當心不吃早飯的五大危害：

　　1、讓你反應遲鈍：

　　早飯是大腦活動的能量之源，如果沒有進食早餐，體內無法供應足夠血糖以供消耗，便會感到倦怠、疲勞、腦力無法集中、精神不振、反應遲鈍。

　　2、慢性病可能“上”身：

　　不吃早餐，饑腸轆轆地開始一天的工作，身體為了取得動力，會動用甲狀腺、副甲狀腺、腦下垂體之類的腺體，去燃燒組織，除了造成腺體亢進之外，更會使得體質變酸，患上慢性病。

　　3、腸胃可能要“造反”：

　　不吃早餐，直到中午才進食，胃長時間處于饑餓狀態(tài)，會造成胃酸分泌過多，于是容易造成胃炎、胃潰瘍。

　　4、便秘“出籠”：

　　在三餐定時情況下，人體內會自然產(chǎn)生胃結腸反射現(xiàn)象，簡單說就是促進排便;若不吃早餐成習慣，長期可能造成胃結腸反射作用失調，于是產(chǎn)生便秘。

　　5、易患膽結石

　　人在早餐空腹時，膽囊內膽汁經(jīng)過一夜，也就是大約12小時候的儲存，使膽汁當中的膽固醇飽和度較高。在正常吃早餐的情況下，由于膽囊收縮，使膽固醇隨著膽汁排出，而使結石不易形成，如果不吃早餐由于空腹時間過長，膽囊內膽汁儲存時間過久，導致膽汁當中的膽固醇過飽和，進而引起膽固醇沉積，逐漸形成結石。

　　上班族該如何吃早餐

　　以上是最理想的早餐搭配，但如果由于時間不足或其他原因不能做到，可以酌情簡化。現(xiàn)代人由于工作忙碌，早上時間緊張，很少能有充足的時間來吃一頓營養(yǎng)豐富的早餐。所以我們可以采取以下方法。

　　1、平時在家里蒸一些饅頭、花卷之類的面食，存放起來，早上拿出一個，放微波爐里熱一下，可以作為早餐的主食;如果時間過緊，也可以改為吃面包?？傊缟弦愿缓妓衔锏闹魇?，這樣才能提供足夠的能量來供應一上午的工作。

　　2、家中常備牛奶，早餐時喝一包，可以補充蛋白質、糖類、脂類，同時還能增加飽腹感。

　　3、早上出門時可以帶一兩個應季的水果，可以早上吃，也可以在上午10點左右的時候吃。

　　4、在工作的地方準備一些干果類的零食，在上午10點左右的時候吃。一來可以補充已經(jīng)消耗得差不多的早餐的能量，二來也可以讓自己中午少吃些，避免午飯攝入過多的能量。

　　如果您連以上的要求都做不到，那么希望您能夠記住下面這句話：“少吃要比不吃強，晚吃也比不吃強。”總之，早餐一定要吃。

（責任編輯：醉筆）

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