增肌增重鍛煉計(jì)劃表，一般需要根據(jù)自身情況制定。如果患者是健身新手，則建議先進(jìn)行基礎(chǔ)訓(xùn)練，再逐漸增加重量和強(qiáng)度；如果是健身老手，則可以適當(dāng)減少訓(xùn)練量。

1.健身新手：對(duì)于健身新手來(lái)說(shuō)，在開始增肌之前應(yīng)該首先進(jìn)行一些基礎(chǔ)的全身性力量練習(xí)，以確保身體各部位肌肉得到充分發(fā)展，并且在進(jìn)入特定的力量訓(xùn)練階段時(shí)不會(huì)受傷或疲勞。一般來(lái)說(shuō)，健身新手可以從每周2-3次、每次45分鐘的基礎(chǔ)訓(xùn)練開始，包括俯臥撐、仰臥起坐等動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作做3組，每組8-10個(gè)重復(fù)次數(shù)。

2.健身老手：對(duì)于健身老手來(lái)說(shuō)，由于已經(jīng)具備了一定的身體素質(zhì)和力量水平，因此可以直接進(jìn)入專門針對(duì)某些特定肌肉群的針對(duì)性訓(xùn)練階段。此時(shí)，他們可以選擇使用啞鈴、杠鈴和其他器械來(lái)進(jìn)行訓(xùn)練，也可以選擇使用自己的體重來(lái)完成各種基本運(yùn)動(dòng)，如深蹲、硬拉等。需要注意的是，健身老手在進(jìn)行這些有針對(duì)性的訓(xùn)練時(shí)，要注意保持適當(dāng)?shù)男菹r(shí)間以及合理的飲食安排，這樣才能達(dá)到更好的增肌效果。

無(wú)論是健身新手還是健身老手，在進(jìn)行增肌增重鍛煉前，都需要做好熱身準(zhǔn)備，避免出現(xiàn)肌肉拉傷等情況。另外，還需要注意合理膳食，保證營(yíng)養(yǎng)均衡攝入，有助于促進(jìn)身體健康。

39健康網(wǎng)(www.39.net)專稿，未經(jīng)書面授權(quán)請(qǐng)勿轉(zhuǎn)載。

相關(guān)知識(shí)

高級(jí)增肌鍛煉計(jì)劃
力量塑體之增重增肌鍛煉計(jì)劃
增肌增肉訓(xùn)練計(jì)劃表
增肌增重健身計(jì)劃
腹肌鍛煉計(jì)劃表、健身房腹肌鍛煉月計(jì)劃（4周）
增肌增重高中訓(xùn)練計(jì)劃
增肌增重鍛煉有哪些
增肌增重的飲食計(jì)劃
鍛煉身體計(jì)劃表
正常體重增肌訓(xùn)練計(jì)劃

網(wǎng)址: 增肌增重鍛煉計(jì)劃表 http://m.u1s5d6.cn/newsview226955.html