腰對(duì)于人們來(lái)說(shuō)是很重要的部位，尤其 是男性朋友，腰部不好對(duì)于身體健康和生活是有很大的影響的，所以在日常生活中男性朋友們應(yīng)該要注意護(hù)理腰部。其實(shí)想要護(hù)理腰部有很多的方法，最常見(jiàn)的就是飲食療法，在生活中多吃一些有助于護(hù)理腰部的食物。

1、護(hù)理腰部該注意什么

一、調(diào)整自己的生活方式

平時(shí)注意預(yù)防腎臟虧虛，比如不能熬夜、不能久坐。在寒冷的季節(jié)要避免腰部受風(fēng)、寒、濕邪的侵襲，在炎熱的夏季也不要使腰部著涼，以避免腎臟受損而影響或降低腎臟的功能。

二、注意合理飲食

男性可以根據(jù)自己的體質(zhì)狀況，選擇一些補(bǔ)益腎臟的飲食。如多吃一些黏滑的食品，如海參、墨魚(yú)、雪蛤、泥鰍等。

三、加強(qiáng)鍛煉

合理放松和活動(dòng)腰部，冬季則要適當(dāng)注意腰部的保暖。

四、控制體重也能有效保護(hù)腰部

特別是那些有啤酒肚的男性，肥胖的肚子就像在腰上掛了一個(gè)大沙包，使得身體的重心向前傾，大大增加了腰部的負(fù)擔(dān)。所以，這類男性要想護(hù)腰，就要減掉啤酒肚。

2、男人如何護(hù)理腰部

1、握固

將大拇指扣在手心，指尖位于無(wú)名指(第四指)的根部，然后屈曲其余四指，稍稍用力，將大拇指握牢，如攢握寶貝一般。

握固可以固守精氣神在體內(nèi)，平時(shí)走路、坐車、閑聊、看電視時(shí)都可以握固。

2、用腳后跟腱走

邁開(kāi)大步，腳后跟先著地，不要彎曲膝蓋。腿往前邁時(shí)，腳尖伸直如同踢球;前腳落地時(shí)，后腳腳尖踮起。

腳后跟先著地，實(shí)際上就是刺激了“腎經(jīng)”穴位。經(jīng)常用這種方式健走可以有效防治骨質(zhì)疏松癥。

3、摩腎腧

并腿坐于床沿，兩手掌對(duì)搓至手心發(fā)熱，分別按在后背腰部，上下按摩腰背腎腧穴，至有熱感為止。

可早晚各一遍，每遍約200次，可補(bǔ)腎納氣。

4、提踵顛足

提踵時(shí)五趾抓地，兩腿并攏，提肛收腹，肩向下沉，立項(xiàng)豎脊，百會(huì)上領(lǐng);向下顛足時(shí)身體放松，輕輕咬牙，先緩緩下落一半，而后輕震地面。

3、護(hù)理腰部吃什么

(1)海帶25g，荔枝15g，小茴香15g。加水共煮，每日飲服一次。

海帶25g，荔枝15g，小茴香15g

(2)采用生韭菜(或根)五百克，取其汁水溫服，每次五百毫升，每日2次。

(3)淡菜300g。烘干研末，與黑芝麻150g炒熟，拌勻，早晚各服一匙。

(4)芝麻15g，大米100g，將芝麻用水淘凈，輕微炒黃后研成泥狀，加大米煮粥。每日一劑，供早餐食用。

(5)鈣是骨的主要成分，所以要充分?jǐn)z取。鈣含量多的食品有：魚(yú)、牛奶、酸奶、芝麻、濃綠蔬菜、海藻類。維生素B含量多的食品：粗米、精米、大豆、花生米、芝麻、濃綠蔬菜。成長(zhǎng)期自不必說(shuō)，成年以后骨也要不斷進(jìn)行新陳代謝。另外，鈣還有使精神安定的作用可以起到緩解疼痛的作用。

(6)維生素E有擴(kuò)張血管、促進(jìn)血流、消除肌肉緊張的作用，用于緩解疼痛。維生素E含量多的食品：鱔魚(yú)、大豆、花生米、芝麻、杏仁、粗米、植物油。

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