一天中什么時(shí)間段運(yùn)動(dòng)最科學(xué)？國家體育總局科研所國民體質(zhì)研究中心副研究員武東明表示，運(yùn)動(dòng)時(shí)間可以按“需”選擇，每個(gè)人要從運(yùn)動(dòng)目的、工作、生活實(shí)際來選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)時(shí)間。

武東明說：“首先，每個(gè)人要根據(jù)自己的體質(zhì)狀況、閑暇時(shí)間、生活環(huán)境等實(shí)際情況選擇一個(gè)固定的時(shí)間段進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，這樣身體會慢慢習(xí)慣這個(gè)時(shí)間段，逐步形成生物鐘，提前為運(yùn)動(dòng)做好相應(yīng)的生理儲備。其次，在時(shí)間允許的情況下，可以從運(yùn)動(dòng)生理學(xué)角度根據(jù)運(yùn)動(dòng)目標(biāo)去選擇時(shí)間段?！?/p>

若以增強(qiáng)體質(zhì)、提高免疫力、改善精神狀態(tài)為目的的運(yùn)動(dòng)，推薦在早上進(jìn)行。身體經(jīng)過一晚上的消耗，基本處于低血糖狀態(tài)，有氧運(yùn)動(dòng)會加速體內(nèi)糖原的消耗，同時(shí)適當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)人體生物鐘的調(diào)節(jié)，減少焦慮。值得注意的是，早上的時(shí)間段并不是適合每個(gè)人，比如患有高血壓和心血管疾病人群，以及低血糖和糖尿病人群，由于這類人群血液黏稠度較高，且血糖水平較低，就不適合在早上進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。

若以增長力量、肌肉塑形、提升耐力和柔韌為目的的運(yùn)動(dòng)，建議在中午或午后進(jìn)行。由于這一時(shí)間段身體體能儲備和身體感知度比較高，此時(shí)進(jìn)行力量類和耐力類運(yùn)動(dòng)可以更好地把握動(dòng)作及速度的精準(zhǔn)性。但是中午運(yùn)動(dòng)一定要控制好運(yùn)動(dòng)與午餐的間隔，餐后1小時(shí)開始運(yùn)動(dòng)為最佳，午后運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要適中，盡量不影響下午學(xué)習(xí)、工作。

若以減肥、修身、增加柔韌為目的的運(yùn)動(dòng)，可以安排在晚飯后進(jìn)行。這一時(shí)間段會加速體內(nèi)糖原的消耗，身體會快速調(diào)整供能方式，相比平時(shí)而言，晚上身體會更快達(dá)到消耗脂肪供能的條件，并且隨著運(yùn)動(dòng)的進(jìn)行，脂肪消耗增加，體內(nèi)血脂水平大幅度下降。

武東明表示，人體新陳代謝一般在傍晚達(dá)到高峰，人體的柔韌性和腎上腺激素分泌水平也達(dá)到峰值，此時(shí)非常有利于進(jìn)行柔韌項(xiàng)目中難度相對較高的動(dòng)作練習(xí)。同時(shí)，傍晚運(yùn)動(dòng)也要注意運(yùn)動(dòng)時(shí)間與晚飯、睡眠之間的間隔，一般安排在飯后1小時(shí)到睡前2小時(shí)的時(shí)間段內(nèi)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，以避免因運(yùn)動(dòng)而引起交感神經(jīng)過度興奮妨礙入睡。

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