首頁資訊 “早上空腹喝水”是不對的，比不吃早飯的危害還大？科學(xué)解釋來了

“早上空腹喝水”是不對的，比不吃早飯的危害還大？科學(xué)解釋來了

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月11日 03:30

在所有人的印象中，早上起床之后空著肚子喝一杯水的行為是有利身體健康的。水是生命之源，人體的構(gòu)成大多數(shù)也是水。經(jīng)過一晚上的睡眠，身體沒有進(jìn)一點水，夜間皮膚和口鼻都在呼吸，同時也會帶走身體里面的水分。所以早上起來之后喝一點水，不僅可以解渴，還可以稀釋身體血液，避免血液粘稠?！皼_洗”腸道，促進(jìn)腸道蠕動，預(yù)防便秘。

以上這個道理誰都知道，“早上空腹喝水好”的道理也是所有人心里一個不變的定論。但網(wǎng)上就有人言辭鑿鑿的說“早上空腹喝水，對身體危害很大，比不吃早飯的危害還大!”讓很多人聽了不免有點震驚，今天就和大家好好的聊一聊關(guān)于早上喝水養(yǎng)生的問題。

“早上空腹喝水危害大”的說法，是真是假?

一日之計在于晨，經(jīng)過8小時的睡眠，身體的精力恢復(fù)的差不多了，這時候一頓豐富有營養(yǎng)的早餐是促進(jìn)身體開啟美好一天的重要一餐，所以說“早餐是金”這個說法確實是沒錯的。

“空腹喝水”的危害比不吃早餐還大，之所以網(wǎng)上會有這樣的言論，原因一，是因為他們認(rèn)為早上剛起床之后嘴巴里面有很多的細(xì)菌，還有晚上沒有清理干凈的食物殘渣，起床之后就喝一杯水的話，不就是在把口腔里面的細(xì)菌往肚子里帶，這不是純純“沒病找病”?

其實這樣的想法未免是有點偏激了，早上起床的時候確實每個人的口腔經(jīng)過一晚上是會有很多的菌群，那為什么不能再刷完牙、漱完嘴之后再喝水?而且，就算一個人早上就沒有刷牙，就是喝水把細(xì)菌帶進(jìn)身體里了?？崭沟臅r候胃部的胃酸是濃的，細(xì)菌進(jìn)入進(jìn)入酸性的胃里之后根本是毫無生存機(jī)會。

之所以會有人說早上空腹喝水危害大，還有一個原因是他們認(rèn)為早上空腹喝水會把剛剛起來的陽氣之火澆滅，這個說法真的假的？陽氣是維持身體活動與健康的重要物質(zhì)，與一個人的生命息息相關(guān)。

當(dāng)天空泛白的時候，身體里的陽氣確實開始生發(fā)了，確實是需要認(rèn)真對待的。但用中醫(yī)的說法，早上喝水并不會導(dǎo)致影響陽氣的生發(fā)，也沒有什么科學(xué)依據(jù)。早上喝溫開水是好的，但中醫(yī)建議早上不要喝涼水、冰水會損傷脾胃。

早上喝水有什么好處，文章的開頭也講過了，要是不喝水自然也是得不到這些好處的。但相比早上不喝水，其實早上不吃早飯的話，危害就是比較大一點了。

早上經(jīng)常不吃早飯的話，身體沒有足夠的能量，會容易導(dǎo)致低血糖，胃病，膽結(jié)石，還會影響孩子的生長發(fā)育、老年人的營養(yǎng)補(bǔ)充等，危害不小，所以說早吃早飯也是一件很重要的事。

由此可以知道，網(wǎng)上關(guān)于空腹喝水比不吃早飯危害還大的說法是錯誤的，早上不僅吃飯重要，喝水同樣重要!

早上空腹喝水，有什么注意事項嗎?

如果是想要通過早上空腹的喝水讓身體擁有養(yǎng)生的好處，建議早上最好是喝溫一點的白開水，不要用咖啡、茶等代替，畢竟是空腹，像是茶、咖啡，或者是其他有味道的飲品里面會有一些其他物質(zhì)，需要身體吸收，就不會像是白開水一樣很快的被身體吸收，讓水分進(jìn)入身體的血壓循環(huán)系統(tǒng)了。

還有就是水溫，過涼傷脾胃，但過熱的話，也會容易燙傷口腔黏膜、食管、胃粘膜的，所以水溫最好是貼合人體溫度，秋冬就比體溫高一點就好，沒有辦法知道水溫，手摸放在杯口感受也是能夠感受出來的。

最后就是水量，雖然早上喝水好，但也不建議一次性喝太多，因為胃酸要留著消化待會的早餐，水喝的太多就會稀釋胃酸，影響待會的消化。建議在200ml以內(nèi)，還有就是要小口小口的喝，防止大量進(jìn)水增加腎臟負(fù)擔(dān)。尤其是腎病、腸胃病患者和老年人。

那吃早飯又有什么注意事項?

早飯自然是在空腹喝完早上第一杯水之后開始食用了，但是食用早餐的時間要控制好，太早的話不僅會影響腸胃的休息，吃飯的胃口也小，還沒到中午就回容易餓。太晚的話也會影響中午的進(jìn)食量，不符合腸胃正常的消化節(jié)奏，會增加腸胃疾病風(fēng)險。在7：00—8:30進(jìn)食是比較合適的，剛好和吃中飯的時間相隔4小時左右。

還有就是早上不要因為怕胖就不吃碳水，這樣其實會增加動脈粥樣硬化的風(fēng)險的，可以進(jìn)行粗細(xì)搭配。例如做大米粥里面放一點燕麥，吃雞蛋什么的可以吃一點全麥面包。像是早上只吃水果、用零食代替早餐、或者只是牛奶加雞蛋這樣吃，其實根本滿足不了身體所需營養(yǎng)的補(bǔ)充。建議早飯要包含碳水(面頭、面條、玉米、燕麥粥等)、蛋、奶、豆、新鮮果蔬等，盡量清淡一點，細(xì)嚼慢咽。

早上時間趕，也不建議邊走路邊吃早飯，路上有汽車尾氣和灰塵就不說了，主要是會增加腸胃病的風(fēng)險，容易導(dǎo)致消化不良、胃下垂、腸胃炎等疾病。