怎樣控制自己的體重

核心提示： 健康的重要條件是擁有合適的體重，確定你的體重是否合適即是否需要減肥或者增肥的好方法是請(qǐng)教醫(yī)生或者營(yíng)養(yǎng)師，他們把你的體重和健康標(biāo)準(zhǔn)對(duì)比，幫助你確立可行的現(xiàn)實(shí)目標(biāo)。如果證明你確實(shí)需要減肥，減肥后怎樣控制自己的體重呢，一起來看看吧。

　　健康的重要條件是擁有合適的體重，確定你的體重是否合適即是否需要減肥或者增肥的好方法是請(qǐng)教醫(yī)生或者營(yíng)養(yǎng)師，他們把你的體重和健康標(biāo)準(zhǔn)對(duì)比，幫助你確立可行的現(xiàn)實(shí)目標(biāo)。如果證明你確實(shí)需要減肥，減肥后怎樣控制自己的體重呢，一起來看看吧。

　　減肥是一個(gè)長(zhǎng)期的過程，如果通過節(jié)食或者極端的方法減肥很容易反彈，失敗的原因是不可能永遠(yuǎn)地改變生活習(xí)慣。因此，好的減肥方法是可以讓你堅(jiān)持一生的方法，因?yàn)橐簧且粋€(gè)非常長(zhǎng)的時(shí)間，所以這些方法要盡可能容易。如果掌握了這些方法怎樣控制自己的體重也就不成問題了。

　　檢查你的飲品

　　如果你知道有多少卡路里隱藏在你每天喝的汽水、果汁和其他飲品里你會(huì)非常吃驚的。每一瓶汽水或者運(yùn)動(dòng)飲料至少讓你每天吸收150卡路里！口渴的時(shí)候喝水或者無糖飲料吧，遠(yuǎn)離含糖的飲料和果汁。改喝脫脂或者低脂牛奶也是一個(gè)好方法哦。

　　從小處著手

　　小的改變比那些激烈的方式更容易堅(jiān)持。嘗試慢慢減少一部分主食和一個(gè)星期不喝含糖飲料，如果這個(gè)成功了，再開始逐漸引入健康飲食和適量運(yùn)動(dòng)。

　　飽了就停止進(jìn)食

　　很多人習(xí)慣于用吃東西來排解無聊、孤獨(dú)、壓力，飽了還要吃。請(qǐng)盡量注意你的飽足感，如果你覺得飽了就不要再吃。因?yàn)槲傅娘栕愀幸?0分鐘才能傳達(dá)到大腦里，所以請(qǐng)放慢吃飯速度，有的時(shí)候可以在一口和第二口之間稍微停一下可以防止吃得過快。

　　藥物控制體重

　　都說飲食加運(yùn)動(dòng)是減肥的不二選擇，但是在減肥過程中難保不會(huì)遲到一些熱量高脂肪多的食物，這時(shí)就可以借助減肥藥物舒爾佳奧利司他來輔助減脂減重了?！笆鏍柤选笔情L(zhǎng)效和特效的特異性胃腸道脂肪酶抑制劑，它通過與胃中的胃脂肪酶和小腸腔內(nèi)的胰脂肪酶的活性絲氨酸部位形成共價(jià)鍵，使酶失活，從而發(fā)揮治療作用。失活的酶不能將食物中的脂肪（主要是甘油三酯）水解為可吸收的游離脂肪酸和單酰基甘油，未消化的甘油三酯不能被身體吸收，從而減少熱量攝入，控制體重。

　　運(yùn)動(dòng)

　　也許你覺得你并不需要減少那么多卡路里，那么你落伍了。不要墨守成規(guī)，可以去選擇一個(gè)運(yùn)動(dòng)團(tuán)隊(duì)或者參加一健美操班，嘗試去遠(yuǎn)足、踩腳踏車或者跳舞，直到你找到自己喜歡的項(xiàng)目。

　　以上就是“怎樣控制自己的體重”相關(guān)介紹。需要注意的是你越是想要禁止就越是想要。也不要想要禁食肉類，健康也是需要脂肪的，所以如果放棄所有脂肪類食品不是一個(gè)好主意。盡量控制在一個(gè)適當(dāng)?shù)牧烤秃谩?/p>

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