減肥不掉秤？8個原因和解決方法
減肥期間不掉秤的原因有很多，不一定都是平臺期哦！以下是一些可能的原因和解決方法：

1?? 飲食習(xí)慣：是否有不規(guī)律的飲食習(xí)慣，比如過度節(jié)食或飲食結(jié)構(gòu)不合理。減肥期間每天需要攝入適量的肉類、蔬菜和蛋白質(zhì)，長期過度節(jié)食會導(dǎo)致代謝異常。

2?? 便秘問題：如果超過3天沒有排便，體重自然不會明顯下降。據(jù)說身體腸道最多可以存放10斤糞便，所以保持腸道通暢很重要。

3?? 飲食過咸：攝入過多的鹽分會導(dǎo)致身體鎖水，尤其是吃了螺螄粉、燒烤、火鍋等高油高鹽的食物后，喝多了水和飲料也會影響體重。

4?? 激素變化：女性在黃體期（姨媽前兩天）或排卵期（姨媽后）受激素影響會儲水，表現(xiàn)為尿量少、顏色深、排尿次數(shù)少，這段時間體重也不會下降。

5?? 睡眠不足：熬夜或睡眠時間不足會影響代謝，睡覺時脂肪在燃燒，睡眠不足會導(dǎo)致掉秤困難。

6?? 運(yùn)動過量：從不運(yùn)動突然加大運(yùn)動量，身體會儲水導(dǎo)致水腫，影響體重。

7?? 脾胃運(yùn)化：如果脾胃運(yùn)化不好，身體濕氣大，喝多了水且不怎么排尿，水全存身體里了，也會導(dǎo)致不掉秤。

8?? 晚餐吃太多：晚餐吃得太晚或太多，睡前沒有微微饑餓感，第二天早上稱體重時還沒有完全消化掉，對體重波動會有很大影響。

解決方法：
1?? 每天中午吃一頓正餐，包括肉、菜、蛋白質(zhì)和米飯，重量控制在500g以內(nèi)，進(jìn)食順序建議為肉→菜→蛋白質(zhì)→米飯。

2?? 便秘問題：可以嘗試速溶咖啡+熟香蕉/冷萃咖啡液+純牛奶/黑咖啡/空腹冰美式。

3?? 飲食過咸：可以多喝水、豆?jié){、菠菜、香蕉或咖啡來排鈉補(bǔ)鉀。

4?? 激素變化：清淡飲食，不要釋放食欲，不要吃高油高鹽食物，多喝水，姨媽期結(jié)束后嚴(yán)格控制飲食，會掉秤較快。

5?? 早睡早起：保持規(guī)律的作息時間。

6?? 運(yùn)動儲水：不必過多在意體重，身體適應(yīng)了自然會恢復(fù)。

7?? 脾胃運(yùn)化：建議去看看中醫(yī)，有些人減肥真的不適合多喝水，小口喝水，不渴不要喝多泡腳。

8?? 平臺期不掉秤：可以嘗試清淡飲食，維持體重直到生理期結(jié)束，再嚴(yán)格控制飲食來掉秤?；蛘呖梢猿砸活D高碳水家常菜當(dāng)作放縱餐，然后第二天輕斷食。

9?? 晚餐吃太多：第二天輕斷食或液斷，不要吃多了，一兩天后會恢復(fù)體重。

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