2015-03-06 責任編輯 : 小編     

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腹肌鍛煉計劃表、健身房腹肌鍛煉月計劃（4周）

 　　健身房月計劃塑造完美腹肌，通過每周的科學鍛煉計劃合理的營養(yǎng)攝入來鍛煉出完美的腹肌，只要做好下面的每周詳細計劃相信你一定可以達到自己想要的腹肌效果。

　　第一周：

　　展臂半仰臥卷腹：每組30次，做5組。

　　啞鈴負重仰臥卷腹：每組20次，做5組。

　　高抬腿：每組30次，做5組。

　　仰臥舉腿提臀：每組20次，做5組。

　　腹式呼吸：每組10次，做5組。

　　第二周：

　　仰臥舉腿：每組20次，做5組。

　　健身球仰臥卷腹：每組20次，做5組。

　　站姿單側啞鈴提拉：每組20次，做5組。

　　彈力帶扭轉：每組20次，做5組。

　　腹式呼吸：每組10次，做5組。

　　第三周：

　　仰臥摸腳：每組30次，做5組。

　　仰臥舉腿：每組20次，做5組。

　　仰臥舉腿提臀：每組20次，做5組。

　　健身球仰臥卷腹：每組20次，做5組。

　　腹式呼吸：每組10次，做5組。

　　第四周：展臂半仰臥卷腹：每組30次，做5組。

　　啞鈴負重仰臥卷腹：每組20次，做5組。

　　杠鈴蹲起：每組20次，做5組。

　　高抬腿：每組30次，做5組。

　　腹式呼吸：每組10次，做5組。

備注：每次要按照上述組數(shù)訓練，一天做兩個循環(huán)，每周做3~4次。

　　只要是按時完成了科學的鍛煉計劃與合理的飲食攝入，打造完美腹肌是每個人都可以做到的事情。

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