核心提示：跳繩減肥是一項(xiàng)有趣的減肥運(yùn)動，你不但可以從中鍛煉身體享受樂趣，還能在跳的過程中消耗熱量，加速代謝快速瘦身。如果你能夠堅(jiān)持下來，掌握正確的跳繩技巧，跳繩減肥絕對可以為你帶來窈窕緊致的好身材哦?，F(xiàn)在就跟著39健康網(wǎng)編輯來學(xué)習(xí)一下正確地跳繩技巧吧！

一、跳繩減肥要掌握正確的方法

　　首先，跳繩的時(shí)刻不要彎腰駝背，身體可以稍微前傾，盡量用腳尖點(diǎn)地，這樣運(yùn)動起來會輕快省力很多，而且也能避免膝部和踝關(guān)節(jié)因?yàn)檫^分震蕩而受傷。注意兩腳要同時(shí)落地，除了單腿交換的花樣跳法之外。手臂盡量大幅度的搖動，這樣不但可以起到更好的鍛煉效果，也能避免跳繩中斷。

　　1、鞋子必須高幫又減震

　　跳繩的時(shí)候，一定要穿能夠減震的鞋、能夠保護(hù)腳踝的鞋。穿拖鞋、穿跳舞鞋都非常危險(xiǎn)。得買正規(guī)的、有保護(hù)腳踝和腳掌功能的運(yùn)動鞋。

　　2、戶外跳繩最佳

　　雖然跳繩運(yùn)動的限制非常小，但是如果可以的話，盡量選擇在戶外練習(xí)才能得到最棒的減肥效果。因?yàn)樘K畢竟是一項(xiàng)有氧運(yùn)動，戶外的空氣清新，氧氣充足，當(dāng)我們吸入更多空氣的時(shí)候，脂肪的燃燒也會更加的明顯，所以在陽光充足的日子里，還是選擇去戶外練習(xí)吧。當(dāng)然最好在草地上練習(xí)，這樣可以減少關(guān)節(jié)的壓力。

　　二、有趣的跳繩技巧

　　1、跳繩帶跑運(yùn)動

　　瘦身部位：臂部，臀部，股部，腿部

　　身體直立，雙腳分開與肩同寬，雙手各握繩子一端口，起跳時(shí)左腿保持正常跳躍姿勢，右腳往后抬升，直至右腳趾抬致臀部高度，再次起跳時(shí)更換雙腿運(yùn)動，左腳趾抬致臀部高度。重復(fù)6次雙腿交替運(yùn)動，持續(xù)該運(yùn)動1分鐘。

　　2、單腿跳

　　保持跑步的動作，單腿輪流跳過繩子。練熟后盡量快速地跳，這樣才能有效減掉腿上多余的贅肉呢。

　　3、向兩側(cè)揮動跳繩

　　雙腳并攏跳過繩子后，在掄繩子的同時(shí)一條腿向一側(cè)張開。繩子即將回到前方的時(shí)候，雙腳再并攏跳過。然后換腿重復(fù)相同的動作。

　　4、曲地盤旋運(yùn)動

　　瘦身部位：臀部，股部，腿部

　　將繩子筆直置于地面，雙腿合并筆直站立于繩子右端，面朝左方向，對角起跳至繩子另一邊，保持雙腿并攏，再次起跳至繩子右邊，按之字形路線跳躍繩子，直至到達(dá)繩子另一端端點(diǎn)，然后轉(zhuǎn)身回跳至起點(diǎn)。保持1分鐘運(yùn)動時(shí)間。

　　5、交替抬膝運(yùn)動

　　瘦身部位：臂部，臀部，股部，腿部

　　身體直立，雙腳分開與肩同寬，雙手各握繩子一端口，做跳繩運(yùn)動，起跳時(shí)左腳保持正常跳躍姿勢，右褪抬伸使右膝至身前臀部高度。再次起跳時(shí)更換雙腿運(yùn)動，抬升左腿。重復(fù)交換運(yùn)動1分鐘。

七組拉伸減肥操 輕松打造曼妙身型 >>

超簡單呼啦圈減肥法 搖出身體美麗曲線 >>

更多運(yùn)動減肥方法 >>

進(jìn)入39減肥社區(qū)和大家一起減肥 >>

39健康網(wǎng)(www.39.net)專稿，未經(jīng)書面授權(quán)請勿轉(zhuǎn)載。

相關(guān)知識

跳繩減肥計(jì)劃 輕松甩肉20斤
跳繩能減肥嗎（跳繩減肥方法，跳繩減肥成功）
跳繩有哪些好處與壞處，怎么跳繩能減肥，跳繩需要注意什么
怎么跳繩減肥有效果 10個(gè)正確跳繩減肥方法加倍燃脂
跳繩有減肥效果嗎 跳繩帶來的好處有哪些
快速跳繩和慢速跳繩相比，哪種減脂更有效？不要選錯(cuò)了
跳繩快速運(yùn)動減肥法 簡單又健康
跳繩減肥健身方法
跳繩減肥法一天跳多少個(gè)才有效（附：成功案例）
正確跳繩減肥甩脂?跳繩減肥注意需注意6個(gè)方面

網(wǎng)址: 有趣跳繩減肥法 怎樣跳才快速甩贅肉？ http://m.u1s5d6.cn/newsview109630.html