減肥，你還在傻傻跑步嗎？雖然跑步是公認的有氧燃脂運動，但是，很多人難以堅持下來，跑步幾天就放棄了。長期跑步訓練也會讓身體逐漸適應運動模式，卡路里消耗就會下降，減肥就容易陷入瓶頸期。

小編分享5個有效掉秤的方法，減肥效果不遜色于跑步。

1、嘗試HIIT間歇訓練

高強度間歇訓練（HIIT）屬于無氧跟有氧結合的運動，可以快速提升心率，讓身體進入燃脂狀態(tài)。每次只需要20分鐘就讓身體保持高代謝水平長達12小時以上，具有短時、高效的特點。

如果你平時忙于工作，沒有太多時間鍛煉，不如嘗試HIIT間歇訓練，在家利用一些自重動作組合訓練，也能達到鍛煉效果，比如深蹲、俯臥撐、高抬腿、開合跳、波比跳、仰臥腳踏車等動作，每個動作進行20秒，休息20秒后進入下一個動作，整套動作循環(huán)20分鐘左右即可。

2、學習食物替代法，降低卡路里攝入

把各種炸雞、薯片、辣條、漢堡改為空氣炸鍋烤減脂餐、烤土豆條；把油炸的食物比如炸里脊、炸雞排改為香煎雞胸肉、燙肉片。

把蛋糕、蛋撻、曲奇之類的高糖分加工甜食改為蒸紅薯、玉米；把包子、面條、饅頭之類的精細主食，改為升糖水平比較慢的燕麥、糙米、豆類、薯類食物，這樣熱量攝入就會得到明顯的控制，掉秤速度也會非?？?。

3、三餐要規(guī)律，不要饑一餐飽一餐

如果你總是有一餐沒一餐的吃，身體無法記憶進食規(guī)律，食欲容易變得旺盛起來，反而更容易堆積脂肪，不利于減肥。

我們要規(guī)律吃三餐，早餐吃得好，午餐八分飽，晚餐吃得早，其他時間進食欲望才會下降，有助于掉秤。

4、定期進行抗阻力訓練，

減肥的人多做抗阻力訓練可以提升肌肉量，預防肌肉流失，肌肉是是的耗能組織，肌肉的生長可以提升基礎代謝值，讓你休息狀態(tài)也能消耗更多卡路里，還能雕刻出色的身材線條。

因此，減肥的人可以從復合動作深蹲、弓步蹲、俯臥撐、反向劃船、山羊挺身等訓練入手，隔天鍛煉一次，每次30分鐘以上可以打造易瘦體質。

5、充足的睡眠

不要小看睡眠這件小事，人有1/3的時間在睡眠中度過，經(jīng)常熬夜、睡眠不足會導致瘦素水平下降，代謝減緩，影響減重效果。

因此，避免熬夜過勞，保證每晚8-9小時的充足睡眠，早點睡覺還能避開宵夜，對于實現(xiàn)掉秤目標至關重要。

#圖文夏日征集令#

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