(xiàng)老少皆宜的全身性有氧健

身運(yùn)動(dòng)、極佳的健體運(yùn)動(dòng)。加上它操作的簡(jiǎn)單性、運(yùn)動(dòng)器材的便攜性，

獲得了廣大群眾的喜愛(ài)。跳繩前，大家只需要準(zhǔn)備一條適合的繩子，穿

著輕便即可。在跳繩地點(diǎn)的選擇上，也無(wú)需過(guò)多費(fèi)心，具體場(chǎng)地大小也

很好衡量，只需要繩子能甩開(kāi)不碰撞到周?chē)奈矬w就可以了。接下來(lái)，

我們一起來(lái)看看跳繩減肥的正確方法！

?準(zhǔn)備：保持平穩(wěn)，有節(jié)奏的呼吸；身體上部保持平衡，不要左右

擺動(dòng)；人體要放松，動(dòng)作要協(xié)調(diào)。

?怎么跳：開(kāi)始雙腳同時(shí)跳，然后過(guò)渡到雙腳交替跳。想要頻率

高，跳繩就不要跳得太高，繩子能過(guò)去就可以了。

?時(shí)間與數(shù)量：初練者：每組60-100跳。分2-3次，間隔1分鐘；

正常：每組400-500跳。分2次，間隔1分鐘。

?跳繩的動(dòng)作要領(lǐng)：

?1、躍起在空中時(shí)，不要過(guò)度彎曲身體，而成為自然彎曲的姿

勢(shì)，跳時(shí)，呼吸要自然有節(jié)奏，起跳和落地時(shí)，要用腳掌而不是全腳或

者腳跟，這樣不但起不到減肥的作用，反而會(huì)造成腦部震動(dòng)。

?2、向前搖時(shí)，大臂靠近身體兩側(cè)，肘稍外展，上臂近似水平，

用手腕發(fā)力，使兩手在體側(cè)做畫(huà)圓動(dòng)作。

?3、跳繩減肥的速度要時(shí)間要根據(jù)個(gè)人情況來(lái)定，剛開(kāi)始可以跳

5-10分鐘即可，慢慢延長(zhǎng)跳繩時(shí)間，而且要循序漸進(jìn)的練習(xí)。

?4、跳繩運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，為了讓血液循環(huán)恢復(fù)到正常情況，不要立

刻坐下來(lái)，而是選擇放慢速度或者是步行一段時(shí)間，做一些伸展、緩和

的動(dòng)作，這樣才算真正的結(jié)束運(yùn)動(dòng)。

?法國(guó)健身專(zhuān)家莫克專(zhuān)門(mén)為女性健身者設(shè)計(jì)了一種“跳繩漸進(jìn)計(jì)

劃”。初學(xué)時(shí)，僅在原地跳1分鐘，3天后即可連續(xù)跳3分鐘，3個(gè)月后

可連續(xù)跳上10分鐘，半年后每天可實(shí)行“系列跳”，如每次連跳3分

鐘，共5次，直到一次連續(xù)跳上半小時(shí)。一次跳半小時(shí)，就相當(dāng)于慢跑

90分鐘的運(yùn)動(dòng)量，已是標(biāo)準(zhǔn)的有氧健身運(yùn)動(dòng)。女性朋友不妨嘗試一下

哦！

?tips:感謝大家的閱讀，本文由我司收集整編。僅供參閱！

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