減肥鍛煉計劃表

男 | 29歲 2012-04-18 22:57:32 1人回復(fù) 來自牡丹江市

健康咨詢描述： 由于長期跟朋友應(yīng)酬，友吃飯，閑著的時候也會打打麻將，因為這是我的愛好。導(dǎo)致我現(xiàn)在這肚子啊，胖得不行了?，F(xiàn)在站起來都看不到腳了。我才29歲啊。胖倒是還行，可是我害怕脂肪肝啊，高血壓，高血脂啥的。

想得到怎樣的幫助：請問誰有長期的減肥鍛煉計劃表？

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2018-04-08 11:10:18

      指導(dǎo)意見：
      你好，減肥最健康的就是控制飲食聯(lián)合運動，飲食上要少吃油膩，甜食，主食；多吃蔬菜水果。早、中、晚每餐的食量控制在原來的70%左右。運動減肥一定要注意需要達(dá)到一定的強(qiáng)度才可以，大概的計算方法是這樣的。用220-你的年齡=你的最大心律，一般至少達(dá)到60%的這的數(shù)值到80%，這樣對脫脂減重效果最佳。每次運動要維持30分鐘以上，這樣才能起到減肥效果。
      

疾病百科| 高血壓

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