男生逆襲/減肥健身篇
這一篇主要跟大家分享一下我健身的經(jīng)歷，因為每個人追求的形體不一樣，專業(yè)人士勿噴，我追求的是薄肌的體型，就像圖三這種，所以我的訓(xùn)練計劃針對的部位只有胸，肩，背，腹，核心這些進(jìn)行訓(xùn)練的，像腿，臀，手臂這種我是不練的下面是我從決定減肥，到健身房的經(jīng)驗分享

關(guān)于健身房選擇
就一點，離家最近的就行，最好出門就能到這種，大家之后就能理解，先把交通問題解決，很多問題就不是問題，對于新手來說，先堅持下來

健身計劃怎么做
我建議大家先明確好想，一周能練幾天，想改善哪些部位，先定好運動目標(biāo)，這樣再去做，會更好，我一周是運動4天，萬事開頭難，有計劃的去做，更容易堅持
第一天：背和胸
第二天：肩
第三天：腹部，核心
第四天：游泳20圈或者快慢跑60分鐘或者跳繩3000個
小tip：新手有氧+無氧一次不超過70的分鐘哦，適度多次這樣進(jìn)行，有些新手練一次，疼幾天，這樣不采取哦

新手怎么練
制定好計劃后，可以下載健身軟件，或者關(guān)注健身博主
上面非常清晰有每個部位的訓(xùn)練視頻，大家可以跟著練，去健身房的話不要覺得不好意思，如果經(jīng)濟(jì)允許的情況下，可以選擇私教，但是要投入進(jìn)去，在我看來私教的作用就是督促我，教會我每個器材怎么用！

運動補(bǔ)劑推薦
有氧前：左旋肉堿
無氧后：蛋白粉
大家可以直接淘寶搜

最后給兄弟姐妹們再打打氣，既然下定決心，就一定要堅持哦，我見過很多健身卡最后變成了洗澡卡的，多去想一想自己瘦下來的樣子，大家就會有動力了

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