澳大利亞昆士蘭大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，平常人久坐1小時的危害約等于減壽22分鐘。真的一點(diǎn)都不夸張哦，另一項研究表面：每天坐著超過6小時的人，總體早亡風(fēng)險比坐著不足3小時的人增加19%。

當(dāng)我們坐著的時候，下肢肌肉的活動會基本關(guān)閉，新陳代謝的速度會下降50%，分解脂肪酶會減少90%，這就是為什么長期坐著的人容易發(fā)胖哦。

這樣的錯誤坐姿讓傷害加倍

1、 翹二郎腿

很多人坐著會蹺二郎腿，這個動作會讓人坐著比較舒服，實(shí)際上，時間長了，蹺二郎腿的傷害非常大，不僅容易導(dǎo)致膝蓋疼、骨盆勤寫、引發(fā)靜脈曲張以及損傷生殖器。

2、半邊坐

很多人坐著喜歡坐椅子的一半，這樣其實(shí)會導(dǎo)致腰部緊張，其實(shí)最好的坐姿是臀部完全坐在椅子上，下背部貼著椅子背部，如果貼不到，可以放個腰枕，避免腰部懸空。

3、盤腿坐

其實(shí)盤腿坐的好處很多，比如改善肺部功能，但是有些人不適合盤腿坐，比如髖關(guān)節(jié)不好的人，本身可能有滑膜炎，盤腿坐會加重關(guān)節(jié)的損傷，另外膝關(guān)節(jié)不好的人，盤腿久了也會壓迫到關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)半月板和軟骨組織，這樣也可能加重膝關(guān)節(jié)的退變。

4、癱坐

很多人白天太疲勞，回到家喜歡癱倒在沙發(fā)上，覺得這樣放松，其實(shí)癱坐的時候，脊柱處于失衡狀態(tài)，整個身體會下沉，身體脊柱的中軸線后移，很容易引發(fā)頸椎病、腰間盤突出甚至脊柱畸形。如果累了要休息，建議完全平躺仰臥，同時膝蓋下面墊一個軟墊子，讓膝蓋抬高，這樣符合脊柱的生理弧度。

5、低頭坐

很多低頭族喜歡坐著向前傾的姿勢玩手機(jī)，這樣會增加脖子的壓力，而且容易帶來肩周炎。建議抬頭，挺直腰背，把手機(jī)舉起來，放到和眼睛平行的高度，并且限制用眼時間。

如果不得不“久坐”，這個姿勢可以減輕對身體的傷害。

1、 頭頸：肩膀放松，雙眼目視前方，視線和電腦頂端或者顯示屏上方三分之一的地方保持水平；

2、 手臂，在使用鍵盤鼠標(biāo)的時候，手、手腕、前臂最好是在一條直線上，手肘部分自然彎曲，放置在身體兩側(cè)；

3、 背部：坐著的時候，后背挺直，臀部應(yīng)該能夠接觸到椅子背部，可以在靠背下面放一個小靠枕，讓背部保持一種自然的曲線。

4、 腿部：腿部和腰部形成直角，少蹺二郎腿，身體重心均勻放在坐骨上，膝蓋稍微低于臀部。

5、 雙腳：雙腳平直放在地面上，如果雙腳夠不著地面，可以放個鞋盒子或者幾本書墊墊。

當(dāng)然，除了做到上面這幾點(diǎn)，還有很關(guān)鍵的一點(diǎn)，就是持續(xù)坐著的時間最好不要超過30分鐘，即使起來接杯水，去趟洗手間都可以。

相關(guān)知識

久坐1小時=抽兩根煙=減壽22分鐘！
久坐1小時=減壽22分鐘！一個動作化解頸椎危機(jī)！
久坐1小時=抽兩根煙（減壽22分鐘），還不趕快起來走兩圈！
久坐=減壽？每天這樣做三分鐘，避免久坐危害？！（附視頻）
久坐影響壽命？長期久坐不動，有哪些危害？坐多長時間算久坐？
久坐“最佳補(bǔ)救方案”出爐：這種運(yùn)動22分鐘，抵消一天久坐傷害！
每坐30分鐘動一動，1分鐘就能改善久坐影響
久坐的危害有哪些 久坐怎么調(diào)整坐姿才能減少傷害
“久坐不動”正在啃食你的健康
“坐有坐相”：正確坐姿，身體輕松，健康之道從坐姿開始

網(wǎng)址: “久坐一小時=減壽22分鐘”，教你正確健康的坐姿 http://m.u1s5d6.cn/newsview427336.html