小孩跳繩的好處及最佳時(shí)間
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梁昱兒科副主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京同仁醫(yī)院三甲全國(guó)第36跳繩是一項(xiàng)較好的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,對(duì)于處在生長(zhǎng)發(fā)育期的小孩,好處較多,如增加肌肉力量、保持身體關(guān)節(jié)協(xié)調(diào)和穩(wěn)定、減重等。通常人體最佳的活動(dòng)時(shí)間是下午3點(diǎn)至晚上8點(diǎn),一般在小孩5-6歲的時(shí)候可以試著練習(xí)跳繩,但飯后不宜馬上進(jìn)行跳繩活動(dòng),建議在飯后1小時(shí)或兩餐間進(jìn)行。
小孩跳繩可以增加肌肉力量,對(duì)于鍛煉小腿腓腸肌和大腿股四頭肌有一定意義。通過(guò)跳繩運(yùn)動(dòng),可以保持身體關(guān)節(jié)的協(xié)調(diào)性和穩(wěn)定性,預(yù)防脊柱疾病。另外,跳繩是比較劇烈的運(yùn)動(dòng),通過(guò)有氧訓(xùn)練,可以增加體內(nèi)多余熱量的消耗,使身體皮下脂肪逐漸減少,有利于減重、減肥。同時(shí)可以使血液循環(huán)增快、心率增加,鍛煉心臟的機(jī)能,胃腸蠕動(dòng)也會(huì)相應(yīng)的增加,從而增加小孩的食欲。跳繩還可以刺激機(jī)體生長(zhǎng)激素分泌,促進(jìn)新陳代謝,提高小孩思維的敏感度、判斷力以及記憶力,增加小孩的數(shù)字概念以及方向感。
如果小孩沒(méi)有體育課或者白天沒(méi)有劇烈活動(dòng),可以在此時(shí)間段或晚飯后1個(gè)小時(shí)進(jìn)行跳繩運(yùn)動(dòng)。小孩除了選擇跳繩外,還可以選擇游泳、踢足球、打網(wǎng)球等運(yùn)動(dòng),有利于強(qiáng)化機(jī)體功能,以及促進(jìn)大腦發(fā)育。
2023-07-14瀏覽5380次
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