跳繩減肥的最佳時(shí)間介紹

2014-04-08 14:36  [查查吧]  來源：www.chachaba.com

下面給大家介紹下跳繩減肥的最佳時(shí)間哦!

每天有氧運(yùn)動(dòng)一個(gè)半小時(shí)。最佳時(shí)間是每天的上午10點(diǎn)和下午2點(diǎn)?？梢蕴K每分鐘至少140個(gè)，跳繩時(shí)盡量是前腳掌著地。不用跳太高，稍稍離開地面讓繩子過去就可以了!頭一次跳10分鐘，之后每天加2到5分鐘，最后一個(gè)半小時(shí)內(nèi)至少跳12000個(gè)，中間可以少喝點(diǎn)水。

一個(gè)月至少跳折一根，前后一共跳折10根!根它對(duì)腰部以下有非常好的作用。但對(duì)上身不太明顯。

上身可以參考陳奕然的減肥方法很有效，運(yùn)動(dòng)中測量你的脈搏，強(qiáng)度是(220-你的年齡)乘以60%到80%。達(dá)到這個(gè)區(qū)間的強(qiáng)度就能達(dá)到減脂效果。

運(yùn)動(dòng)周期：剛開始練2天休1天，一周后練3天休1天，再一周后練4天休一天，以次類推最后練6天休一天。 少吃多餐，早餐6：30吃，午餐12：00吃，晚餐18：00之前吃完。少吃主食或者甜點(diǎn)，多吃青菜，適當(dāng)吃些水果。由于平時(shí)運(yùn)動(dòng)量大脂肪減掉的同時(shí)營養(yǎng)也在流失，每天可吃2片復(fù)合維生素。

減肥是有順序的一般是從腳到臉。 減肥很簡單：科學(xué)的方法加上毅力!都在嚷著要減肥，就是沒有毅力。如何去培養(yǎng)毅力呢?就要對(duì)減肥有個(gè)總的目標(biāo)，一共要減掉多少，或者到達(dá)什么樣的身材。此外還要個(gè)分期目標(biāo)，一個(gè)月減多少，一個(gè)星期減多少。

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