對(duì)自己地健康負(fù)責(zé)控制體重

體重控制組織 TOPS（Take－off Pounds Sensibly）始于1948年，在20個(gè)國家內(nèi)擁有1.1萬個(gè)分會(huì)、27.5萬會(huì)員；會(huì)員必須提交一個(gè)體重目標(biāo)以及一個(gè)健康專業(yè)人員提供的食譜 Weight Watchers始于1960年，包含食譜、行為修正和體育鍛煉，是世界性的。 體重控制組織 Overeaters Anonymous創(chuàng)建于1960年，是一個(gè)個(gè)體的非盈利組織，他們定義自己為難以自制的過量進(jìn)食者。它在50個(gè)國家內(nèi)擁有8500個(gè)團(tuán)體。它與那些認(rèn)為過量進(jìn)食是一種漸進(jìn)性的治不好的疾病而應(yīng)該逮捕的人進(jìn)行斗爭。他們遵循一個(gè)12步驟計(jì)劃、與Alcoholics Anonymous相似。 其它關(guān)于體重控制的建議 抵制經(jīng)常要吃完所有菜盤里的菜的誘惑 在打電話及看電視時(shí)不要吃東西 控制酒精的攝入（高卡路里） 在餐館與人分享開胃食品及甜點(diǎn) 在參加假日聚會(huì)之前先吃一個(gè)健康的點(diǎn)心這樣你會(huì)覺得飽 總結(jié) 沒有任何治療方法或產(chǎn)品可以出現(xiàn)奇跡 沒有“革命性的”食譜 沒有藥丸或一劑便見效 然而，你和你的生活習(xí)慣可以掌握著體重管理 參考書目 Barrett.S.Jarvis.W.Kroger.M.London.W(2002) Consumer Health：A Guide to Intelligent Decisions. McGraw－Hill Insel.pRoth.W.(2002) Core Concepts in Health（9thEd）. McGraw－Hill 對(duì)自己的健康負(fù)責(zé)：控制體重 作者：Frederick.Schulze. Health Science Lock Haven University of Pennsylvania 助理教授 譯者：hzm0682（DXYer） 作者介紹 Dr.Frederick“Rick”Schulze在Lock Haven大學(xué)創(chuàng)建和促進(jìn)了一個(gè)學(xué)生體重控制支持機(jī)構(gòu)。他自己也為了控制體重的問題而努力并且減了超過100磅。 他在一個(gè)主修衛(wèi)生的團(tuán)體講授消費(fèi)者健康學(xué)、物質(zhì)濫用以及衛(wèi)生學(xué)概論 研究目的 認(rèn)識(shí)肥胖與健康風(fēng)險(xiǎn)的關(guān)系 確定可以帶來成功的體重控制計(jì)劃的生活方式因子 確定消費(fèi)者健康問題與減肥產(chǎn)品的關(guān)系 描述美國流行的超重及肥胖問題 超重與肥胖 在美國正流行 超過S的成年人是超重的 將近四分之一人肥胖 肥胖率自1960年以來升高了一倍，并且還在上升 如果目前的趨勢(shì)繼續(xù)下去，估計(jì)到2030年所有的美國人都將超重 兒童時(shí)期肥胖 每3個(gè)兒童中就有一個(gè)是超重或者接近超重 與健康問題的關(guān)聯(lián) 在美國每年超過30萬未成年人死于超重，僅次于與煙草相關(guān)的死亡數(shù) 對(duì)體重的滿意度 多數(shù)美國人對(duì)自己的身體感到不滿意 超過S的美國人對(duì)體重狀況不滿意 僅有10％的人對(duì)自己的體重狀況完全滿意 嘗試減肥 據(jù)報(bào)道30％的成年男性及55％的成年女性在過去的一年中曾嘗試減肥；報(bào)道中少年以及大學(xué)年齡的女性減肥率更高。 2010年健康人 設(shè)置目標(biāo)減少人群中的肥胖人數(shù)，成年人不超過15％，兒童及少年人不超過5％ 然而事實(shí)上可能將偏離這個(gè)目標(biāo) 美國人較20年前平均每天多消耗超過160卡路里，但是身體活動(dòng)卻減少了 當(dāng)今導(dǎo)致超重的因素 快餐消費(fèi)過多 在外吃太多的肉類 增加了一份食物的大小 增加消費(fèi)飲料及便利食品 過多的時(shí)間用于玩視頻游戲、網(wǎng)絡(luò)沖浪、看電視 對(duì)兒童及少年人很少體育教育課 因素（續(xù)） 在學(xué)校里缺乏全面的健康教育 學(xué)校缺乏營養(yǎng)午餐 短途出行很少步行或騎自行車，多使用汽車 家務(wù)勞動(dòng)有很多節(jié)省體力的裝置 定義 超重 總體重在推薦的良好健康范圍（由典型的大型人口調(diào)查得出的數(shù)據(jù)）之上， 定義 肥胖 嚴(yán)重的超重。常通過測量體重指數(shù)（BMI）來斷定。BMI的定義是體重（公斤）除以身高（米）的平方 過度肥胖的健康危險(xiǎn) 肥胖者死亡率是非肥胖者的將近兩倍 與不健康的膽固醇水平有關(guān)，損害心功能并因心血管疾病導(dǎo)致死亡 其它健康危險(xiǎn)：高血壓、某些類型的癌癥、削弱免疫功能 健康危險(xiǎn)（續(xù)） 膽囊及腎臟疾病，皮膚問題，睡眠障礙，關(guān)節(jié)炎，骨關(guān)節(jié)疾病 糖尿病 心理疾病如壓抑、自尊心的問題（由于減肥失?。?、恥辱 受歧視與排斥 采用健康的生活方式以控制體重 大多數(shù)的體重問題與生活方式有關(guān)，也就是說它們可以歸結(jié)于飲食習(xí)慣、體育鍛煉、處理的策略以及我們的情緒。 食譜與飲食習(xí)慣 遵從以下的每日熱量攝取的一般建議 1600卡路里：慣于久坐的婦女和多數(shù)老年人 2200卡路里：大多數(shù)兒童、少年女孩、活躍的婦女、慣于久坐的男性 2800卡路里：少年男孩、活躍的男性、部分非?；钴S的女性 一份食物的大小 大多數(shù)人低估了我們所吃的食物的分量 限制一份食物的大小對(duì)良好的健康是很重要的 檢查列于包裹上的所供應(yīng)的尺寸，學(xué)會(huì)更準(zhǔn)確的判斷大小 減少卡路里但仍有飽腹感 每天在吃早餐及甜點(diǎn)前先吃幾

相關(guān)知識(shí)

認(rèn)識(shí)到健康飲食的重要性，從而真正對(duì)自己的身體負(fù)責(zé)
營養(yǎng)、體育鍛煉與控制體重.ppt
體檢就是對(duì)自己的身體健康負(fù)責(zé) 體檢機(jī)構(gòu)如何選擇
控制體重與健康.PPT
怎樣控制自己的體重
控制體重1.ppt
如何成為自己健康體重的第一責(zé)任人？
做自己健康體重的第一責(zé)任人
《第18課 體育與健康基礎(chǔ)知識(shí)：肥胖的原因及控制》PPT課件(安徽省市級(jí)優(yōu)課).ppt
規(guī)律運(yùn)動(dòng)+健康飲食+為自己負(fù)責(zé)任的心態(tài) = 深愛自己

網(wǎng)址: 對(duì)自己地健康負(fù)責(zé)控制體重.ppt http://m.u1s5d6.cn/newsview427822.html