有句話叫：20歲前拼樣貌，20歲后拼氣質(zhì)。而要想擁有好氣質(zhì)，最關鍵的就是有好體態(tài)。

其實很多人身材并不胖，五官也周正，可唯獨輸在了體態(tài)上。圓肩駝背，氣質(zhì)全無；溜肩塌背，身材變差；渾身松垮，神態(tài)顯老。女人的體態(tài)就是一張行走的名片。今天來講講“體態(tài)第一殺手”圓肩駝背。

什么叫圓肩駝背

圓肩駝背又稱“上交叉綜合癥”，由于長時間低頭伏案或過度鍛煉胸部肌肉造成相應部位肌肉不平衡，形成頭部前傾、含胸、駝背、肩胛骨聳起等一系列形體變化。很多女生背部看起來很厚，或許并不是因為肉多，而是你“駝”出來的！

圓肩駝背不僅影響整體氣質(zhì)，更會影響身體健康如頸背部緊張?zhí)弁?、頭痛頭暈、呼吸困難等，那么該如何改善圓肩駝背呢？

如何改善圓肩駝背？

廈門女子雅學高級形體講師為大家?guī)硪唤M改善圓肩駝背的動作，幫助你消除富貴包、練成直角肩、養(yǎng)成良好的氣質(zhì)。

動作一：動態(tài)肩頸拉伸（左右同理）

頭部偏向左側(cè)，緩緩轉(zhuǎn)動右手，感受右側(cè)肩頸的拉伸。

動作二：靜態(tài)頸部拉伸（左右同理）

頭部偏向左側(cè)，左手繞過身體后側(cè)，握住右手腕，肩膀下沉，感受右側(cè)頸部拉伸。

動作三：動態(tài)背部拉伸

雙手于身體后側(cè)合十，肩膀下沉，腹部核心收緊，雙手動態(tài)向后向下擺動。

動作四：靜態(tài)背部拉伸

肩膀下沉，不要聳肩，腹部內(nèi)收，肋骨不要外翻，雙手向后向下拉伸。

動作五：沉肩聳肩

肩胛骨向上提到極限，略作停頓，然后向后向下沉肩胛骨，一提一沉為一次。

動作六：背部拉伸（左右同理）

抬起右手臂，彎曲手肘，把右手由上向下放在背后，左手由左下向上抬起，直到兩手緊扣，胸腔打開，肩膀下沉。

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