身體健康是每個(gè)人都關(guān)注的，想要身體健康就要養(yǎng)生，而養(yǎng)生就要從生活方方面面著手，飲食、作息、心情等，《中國(guó)居民膳食指南》建議想要身體健康還要多喝水促進(jìn)代謝，提高免疫力，每天最起碼在1600ml左右，一下子喝完是不可能的，會(huì)給腎臟造成負(fù)擔(dān)，所以一天當(dāng)中喝水要分很多次。

早上就是一天的開始，很多人早上也會(huì)有喝水的習(xí)慣，不僅是緩解口干舌燥，也是為了沖刷腸道，預(yù)防便秘。

最近上網(wǎng)卻看到這樣的一個(gè)說(shuō)法“早上不能空腹喝水，就算是溫開水也不行，涼的更不行?！辈荒芎葲鏊梢岳斫?，早上體溫較低喝涼水確實(shí)是會(huì)刺激到腸胃，引發(fā)腹痛、腹瀉，那溫開水為什么就不能空腹喝了?其中是否還有另一種說(shuō)法?下面就和大家一起聊一聊。

早上空腹和水比不吃早飯危害還大?

之所以會(huì)有這個(gè)說(shuō)法，是因?yàn)椴糠志W(wǎng)友覺(jué)得經(jīng)過(guò)一晚上的睡眠，嘴巴里會(huì)產(chǎn)生很多的細(xì)菌，要是不刷牙喝水，空腹喝水就等于是在吃細(xì)菌，所以不利于身體健康。

這個(gè)理由看著確實(shí)有點(diǎn)道理，卻有一點(diǎn)卻被網(wǎng)友們忽視了，我們胃部的環(huán)境是酸性的，這是一個(gè)非常不利于細(xì)菌生長(zhǎng)的環(huán)境，外來(lái)的細(xì)菌進(jìn)入腸胃基本都會(huì)被殺死。

所以說(shuō)這種擔(dān)心真的是多于的，早上空腹喝溫開水并不會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生什么危害。

早上科學(xué)飲一杯水，牢記這幾條

①：不喝滾燙的白開水、冰水、鹽水、酒水、汽水、濃茶水等等，最好是溫開水

②：每次喝水不要超過(guò)100ml，還要小口小口的喝

③：水溫在25—37℃，對(duì)舌頭沒(méi)有刺激就可以

可見(jiàn)早上喝水只要喝對(duì)了，不僅對(duì)身體沒(méi)有危害，甚至還有利于健康，和早上不吃早飯這件事對(duì)身體的危害確實(shí)是沒(méi)有什么可比性的。

如果一個(gè)人經(jīng)常不吃早飯，時(shí)間久了身體會(huì)得到什么?

經(jīng)常不吃早飯，你每天早上會(huì)忍受饑餓、影響工作、學(xué)習(xí)效率不說(shuō)，還會(huì)慢慢引發(fā)腸胃炎、胃癌等疾病。

經(jīng)過(guò)一夜的睡眠在，身體的膽囊里儲(chǔ)存了大量的膽汁，膽汁里含有大量膽固醇，要是不吃早飯，膽囊里的膽汁就無(wú)法排出來(lái)，堆積在膽囊中，膽固醇沉淀，就會(huì)演變成膽結(jié)石。

經(jīng)常不吃早飯，患上冠心病、糖尿病幾率也會(huì)升高，尤其是上了年紀(jì)的人。

《Alimentary pharmacology & therapeutics》曾發(fā)布一個(gè)10年研究表示，經(jīng)常不吃早飯的話會(huì)導(dǎo)致心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)增加。

經(jīng)過(guò)一夜8小時(shí)左右的睡眠，其實(shí)身體能量早就告急，早上是補(bǔ)充能量的重要時(shí)刻，無(wú)論是喝白開水，還吃早飯都要進(jìn)行。

現(xiàn)在早餐的選擇有很多，什么早餐是健康有營(yíng)養(yǎng)的?

很多人早上時(shí)間匆忙，就想著去小區(qū)門口買點(diǎn)豆?jié){、油條、煎餅什么的，要么就是西式快餐的漢堡、可樂(lè)，雖然方便快捷，味道也不錯(cuò)，但從健康上面講，其實(shí)是沒(méi)有什么營(yíng)養(yǎng)的，而且食品衛(wèi)生還沒(méi)有保障，可以說(shuō)這就是在浪費(fèi)錢。

例如“豆?jié){+油條”油條里有很多的油脂，熱量又高，沒(méi)什么營(yíng)養(yǎng)

“牛奶+雞蛋”這是很多人的早上的選擇，雖然健康衛(wèi)生可以，但是營(yíng)養(yǎng)單一，缺少水果蔬菜含有的營(yíng)養(yǎng)

“牛奶+水果”早上吃一點(diǎn)水果確實(shí)是有利于腸胃蠕動(dòng)，但要是吃到酸性的水果，像是橘子、櫻桃、柚子、桃子等也會(huì)引發(fā)腹痛、腹脹等。

想喲吃到健康早餐的話，你就要做一個(gè)“挑三減四”的人，挑“粗糧、蛋白質(zhì)、果蔬”吃，不吃“高油脂、精制谷物、高鹽、飲料”。

我們可以參考中國(guó)工程院院士鐘南山的早餐，他的早餐里有橙子、紅豆粥、加了奶酪的面包、雞蛋、牛奶里加麥片等，看著都是簡(jiǎn)單的食物，但其實(shí)每種食物都有它在早餐中應(yīng)有的價(jià)值，對(duì)身體營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充都有一定的貢獻(xiàn)。

綜上所述，一日之計(jì)在于晨，早晨是養(yǎng)生的好時(shí)候，無(wú)論是喝水還是吃早餐都要重視，早上起來(lái)之后喝一杯溫開水，舒緩腸道，美容養(yǎng)顏，稀釋血液，預(yù)防心腦血管疾病，主要也是因?yàn)榻?jīng)過(guò)一晚上的代謝，身體確實(shí)是缺水，水是生命之源，早上養(yǎng)成喝水的習(xí)慣，久而久之，你會(huì)發(fā)現(xiàn)身體有不一樣的變化的。想要一天工作學(xué)習(xí)效率高的話，早飯一定要吃，還要吃的健康，吃的豐富，吃的有營(yíng)養(yǎng)，早上少睡一會(huì)留一點(diǎn)時(shí)間吃一頓健康早飯吧。

參考文獻(xiàn)：

1. 值得注意：長(zhǎng)期不吃早餐的人，慢慢會(huì)發(fā)現(xiàn)身體出現(xiàn)4種變化原創(chuàng)2021-03-20 18:13·健康plus

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