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如果僅僅是每天跳繩，無論花多長時間都不能減肥。肥胖最主要的原因是攝入的熱量大于消耗的熱量，要想減重最根本的方法是減少攝入熱量，增加能量的消耗。每天跳繩如果每次超過40分鐘以上，就肯定會動員脂肪，幫助消耗熱量。但是要想減重，一方面運動要達(dá)到一定的強度，必須達(dá)到中等強度的有氧運動，像微微出汗、微微喘，能說話，不能唱歌，同時要注意最佳的心率170次/分鐘減年齡，需要長期堅持，要達(dá)到一定的強度。
但是光有運動，沒有飲食控制，不可能讓體重降的好，要通過減少熱量的攝入，就是規(guī)律的進(jìn)餐，同時要限制總的熱量。營養(yǎng)均衡，主食粗細(xì)搭配，新鮮的蔬菜水果，還有肉、蛋、奶一定要限制量。飲食控制是減重的基礎(chǔ)，如果不控制飲食，過量的攝入食物就有可能帶來熱量超標(biāo)，即使每天堅持跳繩，仍然不能幫助減重，一定要形成所謂能量債積累到7000-10000大卡的時候，才能減少1kg的脂肪。每天要跳繩，形式運動要提倡，但是其他的運動形式，包括快走、慢跑、游泳，如果關(guān)節(jié)有損傷，像器械比如動感單車或者是劃船機、橢圓機，都可以交替的使用。只有堅持合理的運動，同時一定要平衡的膳食控制飲食，兩者結(jié)合才能減重。同時一定要記住戒煙、限酒，規(guī)律的作息、充足的睡眠、心理的平衡同樣重要。

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