運動減肥的方法很多，大家可以選擇適合自己的運動方式，超強的運動減肥最好有人指導(dǎo)，在運動的過程中不能逞強，要按部就班的進行，才可以收到滿意的效果。

　　身材不是很胖的朋友想保持體型，或者是一些微胖的朋友，不需要專人的指導(dǎo)減肥，自己也可以減肥的，今天，給大家推薦一個自己堅持做就能夠減肥的運動，就是跳繩運動。

　　跳繩運動在我們少年時代一定都參與過，是一種很愉悅很快樂的運動，只是工作之后運動的很少了，也就很少跳繩了，現(xiàn)在想減肥那就趕快把童年的記憶找回來吧，去買一根結(jié)實的跳繩，然后準(zhǔn)備好運動裝就可以進入減肥運動了。

　　跳繩運動減肥要點：

　　1、選擇最佳的時間。跳繩運動減肥一定要選對時間，選對時間才能收到更好的效果。切記飯前飯后都不適合跳繩，如果餐前跳繩的話會影響胃腸的吸收功能，如果飯后馬上跳繩的話很容易導(dǎo)致胃下垂或者闌尾炎等。所以，跳繩最好選擇早上，或者是下午和晚上，總之一定要避開飯前飯后的時間。

　　2、選擇合適的長度。如何挑選長度？人可以站在繩子上，然后將繩子的兩端舉起，兩端超過自己的肩膀，說明長度是合適的，因為如果長度不合適，可能在跳繩的過程中會出現(xiàn)絆倒的情況，這樣很危險。如果長度太長的話，會導(dǎo)致胳膊過度的勞累，很難堅持長時間的跳繩運動。

　　3、跳繩之前一定要熱身。跳繩運動是一個循序漸進性的運動，但是，運動量會越來越大的，因此，跳繩之前要做好熱身運動，以免運動的過程中出現(xiàn)一些不適。運動前要活動一下自己的腕關(guān)節(jié)，手腕和腳腕，還可以做一下頭部和肩膀的放松運動，讓肌肉變得放松，等到感覺渾身熱起來了，再開始跳繩，這樣可以避免一些意外受傷的發(fā)生。

　　4、跳繩之后做放松活動。跳繩之后會感覺較累、很熱，而且特別想喝水，但是，這個時候千萬不要馬上喝水，尤其是不能喝冰水，要做一下放松活動，可以做一些拉伸腿部的動作，這樣可以減少腿部的酸痛。

　　5、堅持足夠的時間。跳繩減肥運動一定要做到時間，每一次跳繩的時間至少是15分鐘以上，跳繩15分鐘消耗的熱量相當(dāng)于慢跑半小時消耗的熱量，所以，跳繩減肥的效果還是非常顯著的。

　　以上介紹了跳繩減肥的具體的方法和注意事項，想要保持體型或者減肥的朋友可以采用跳繩減肥法，不受場地的限制，也不需要花費很多的錢，只要有信心有毅力，能夠堅持每天跳繩15分鐘，你一定可以很快的出現(xiàn)小蠻腰，告別肥胖。

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