跳繩的時(shí)候后背疼怎么辦？

跳繩，是現(xiàn)在的人們越來越注重的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。中小學(xué)生的體育考試項(xiàng)目里，跳繩就是其中的一項(xiàng)，可見人們對跳繩的重視。人們的倡導(dǎo)，加上跳繩本身就非常簡單，已經(jīng)有越來越多的人喜歡上跳繩了。但是在好現(xiàn)象出現(xiàn)的同時(shí)，也有一些問題正在出現(xiàn)，比如說人們會(huì)常常在跳繩的時(shí)候感覺到后背疼，怎么辦呢?來看看吧。

目錄跳繩跳多長時(shí)間合適呢跳繩的時(shí)候后背疼怎么辦7種高效的跳繩減肥法老年人能跳繩嗎跳繩是如何強(qiáng)心

1跳繩跳多長時(shí)間合適呢

　　跳繩是一種運(yùn)動(dòng)量較大的運(yùn)動(dòng)，練習(xí)前一定要做好身體各部位的準(zhǔn)備活動(dòng)，特別是足踝、手腕和肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)一定要活動(dòng)開。

　　開始時(shí)慢速，隨著堅(jiān)持時(shí)間的增長，可以逐漸提高跳繩的速度。慢速保持在平均每分鐘跳60-70次;較快的速度保持在平均每分鐘140-160次。

　　冬天在戶外跳繩難免出汗，在停頓下來時(shí)，要及時(shí)穿上外衣。跳繩不僅是兒童的游戲，還是健身的好方式。健身愛好者可以根據(jù)自己的日程安排和鍛煉時(shí)間，參與到集體中去，在其中體會(huì)多人跳繩的樂趣。

　　從運(yùn)動(dòng)量來說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂一種耗時(shí)少、耗能大的力量訓(xùn)練。跳繩能促進(jìn)血液循環(huán)，保護(hù)心臟，提高肺活量;還可增進(jìn)青少年發(fā)育，強(qiáng)身健體，開發(fā)智力，有益身心健康。

　　清晨起床睡眼惺忪，若先跳跳繩，可使頭腦清醒，精力充沛;晚上跳繩，則會(huì)讓你睡個(gè)好覺。跳繩還有減肥的功效，據(jù)研究，肥胖的人在飯前跳繩可以減低食欲。

　　跳繩最好長期的堅(jiān)持來做，這樣的話對人體的好處是非常的多，會(huì)對人體的平衡感非常的好，老人也是可以跳繩鍛煉身體的，跳繩的時(shí)候穿的鞋子大小要舒適，這樣運(yùn)動(dòng)起來不會(huì)有疲勞的感覺。

2跳繩的時(shí)候后背疼怎么辦

　　考慮腰肌勞損也

　　就是腰部肌肉，筋膜與韌帶等軟組織的慢性損傷，目前建議使用熱毛巾來熱敷或服用芬必得、消炎痛等止痛藥物來治療。舒適以前運(yùn)動(dòng)的比較少,然后這兩天跳繩的次數(shù)又比較多呢?

　　一般情況下這是因?yàn)槔系郊∪饬税伞?/p>

　　你停跳幾天試試看還痛不痛。 如果不同就說明是跳繩的問題。

　　以后的話建議次數(shù)從少到多的循序漸進(jìn)。

　　如果還是很痛的話也有可能是生活中或者怎樣的傷到了之類的。

　　就建議趕快去醫(yī)院看下咯。可能是運(yùn)動(dòng)不當(dāng)拉傷了肌腱，注意休息就沒問題1、腰椎小關(guān)節(jié)脫位，2、腰肌勞損。建議去附近醫(yī)院的骨傷科檢查處理。1、腰椎小關(guān)節(jié)脫位，2、腰肌勞損。建議去附近醫(yī)院的骨傷科檢查處理。做腰椎拍片或MRI。還不排除腰椎椎間盤或者骨質(zhì)增生的問題導(dǎo)致坐骨神經(jīng)痛可能。另外是否是睡的彈簧床墊，如果是，建議你一定要睡硬板床?？梢誀恳?，理療，紅外線,推拿按摩治療。一定要避免長期保持一個(gè)姿勢工作和學(xué)習(xí)，尤其是長期彎腰工作學(xué)習(xí)，每1小時(shí)左右要休息10分鐘左右。還要注意腰肌勞損的可能啊?；蛘咦鲆粋€(gè)b超檢查一下腎臟輸尿管及婦科。

　　以上就是關(guān)于人們在跳繩的時(shí)候會(huì)出現(xiàn)后背疼痛的現(xiàn)象的相關(guān)內(nèi)容的具體介紹。在跳繩之前，應(yīng)該做好充足的準(zhǔn)備活動(dòng)，要對自己的能力做出判斷，不要一直勉強(qiáng)自己，這樣會(huì)給自己的身體帶來很大的負(fù)重能力和壓力，跳完繩之后，要注意營養(yǎng)的攝入和水分的補(bǔ)充。

37種高效的跳繩減肥法

　　一、怎么跳繩最減脂?

　　1、合腳跳繩

　　搖一次繩子，兩個(gè)腳合起來跳。注意兩胳膊之間的距離不要過長。

　　雙腳合并跳2下。

　　搖一次繩子，兩腳合并跳兩次。這個(gè)時(shí)候胳膊要搖大一點(diǎn)。

　　2、換腳跳繩

　　像原地跑步一樣輕跳，在繩子搖動(dòng)的時(shí)候一只腳伸出來。

　　小腿和大腿部位的減肥跳繩。

　　利用跳繩的動(dòng)作能刺激小腿和大腿部位的肌肉，使腿部線條看起來更有彈力。每個(gè)動(dòng)作做2分鐘。

　　3、左右張開合并跳繩

　　繩子在頭頂?shù)臅r(shí)候張開腿，當(dāng)繩子到腳下的時(shí)候合腳跳。

　　像做PT一樣張開合并就好。

　　4、前后張開合并跳繩

　　兩個(gè)腳前后分開跳繩。繩子在頭頂?shù)臅r(shí)候腿向前后張開，在到腳下的時(shí)候兩腳并攏跳繩。像向前走類似，運(yùn)動(dòng)前后腿就好。

　　5、向前跳著跳繩

　　兩腳分開，腿在后面的時(shí)候放松，類似于向前輕踢的感覺去跳。

　　6、向兩旁搖晃著跳

　　兩腳向兩邊晃動(dòng)著跳。

　　7、向前踢著跳

　　一開始彎曲膝蓋向后抬腿，第二次搖動(dòng)的時(shí)候再伸直膝蓋向前踢著跳。

　　踢腿的時(shí)候腳后跟用力，膝蓋繃直。聯(lián)想著踢腿舞的動(dòng)作會(huì)有幫助。

　　二、不宜跳繩的減肥人群：

　　過度肥胖者不適合跳繩減肥瘦身，因?yàn)檫^度肥胖者的身型太大和體重嚴(yán)重超標(biāo)，跳繩會(huì)導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)嚴(yán)重受傷。如果你是一個(gè)過度肥胖者，請遠(yuǎn)離跳繩減肥，不要減肥不成反受其害?？梢匀⒄找淮伟?biāo)準(zhǔn)體重，假如你超過很多，那就屬于過度肥胖。

　　肌肉型肥胖者也不適合跳繩減肥，因?yàn)樘K減肥是有氧運(yùn)動(dòng)，比較劇烈。肌肉型肥胖者本身肌肉就比正常人粗大，跳繩減肥只會(huì)促進(jìn)肌肉生長，會(huì)令到腿部和手臂肌肉更壯大。

　　其他人均可使用跳繩減肥法。

　　三、注意事項(xiàng)：

　　1、在跳繩子前先做暖身運(yùn)動(dòng)，活動(dòng)一下手臂膝蓋、腳趾的關(guān)節(jié)，然后才開始跳。跳繩時(shí)需放松肌肉和關(guān)節(jié)，腳尖和腳跟需用力協(xié)調(diào)，防止扭傷。

　　2、選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土地的場地較好，活動(dòng)進(jìn)行的地面必須平坦，并最好在上面鋪上地毯或軟墊，而且要穿上抗震力強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)鞋，這樣可以緩和膝蓋和腳踝與地面接觸時(shí)的沖撞，以免損傷關(guān)節(jié)，并易引起頭昏。如果在硬地上跳，必須穿厚的軟底鞋。

　　3、在跳繩時(shí)，最好穿上運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣，或是選擇支撐力較好的棉質(zhì)內(nèi)衣，可以保護(hù)胸肌，避免拉傷。

　　4、身體比較肥胖者宜采用雙腳同時(shí)起落的跳法，以免關(guān)節(jié)負(fù)重而受傷。可以選擇雙腳輪流落地的跳法，可以避免關(guān)節(jié)過度負(fù)重。

　　5、跳繩前不可大量飲水，跳繩結(jié)束后不要馬上喝水，直至體溫和呼吸都恢復(fù)正常后，才可以補(bǔ)充水分。

4老年人能跳繩嗎

　　老年人能跳繩嗎

　　跳繩是一項(xiàng)非常好的全身運(yùn)動(dòng)，不但能增強(qiáng)心肺功能，促進(jìn)血液循環(huán)，提高思維和想像能力，同時(shí)還能協(xié)調(diào)軀體運(yùn)動(dòng)，強(qiáng)健四肢。而在跳躍的過程中，由于人體骨骼得到了“承重”鍛煉，增加骨代謝，可以起到預(yù)防骨質(zhì)疏松的作用?？梢哉f，搖繩練臂力，跳繩練腿力，跳搖結(jié)合練腦力。

　　跳繩屬于劇烈運(yùn)動(dòng)，對其心肺功能影響非常大。即使身體非常健康的老年人，也會(huì)體力不支，還會(huì)加重膝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)。大多數(shù)老年人的膝關(guān)節(jié)已經(jīng)發(fā)生了退行性病變，如果運(yùn)動(dòng)超過了其耐受限度，便會(huì)加劇膝關(guān)節(jié)的蛻變與損傷。

　　需要指出的是，中老年人身體素質(zhì)各不相同，因此要選擇適合自己的鍛煉方法，如果選擇不當(dāng)，或盲目仿照他人，反而會(huì)損害健康，甚至出現(xiàn)生命危險(xiǎn)。最適合中老年人的運(yùn)動(dòng)還是慢跑、快走等舒緩的運(yùn)動(dòng)。當(dāng)然，如果心肺功能、四肢運(yùn)動(dòng)及軀體協(xié)調(diào)性，都處于良好的功能狀態(tài)時(shí)，可以選擇跳繩等劇烈運(yùn)動(dòng)。另外，如果要跳繩，也應(yīng)該采取簡單的慢跳方式，身體一旦出現(xiàn)不適，要立即停止。

　　適合老年人運(yùn)動(dòng)有哪些

　　1、散步

　　對于身體條件稍差的老人來說，劇烈點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)有可能無法去做，那就去散步吧，最容易了，在馬路上，公園上隨便走走，走的時(shí)候前后甩甩雙手，抖擻一下腿，也是可以讓身體放松下來達(dá)到運(yùn)動(dòng)的目的的。

　　2、氣功、理療

　　鍛煉要循序漸進(jìn)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度及量要適當(dāng)。如果運(yùn)動(dòng)時(shí)感到發(fā)熱、微汗，運(yùn)動(dòng)后輕松、舒暢，說明運(yùn)動(dòng)適當(dāng)。運(yùn)動(dòng)時(shí)出現(xiàn)頭昏、胸悶、心悸，運(yùn)動(dòng)后食欲減退、睡眠不好、明顯疲勞，說明運(yùn)動(dòng)量過大，需及時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)量。

　　3、象棋、健身操

　　各種棋類活動(dòng)，唱歌;跳舞; 運(yùn)動(dòng)要適當(dāng)，要有規(guī)律和計(jì)劃老年人應(yīng)當(dāng)在作晨練注意早晨要到走可以促進(jìn)小腦晚飯后要在1-2小時(shí)后散步有助于消化。

　　4、慢跑

　　慢跑又稱健身跑，其作為強(qiáng)身健體的手段已風(fēng)靡世界，成為獲得智慧、健美、長葆青春的法寶，也成為現(xiàn)代生活中防治疾病的一種手段，為越來越多的老年人選用。

　　5、廣場舞

　　廣場舞適合身體靈巧有體力的老人。隨著音樂，身體舞起來，全身都動(dòng)起來，身體全部的細(xì)胞都得到運(yùn)動(dòng)，大汗淋漓一場，是運(yùn)動(dòng)后的暢快。廣場舞還能陶冶情操哦，讓老人們熱愛音樂，重展生活熱情。

　　老人運(yùn)動(dòng)有什么好處

　　1、延緩衰老

　　我們可以很清除明顯的看到經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的老年人要比不做運(yùn)動(dòng)的老年人要顯得年輕，愛運(yùn)動(dòng)的老年人的器官功能相對于不運(yùn)動(dòng)的老年人來說也是要更好的。這是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)會(huì)加快老年人血液循環(huán)，能夠有效的維持和保持身體各個(gè)器官的功能處于一個(gè)相對較好的狀態(tài)。

　　2、改善人體的心肺功能

　　經(jīng)常保證足夠時(shí)間的運(yùn)動(dòng)是可以提高老年人的心肌收縮功能的，提高心肌收縮功能就能夠有效的促進(jìn)血液的循環(huán)和新陳代謝功能的增強(qiáng)。美國的一個(gè)研究就表明運(yùn)動(dòng)是可以起到輔助治療高血壓和改善心血管功能作用，我們也可以發(fā)現(xiàn)常運(yùn)動(dòng)的老年人冠心病等心血管疾病的發(fā)病率是比較低。

　　3、調(diào)節(jié)情緒和改善心理

　　老年人在退休之后因?yàn)椴还ぷ鞫兊脽o所事事生活中經(jīng)?？梢砸姷?，運(yùn)動(dòng)是可以起到調(diào)節(jié)情緒和增加生活樂趣的一件事情。一群老年人變運(yùn)動(dòng)變交流更能起到改善老年人心中的不良心理因素，同時(shí)運(yùn)動(dòng)中分泌的一種激素也會(huì)讓老年人更加的輕松和開朗。

　　4、預(yù)防老年癡呆和骨質(zhì)疏松

　　最新的研究認(rèn)為運(yùn)動(dòng)對改善老年人腦功能有很重要的作用，運(yùn)動(dòng)可以讓老年人的思想更加的集中和提高老年人的思維能力。運(yùn)動(dòng)可以老年人的腦處于活動(dòng)狀態(tài)從而有效的減少老年人患上老年癡呆癥的幾率。運(yùn)動(dòng)還可以防止老年人因?yàn)楣橇康牧魇Ф斐晒琴|(zhì)疏松，因?yàn)槿斯穷^的增長是需要靠外部的重力和阻力刺激來完成的。

5跳繩是如何強(qiáng)心

　　15.8%的6—11歲兒童為超重或肥胖。同時(shí)，400萬兒童血壓超過正常值，2700萬的兒童存在血脂異常。2—17歲的美國兒童每周看電視的時(shí)間達(dá)到25小時(shí)，這比除了睡覺以外的任何活動(dòng)所花費(fèi)的時(shí)間都多。這些問題都給孩子們的心臟健康埋下了隱患。

　　為了改變這一狀況，從1978年開始，美國心臟協(xié)會(huì)和美國健康、體育、娛樂及舞蹈聯(lián)盟攜手在美國各地的小學(xué)里推廣“跳繩強(qiáng)心”(Jump Rope for Heart)活動(dòng)，至今已有30年。每年學(xué)校都會(huì)組織自愿參加的學(xué)生進(jìn)行跳繩活動(dòng)，同時(shí)向?qū)W生宣講運(yùn)動(dòng)對保護(hù)心臟、預(yù)防心血管疾病的好處，學(xué)生也可以向自己的家人、朋友等收集捐款，捐助相關(guān)機(jī)構(gòu)進(jìn)行科學(xué)研究。截至2008年，已有數(shù)百萬小學(xué)生參加了該活動(dòng)，籌集的捐款也超過了7.03億美元。

　　對于參與活動(dòng)的學(xué)生來說，當(dāng)他們的募捐到達(dá)一定數(shù)額時(shí)，還可以憑借捐款憑證換取有意義的紀(jì)念品;而學(xué)校將會(huì)根據(jù)捐款額得到相應(yīng)的體育教學(xué)器械等。等到了中學(xué)，就會(huì)有相同性質(zhì)的“籃球強(qiáng)心”等活動(dòng)。

　　除了這些特別針對青少年的全民健身運(yùn)動(dòng)外，成人也可以參與到各種“強(qiáng)心”活動(dòng)中。例如在名為“運(yùn)動(dòng)起來!”(Start!)的活動(dòng)中，人們通過長途快走的形式向大家募捐，這可以由社區(qū)、公司組織，也可以是你和幾個(gè)朋友自發(fā)組織。當(dāng)然也可以向各個(gè)科研、教育機(jī)構(gòu)直接捐款，以資助與健康相關(guān)的研究，為全民健康做出貢獻(xiàn)。

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