核心提示：跳繩屬于有氧運(yùn)動(dòng)，很多人不太愛(ài)跑步，也不愛(ài)去健身房，那可選擇比較簡(jiǎn)單的跳繩，一學(xué)就會(huì)。對(duì)于想瘦身的人來(lái)說(shuō)，跳繩是一項(xiàng)不錯(cuò)的選擇，對(duì)空間對(duì)技術(shù)都沒(méi)有太大要求，只要每天堅(jiān)持足夠時(shí)長(zhǎng)的跳繩，不僅能起到減肥作用，還能改善人體心肺功能，但是選擇正確的時(shí)間跳繩能提高整體運(yùn)動(dòng)效率，那么跳繩減肥最佳時(shí)間是什么階段？

跳繩屬于有氧運(yùn)動(dòng)，很多人不太愛(ài)跑步，也不愛(ài)去健身房，那可選擇比較簡(jiǎn)單的跳繩，一學(xué)就會(huì)。對(duì)于想瘦身的人來(lái)說(shuō)，跳繩是一項(xiàng)不錯(cuò)的選擇，對(duì)空間對(duì)技術(shù)都沒(méi)有太大要求，只要每天堅(jiān)持足夠時(shí)長(zhǎng)的跳繩，不僅能起到減肥作用，還能改善人體心肺功能，但是選擇正確的時(shí)間跳繩能提高整體運(yùn)動(dòng)效率，那么跳繩減肥最佳時(shí)間是什么階段？

跳繩減肥最佳時(shí)間，比較推薦下午3：00或晚上8：00左右，這個(gè)時(shí)間正好控制在午餐和晚餐之后，避免出現(xiàn)腸胃功能紊亂的現(xiàn)象，吃完飯立刻跳繩很容易影響吸收，甚至?xí)绊懴Ｔ谖绮秃屯聿瓦^(guò)后1~2個(gè)小時(shí)，進(jìn)行跳繩，可以避免這些問(wèn)題還能燃燒脂肪，有利于把握最好燃燒脂肪的階段。

除了要把握跳繩減肥最佳時(shí)間，還要掌握跳繩的節(jié)奏，并不是每次參與跳繩都能起到減肥效果，在跳繩之前最好對(duì)身體先進(jìn)行熱身活動(dòng)，熱身可以避免在跳繩過(guò)程中對(duì)身體造成危害，最重要的是熱身能讓人在正式運(yùn)動(dòng)時(shí)提前進(jìn)入燃燒脂肪的狀態(tài)，能提高跳繩減肥的效率。

跳繩的技巧是：利用手腕力量，能節(jié)省體力，能堅(jiān)持更久，避免有上氣不接下氣的現(xiàn)象。很多人在跳繩時(shí)會(huì)遇到小臂酸痛的問(wèn)題，這說(shuō)明沒(méi)有學(xué)會(huì)用手腕發(fā)力。在整個(gè)跳繩過(guò)程中，手臂張開(kāi)程度不要過(guò)大，動(dòng)作越大，給手腕增加的壓力會(huì)越高。跳繩起落過(guò)程中主要利用前腳掌著地，這樣能避免損傷腳踝以及膝關(guān)節(jié)。把握好整個(gè)跳繩過(guò)程中的注意事項(xiàng)，對(duì)健康的危害會(huì)降到最低，同時(shí)能起到最好的減肥效果。

想利用跳繩完成減肥計(jì)劃，那么一定要求自己每次跳繩的時(shí)間不能低于半個(gè)小時(shí)，而且是持續(xù)性調(diào)整，可以不要求速度，只要讓身體跳起來(lái)就行，堅(jiān)持越久效果會(huì)越好。一個(gè)人的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以及運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)決定了這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)燃燒脂肪的能力，可見(jiàn)，運(yùn)動(dòng)除了要把握最佳時(shí)間，還要控制好運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

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