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梨形身材（大基數(shù)減脂方法）快速逆襲

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月28日 15:43

梨形身材（大基數(shù)減脂方法）快速逆襲！
梨形姐妹兒看到我你可有福了！我就是標(biāo)準(zhǔn)的【胖梨逆襲】！
?首先別覺得梨形瘦不下來??
我自己巨梨三圍是（）你看圖上的你敢信這個(gè)上身和這個(gè)下身是長在一起的嗎！
大基數(shù)梨形看這里：（130-140以上的）
1??我建議先快速減重到120左右，然后開始健康飲食?運(yùn)動(dòng)鍛煉
??重點(diǎn)練馬賈線和臀??
?別覺得自己腿粗就想先瘦腿咱們特別梨的女孩基因就這樣怎么可能和它對(duì)抗（就算你短期 chouzhi后面也會(huì)胖回去你信嗎？得做多次）
我們?nèi)ジ淖冃膽B(tài) 接受它的美不好嗎？
??而你的腰越來越細(xì) 臀部線條也好看了穿：旗袍包臀裙歐美風(fēng)格裙不得美死！
瞧瞧卡戴珊那身材她也才160 但那個(gè)夸張的比例不好看嗎？
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2?? 怎么快速瘦到120????
①【大基數(shù)需要保持營養(yǎng)充足】因?yàn)槟闶情L期作戰(zhàn) 身體各個(gè)器官運(yùn)轉(zhuǎn)都需要營養(yǎng)
建議食譜：
早餐：（50g蛋白質(zhì)≈一手掌量）?（100g～150g主食≈一拳量）
午餐：（300g蔬菜≈兩拳量）?（100g蛋白質(zhì)≈一拳量）?（100g主食）
晚餐：自己把握，但是不要超過午餐的量
②【運(yùn)動(dòng)】
要選擇對(duì)膝蓋損傷小的運(yùn)動(dòng)，比如：游泳?♀?、騎自行車、慢跑
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3??穿搭方面：（在變美過程中也要做精致女孩）
①可以選擇polo裙遮肉又舒適
②西裝裙真的真的很御也很遮肉！
③夏天穿碎花裙也很好看，但是要選擇A字版型的哦！
④大基數(shù)的姐妹們盡量避免勒肉感不然真的會(huì)顯的很油膩要寬松但不肥大的那種
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4??易瘦體質(zhì)【10個(gè)日常習(xí)慣】：
①多吃高膳食纖維類食物（具體食物看圖）
②每天喝8八杯水≈2000毫升（喝水時(shí)間在圖上）
③注意保護(hù)脾胃祛濕濕氣大的千萬要注意每天泡腳
④分段式減肥效果加倍！
⑤適當(dāng)吃辣椒
⑥少食多餐
⑦不熬夜不點(diǎn)外賣規(guī)律作息
⑧戒酒！
⑨每天一杯黑咖啡
⑩吃東西放慢速度
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?♀?下面是佳儀想說的話：寶們不要焦慮不要覺得減脂過程中不能穿好看衣服！是誰說我們在變美過程中不能打扮的？
我雖然節(jié)食瘦下來但是如果給我足夠的時(shí)間我也會(huì)運(yùn)動(dòng)?飲食健康減脂現(xiàn)在我也在每天練帕姐林芊妤了累并快樂-_-
（這兩天tao了個(gè)小鯨魚希望能收緊我快速瘦下來導(dǎo)致有點(diǎn)松的rou～rou～身體線條也能好一點(diǎn)）