在所有人的印象中，早上起床之后空著肚子喝一杯水的行為是有利身體健康的。水是生命之源，人體的構(gòu)成大多數(shù)也是水。經(jīng)過一晚上的睡眠，身體沒有進(jìn)一點(diǎn)水，夜間皮膚和口鼻都在呼吸，同時(shí)也會(huì)帶走身體里面的水分。所以早上起來之后喝一點(diǎn)水，不僅可以解渴，還可以稀釋身體血液，避免血液粘稠?！皼_洗”腸道，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，預(yù)防便秘。

以上這個(gè)道理誰都知道，“早上空腹喝水好”的道理也是所有人心里一個(gè)不變的定論。但網(wǎng)上就有人言辭鑿鑿的說“早上空腹喝水，對(duì)身體危害很大，比不吃早飯的危害還大!”讓很多人聽了不免有點(diǎn)震驚，今天就和大家好好的聊一聊關(guān)于早上喝水養(yǎng)生的問題。

“早上空腹喝水危害大”的說法，是真是假?

一日之計(jì)在于晨，經(jīng)過8小時(shí)的睡眠，身體的精力恢復(fù)的差不多了，這時(shí)候一頓豐富有營養(yǎng)的早餐是促進(jìn)身體開啟美好一天的重要一餐，所以說“早餐是金”這個(gè)說法確實(shí)是沒錯(cuò)的。

“空腹喝水”的危害比不吃早餐還大，之所以網(wǎng)上會(huì)有這樣的言論，原因一，是因?yàn)樗麄冋J(rèn)為早上剛起床之后嘴巴里面有很多的細(xì)菌，還有晚上沒有清理干凈的食物殘?jiān)鸫仓缶秃纫槐脑?，不就是在把口腔里面的?xì)菌往肚子里帶，這不是純純“沒病找病”?

其實(shí)這樣的想法未免是有點(diǎn)偏激了，早上起床的時(shí)候確實(shí)每個(gè)人的口腔經(jīng)過一晚上是會(huì)有很多的菌群，那為什么不能再刷完牙、漱完嘴之后再喝水?而且，就算一個(gè)人早上就沒有刷牙，就是喝水把細(xì)菌帶進(jìn)身體里了?？崭沟臅r(shí)候胃部的胃酸是濃的，細(xì)菌進(jìn)入進(jìn)入酸性的胃里之后根本是毫無生存機(jī)會(huì)。

之所以會(huì)有人說早上空腹喝水危害大，還有一個(gè)原因是他們認(rèn)為早上空腹喝水會(huì)把剛剛起來的陽氣之火澆滅，這個(gè)說法真的假的？陽氣是維持身體活動(dòng)與健康的重要物質(zhì)，與一個(gè)人的生命息息相關(guān)。

當(dāng)天空泛白的時(shí)候，身體里的陽氣確實(shí)開始生發(fā)了，確實(shí)是需要認(rèn)真對(duì)待的。但用中醫(yī)的說法，早上喝水并不會(huì)導(dǎo)致影響陽氣的生發(fā)，也沒有什么科學(xué)依據(jù)。早上喝溫開水是好的，但中醫(yī)建議早上不要喝涼水、冰水會(huì)損傷脾胃。

早上喝水有什么好處，文章的開頭也講過了，要是不喝水自然也是得不到這些好處的。但相比早上不喝水，其實(shí)早上不吃早飯的話，危害就是比較大一點(diǎn)了。

早上經(jīng)常不吃早飯的話，身體沒有足夠的能量，會(huì)容易導(dǎo)致低血糖，胃病，膽結(jié)石，還會(huì)影響孩子的生長發(fā)育、老年人的營養(yǎng)補(bǔ)充等，危害不小，所以說早吃早飯也是一件很重要的事。

由此可以知道，網(wǎng)上關(guān)于空腹喝水比不吃早飯危害還大的說法是錯(cuò)誤的，早上不僅吃飯重要，喝水同樣重要!

早上空腹喝水，有什么注意事項(xiàng)嗎?

如果是想要通過早上空腹的喝水讓身體擁有養(yǎng)生的好處，建議早上最好是喝溫一點(diǎn)的白開水，不要用咖啡、茶等代替，畢竟是空腹，像是茶、咖啡，或者是其他有味道的飲品里面會(huì)有一些其他物質(zhì)，需要身體吸收，就不會(huì)像是白開水一樣很快的被身體吸收，讓水分進(jìn)入身體的血壓循環(huán)系統(tǒng)了。

還有就是水溫，過涼傷脾胃，但過熱的話，也會(huì)容易燙傷口腔黏膜、食管、胃粘膜的，所以水溫最好是貼合人體溫度，秋冬就比體溫高一點(diǎn)就好，沒有辦法知道水溫，手摸放在杯口感受也是能夠感受出來的。

最后就是水量，雖然早上喝水好，但也不建議一次性喝太多，因?yàn)槲杆嵋糁龝?huì)的早餐，水喝的太多就會(huì)稀釋胃酸，影響待會(huì)的消化。建議在200ml以內(nèi)，還有就是要小口小口的喝，防止大量進(jìn)水增加腎臟負(fù)擔(dān)。尤其是腎病、腸胃病患者和老年人。

那吃早飯又有什么注意事項(xiàng)?

早飯自然是在空腹喝完早上第一杯水之后開始食用了，但是食用早餐的時(shí)間要控制好，太早的話不僅會(huì)影響腸胃的休息，吃飯的胃口也小，還沒到中午就回容易餓。太晚的話也會(huì)影響中午的進(jìn)食量，不符合腸胃正常的消化節(jié)奏，會(huì)增加腸胃疾病風(fēng)險(xiǎn)。在7：00—8:30進(jìn)食是比較合適的，剛好和吃中飯的時(shí)間相隔4小時(shí)左右。

還有就是早上不要因?yàn)榕屡志筒怀蕴妓@樣其實(shí)會(huì)增加動(dòng)脈粥樣硬化的風(fēng)險(xiǎn)的，可以進(jìn)行粗細(xì)搭配。例如做大米粥里面放一點(diǎn)燕麥，吃雞蛋什么的可以吃一點(diǎn)全麥面包。像是早上只吃水果、用零食代替早餐、或者只是牛奶加雞蛋這樣吃，其實(shí)根本滿足不了身體所需營養(yǎng)的補(bǔ)充。建議早飯要包含碳水(面頭、面條、玉米、燕麥粥等)、蛋、奶、豆、新鮮果蔬等，盡量清淡一點(diǎn)，細(xì)嚼慢咽。

早上時(shí)間趕，也不建議邊走路邊吃早飯，路上有汽車尾氣和灰塵就不說了，主要是會(huì)增加腸胃病的風(fēng)險(xiǎn)，容易導(dǎo)致消化不良、胃下垂、腸胃炎等疾病。

總而言之，想要身體健康，其實(shí)方法就在生活中的一些小事里面，就看你能不能堅(jiān)持。有句話說得好，一件事很簡單，但是你重復(fù)的做這一件簡單的事就是不簡單。一日之計(jì)在于晨，早上也要好好的喝水、吃飯、做一個(gè)養(yǎng)生達(dá)人!

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